tag:blogger.com,1999:blog-43538840781490167762023-11-16T15:02:29.893+01:00Ice XaviIceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.comBlogger175125tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-9638275551365254762016-02-24T01:03:00.004+01:002016-02-24T01:03:41.659+01:00Objetivo 2016!!<div style="text-align: justify;">
Ya tengo definido objetivo para este 2016!! Tenia en mente dos pruebas de media distancia, o bien el triatlón de Lleida Gimenells o el de Banyoles. Pero al final no será ninguno de estos...</div>
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Cuando empecé a escribir el blog hace ya unos años y leia los posts de los demás triatletas, tod@s hablaban de un triatlón nacional muy especial, se referían a él, como aquél en el que debes participar alemnos una vez en la vida. Todos tenían muy buenas palabras de esta prueba, además era toda una hazaña poder conseguir un dorsal.</div>
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Estoy hablando del Triatlón de Zarautz. Sí, este año tengo dorsal para estar en la línea de salida del Triatlón de Zarautz.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPzf941FPPAhKOfW4lVlTLo_3cMEWnsEWMsIjnvCN0mwHugopYKeoTeiB9xE5VGw9tO7vrM4KOm-k5B3qdr2aM1nth4uxUHcqIb0cZEwexx6qoTvrYgRas2k8cHFzYRQ8Fk42NJcPh0p-w/s1600/Captura+de+pantalla+2016-02-24+a+las+0.21.07.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPzf941FPPAhKOfW4lVlTLo_3cMEWnsEWMsIjnvCN0mwHugopYKeoTeiB9xE5VGw9tO7vrM4KOm-k5B3qdr2aM1nth4uxUHcqIb0cZEwexx6qoTvrYgRas2k8cHFzYRQ8Fk42NJcPh0p-w/s400/Captura+de+pantalla+2016-02-24+a+las+0.21.07.png" width="400" /></a></div>
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Siempre he tenido ganas de participar, era la primera vez que intentaba realizar la inscripción y tuve la suerte de conseguir un dorsal en los dos minutos que duraron las inscripciones. Y una vez hecho el pago de la inscripción, podré estar en la 30ª edición de este triatlón, aunque le tengo un gran respeto a esta prueba a la vez que unas ganas brutales de seguir con mi mejora. </div>
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Además són unas distáncias algo atípicas para una prueba de media distáncia, ya que són 2,9km de natación + 81km de bici + 20km corriendo. Y los tiempos de corte són los siguientes: 2,9km de natación en 1h; 2,9km de natación + 56km de bici = 3h15'; segmento de natación + segmento de bici = 4h30'.</div>
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<br /></div>
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Creo que será una prueba dura a la vez que entrañable, he aquí los tracks y perfiles de la prueba:</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf0S3ScGVOSbVeSs7RrTnRrWu1qTO6kOcr1-A1iGXu8yGh9eE-xuWi97bUO0-F7W4RJAtHx8t3mzvIVHod2vka-b9QKmod5KZVw8ZGg_NFt7HbaF8kvBV4GXk77bseGL47YbV7r_6qh5mk/s1600/natacion-ZTri2016-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf0S3ScGVOSbVeSs7RrTnRrWu1qTO6kOcr1-A1iGXu8yGh9eE-xuWi97bUO0-F7W4RJAtHx8t3mzvIVHod2vka-b9QKmod5KZVw8ZGg_NFt7HbaF8kvBV4GXk77bseGL47YbV7r_6qh5mk/s400/natacion-ZTri2016-3.jpg" width="400" /></a></div>
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<span style="font-size: x-small;"><i>Segmento de natación...</i></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZMHCJo_NwG8AJD8TAGezaEwEbU4MQ9gLVJmimhx3mhSW0tvjMi3qfzjvaNbv6Vso3g-MaFBfgwfFIEUhC-ImduS68FsF_uhDPGIQy9w0NB5JA72OqvO5S1E9ulfr-Z0ZZOje4siV7kQw/s1600/Circuito_bici_2015.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZMHCJo_NwG8AJD8TAGezaEwEbU4MQ9gLVJmimhx3mhSW0tvjMi3qfzjvaNbv6Vso3g-MaFBfgwfFIEUhC-ImduS68FsF_uhDPGIQy9w0NB5JA72OqvO5S1E9ulfr-Z0ZZOje4siV7kQw/s400/Circuito_bici_2015.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Segmento de bici...</i></span></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuSmc80hnXpqVDTLjwwR_brXzeHgstfZ-JDlNF_n5Jd7wxMWmq5X0Fkv57IowqeIwxT-NmGGoWPI0PyCaMWG0lD_GG3n58XaENHM5yc9uYPIW5c1Lc22IlGhPT_3vR3c-W4gqWXaKaZRzn/s1600/carrera-a-pie-ZTri2016-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuSmc80hnXpqVDTLjwwR_brXzeHgstfZ-JDlNF_n5Jd7wxMWmq5X0Fkv57IowqeIwxT-NmGGoWPI0PyCaMWG0lD_GG3n58XaENHM5yc9uYPIW5c1Lc22IlGhPT_3vR3c-W4gqWXaKaZRzn/s400/carrera-a-pie-ZTri2016-3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Segmento de carrera a pie...</span></i></div>
<br />
Y para acabar, adjunto un vídeo de la edición del 2015:<br />
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<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/qPUGZubMwjQ/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/qPUGZubMwjQ?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
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Espero estar a la altura de esta prueba, todos los comentarios y sugerencias de los que seguís y leéis el blog, así como de los que ya habéis realizado la prueba seran bienvenidos! La verdad que surgen un montón de dudas, y esto de nadar en el cantabrico casi 3kms en una hora da bastante respeto... Pero como dicen por aquí arriba... "Mai por!!". </div>
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<br /></div>
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Así que allá vamos con el objetivo de disfrutar de la prueba y de una gran experiencia. Me quedan 16 semanas y 4 meses para prepararme...</div>
<br />
Saludos,<br />
<br />
Xavi.<br />
<br />
P.D: Voy a nadar...IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-29043322777511807712016-02-20T02:36:00.000+01:002016-02-20T02:39:29.666+01:00Duatló del Prat por Equipos 2016...<div style="text-align: justify;">
Actualizo una semana más tarde, lo sé... Intentaré ser breve, y explicaros mi crónica de este duatlón que era mi sexta participación (quinta consecutiva) y siempre con mi equipo Rayoteam!</div>
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Esta vez, no estaba en el equipo A, en todas las ediciones anteriores, siempre he estado en el primer equipo, pero es que este año, el equipo ha crecido mucho y el potencial es brutal. Así que este año competía en el equipo B, junto a Ivan Herruzo (el artíficie de todo esto y la segunda vez que compartíamos equipo en este duatlón), Oscar Pastor (tercera vez que compartíamos duatlón) y luego compartía equipo con Joan Castillo, Enric Boldú y David Forn que nunca había participado antes con ellos. Teníamos un equipo pata negra!!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsXUeGQKiZU3CXb53XvhqQjTPsZtPrL6HWV9wHxsU2Almvy5RWFZLdHj92kvXC1bPXEi2nAu5_Vi4kCJwN3532J_RdAhQpM12Sd2pOqVN4nnNdO3S2SnF1SzGXxwBCf421K-YZ9yePsfrN/s1600/12733562_10207512447142610_777236094937064076_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsXUeGQKiZU3CXb53XvhqQjTPsZtPrL6HWV9wHxsU2Almvy5RWFZLdHj92kvXC1bPXEi2nAu5_Vi4kCJwN3532J_RdAhQpM12Sd2pOqVN4nnNdO3S2SnF1SzGXxwBCf421K-YZ9yePsfrN/s400/12733562_10207512447142610_777236094937064076_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Rayoteam B: Enric, David, Oscar, Ivan, Xavi y Joan...</i></span></div>
<br />
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A priori, la estrategia era clara, pasarlo bien pero compitiendo al máximo. En carrera empezaríamos corriendo alineados en filas de 2. En la cabeza de carrera tendríamos a Ivan y Oscar (controlando el paso por km), en medio a Enric y David que a priori eran los que podían sufrir algo más corriendo, y en la tercera fila Joan y yo, que a priori debíamos ser los que tirásemos en el segundo sector de carrera a pie.</div>
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<br /></div>
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En la bici, tirarían Ivan, Oscar y David que se darían relevos y Enric, Joan y yo, iríamos atrás bien protegidos sin dar relevo alguno. Para que al bajarnos a correr pudiésemos marcar un buen parcial de carrera.</div>
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<br /></div>
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Con esta estrategia nada podía salir mal, nos iba a salir redondo!! Era una buena estrategia, ni buena ni mala, era nuestra, y sólo por eso ya era buena! </div>
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<br /></div>
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Mientras calentábamos, intentaba visualizar la carrera y entre mi pensaba... "me lo voy a pasar genial y creo que aguantaré bien, porque voy a ir bien en el primer 5000 protegido atrás, en la bici voy a poder ir tranquilito sin dar ni un relevo y ya si eso corro un poquito al final..."</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero durante la carrera tuvimos un cúmulo de circunstancias que no entraban en nuestra estrategia, y que las solucionamos en tres segundos, para evitar perder tiempo y con el objetivo que nos habíamos marcado inicialmente, ser competitivos. Seguramente, a día de hoy, a toro pasado, con las pulsaciones en reposo hubiésemos tomado otras decisiones o quizás no... Pero lo que cuenta fue lo que se decidió en su día, porque aquellas decisiones són la competición!! Y eso es lo que hace bonito el deporte, tomar decisiones cuando estás a 174 pulsaciones.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDQjrzowuvs7xwVPR3cUQhZ1QngcJL1AvZyBOsTe2U4JlO827cmVjbPcAf7-8QAivD7rmZCrrl-V7ZsXIQxHdtqvkh9r_7-EeBObg_fEJ1lpO7TXJhlD1dfoQ6SINLOOgweG7LBXV_XMMA/s1600/Captura+de+pantalla+2016-02-20+a+las+2.22.48.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDQjrzowuvs7xwVPR3cUQhZ1QngcJL1AvZyBOsTe2U4JlO827cmVjbPcAf7-8QAivD7rmZCrrl-V7ZsXIQxHdtqvkh9r_7-EeBObg_fEJ1lpO7TXJhlD1dfoQ6SINLOOgweG7LBXV_XMMA/s400/Captura+de+pantalla+2016-02-20+a+las+2.22.48.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">A 171 pulsaciones de media me llevaron...</span></i></div>
<br />
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Nos colocamos en la camara de salidas, preparados y con la estrategia bien clara. Dan la salida y a correr, queríamos salir a 3'45"/km, pero como es obvio y salimos algo más rápido, pero Ivan y Oscar llevan bien el ritmo, así que me fio de ellos 100% y no pienso en mirar el pulsómetro. Però en el km3 veo que Ivan me llama para que me ponga a la cabeza de carrera e intercambio la posición con Oscar, parece que no va muy bien... Yo no le doy mayor importancia, Oscar sabe sufrir y estoy seguro que aguantará detrás. Però no es así, en seguida se empieza a quedar algo rezagado, aflojamos un poco el ritmo, pero no nos sigue, así que decidimos seguir 5 y a ver si nos coje en la transición.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSza_4bFH8rtF61X7wsgsqRbNO4ar-Hmn3k-EmysCqVndBxdo3PW53AfeTtMsiFFcJQVnF3h_zlwEonhLZqPjBRFpoYsBWfFthSOml5ovYtB7v7ui-9VvLVEAGGOzkTPGgPRYzf57U3eyg/s1600/12710714_1805201609707329_6135187304861424377_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSza_4bFH8rtF61X7wsgsqRbNO4ar-Hmn3k-EmysCqVndBxdo3PW53AfeTtMsiFFcJQVnF3h_zlwEonhLZqPjBRFpoYsBWfFthSOml5ovYtB7v7ui-9VvLVEAGGOzkTPGgPRYzf57U3eyg/s400/12710714_1805201609707329_6135187304861424377_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Primer 5000 todos concentrados...</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Llegamos a boxes, salgo bastante rápido con las calas puestas (pequeño gran detalle que debo mejorar), incluso soy el primero en subirme a la bici y ponerme a pedalear. Mientras doy las primeras pedaladas y espero que Ivan y David empiezen el espectáculo, bebo algo de agua y coloco una cadencia cómoda. Al poco del primer giro veo que sólo somos 4, que Enric no sigue en carrera... Bueno, seguimos cuatro: Ivan, David, Joan y yo. Pero en el punto de giro de 180º que teníamos el viento en contra, Joan se queda... Mierdaaaaaaa!!! Me toca apretar el culo, me he quedado sólo con dos animales (y con el viento en contra).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZUi9Oe2iYzPy2WvAhKjR_YmGL5nLOXFLzT4PcUCu_CQxxz9-1a8v8_71kP-oxOf1H03oAQBHfD53iMLwQb4Iq_G-vmDyJzykBH2uelyJbhMaTSlf4d-_KtgpI3QCis-NyX0agrVtv4vjO/s1600/12747338_476268425912353_1885289571930820284_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZUi9Oe2iYzPy2WvAhKjR_YmGL5nLOXFLzT4PcUCu_CQxxz9-1a8v8_71kP-oxOf1H03oAQBHfD53iMLwQb4Iq_G-vmDyJzykBH2uelyJbhMaTSlf4d-_KtgpI3QCis-NyX0agrVtv4vjO/s400/12747338_476268425912353_1885289571930820284_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Sufriendo un poquito...</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Intento darlo todo en la primera vuelta, pasamos por boxes en la primera vuelta los 3, y yo pensando en la que me esperaba... Tiraban mucho en la bici, y con el viento a favor iba bien (entre 47 i 50 km/h, no me daba a tiempo a mirar el cuentaquilómetros), pero con el viento en contra gastaba demasiada energia, había entrenado la bici este año, pero ellos tiraban demasiado y les perdía la rueda, hasta que Ivan, consiguió mantener un ritmo de 35km/h con el viento en contra y me protegían, y entonces iba genial, però claro... Ellos a esa velocidad iban a 110 pulsaciones... yo a 160 y escondíendome detrás como podía... Sólo debíamos ajustar el último tramo con el viento en contra... Y así fuimos tirando hasta bajarnos en boxes... (Bajé con las calas puestas, si me pillaron en una foto... debo mejorarlo!).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiF2sp35u0WlI3kbD3xli4khLzOysIuod9-0A6MYM0i00WzkgcXu45d3m7iKlQJccq9NesF-gFMj7Z0j7mDlQXdhX7jCX6geys7B401J_c9bTtm0VArskQNeAxTyLEdeopnjBzdoRQuJNO/s1600/12716063_1052313158145462_6397504385962610473_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiF2sp35u0WlI3kbD3xli4khLzOysIuod9-0A6MYM0i00WzkgcXu45d3m7iKlQJccq9NesF-gFMj7Z0j7mDlQXdhX7jCX6geys7B401J_c9bTtm0VArskQNeAxTyLEdeopnjBzdoRQuJNO/s400/12716063_1052313158145462_6397504385962610473_o.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Top Globero...</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Bueno, dejamos la bici, y venga Xavi 2 vueltecitas... Yo iba ya bastante tostado, había gastado demasiada energía en la bici, pero no iba a abandonar ahora... Así que apreté los dientes como pude, Ivan me animaba y tiraba de mi, como lo agradecí!! Conseguimos correr a una media de 4'/km y llegamos a meta los 3 en un tiempo final de <span style="color: blue; font-size: large;">1h07'35"</span> y en la posición 8 de 88 equipos. Y unos 30" más tarde entraron Joan y Oscar, que se marcaron un carreron ellos dos en solitario, apretando los dientes y sin abandonar. Enric no pudo acabar por molestias en las piernas. Creo que fue una lección para todos, donde todos hemos aprendido.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYjaaiTjjcQ1fHqwls1qqHv54LT_r0BCNjMkIShZi2qqRdJ1ehQOetr1EdjsK2yJ8-IOfL8NZ5dTko-grGTdNTMH5cgEYsJgFIB0ureNgTyeLqFv7kRqRW6jw1qCP_nhqtIf3H5NIpr3d9/s1600/12710750_10207263120448027_8689255082150924911_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYjaaiTjjcQ1fHqwls1qqHv54LT_r0BCNjMkIShZi2qqRdJ1ehQOetr1EdjsK2yJ8-IOfL8NZ5dTko-grGTdNTMH5cgEYsJgFIB0ureNgTyeLqFv7kRqRW6jw1qCP_nhqtIf3H5NIpr3d9/s400/12710750_10207263120448027_8689255082150924911_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Aquí sólo sufría yo... jejeje</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Seguramente, a dia de hoy, hubíesemos hecho las cosas de manera diferente o no... Pero eso ya es pasado, y la gracia del deporte está en decidir a 174 pulsaciones.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt_HroViSdNh1PdW4m2bk0yIse-jcAUIJ8T0x0ZRy-c9-JxSuHEITOM81J2M5gZOXLh59oAZ6_kSqnQFydyVMRhGJP2UI_7McxJCPDwD61KOK69ZTYJ2C3ftaxoBOwdOUw6i-JeEw79FlC/s1600/10518978_957642730977991_4811090306738031190_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt_HroViSdNh1PdW4m2bk0yIse-jcAUIJ8T0x0ZRy-c9-JxSuHEITOM81J2M5gZOXLh59oAZ6_kSqnQFydyVMRhGJP2UI_7McxJCPDwD61KOK69ZTYJ2C3ftaxoBOwdOUw6i-JeEw79FlC/s400/10518978_957642730977991_4811090306738031190_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Una lástima no entrar los 6 en meta... Pero orgulloso de la carrera y los aprendizajes!</span></i></div>
<br />
Gracias EQUIPO!! Gracias RAYOTEAM!<br />
<br />
Seguimos!!<br />
<br />
Xavi.<br />
<br />
P.D: Podéis leer también la crónica del <a href="http://rayotraining.com/2016/02/duatlon-prat-por-equipos-2016/" target="_blank">Coach</a>IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-17060835987003233882016-02-09T17:06:00.001+01:002016-02-15T12:56:20.301+01:00La Mitja 2016...<div style="text-align: justify;">
Tercera participación en esta media maratón de Granollers, la última fue hace 7 años, en el 2009 con un tiempo de 1h27'58". Y desde entonces no había vuelto a correr ninguna media maratón.</div>
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Tenía muchas ganas de probarme en distancias más largas de lo que estaba habituado, me presentaba con una buena preparación de entrenos, y sabía que podía disfrutarla, así que me decidí a colgarme el dorsal de la misma media maratón que hace 7 años.</div>
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<br /></div>
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La Mitja empezaba a las 11:00, un buen horario, que me permitió desayunar tranquilamente, y desplazarme a Granollers con tiempo. Estaba algo nervioso, pero a la vez tranquilo de saber que llevaba unos buenos entrenos previos, que nunca antes había tenido, así que ello me hacía estar tranquilo. </div>
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<br /></div>
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Tenia previsto intentar bajar de 1h20'. Creía que podia conseguirlo si me concentraba en llevar un ritmo constante y no me vaciaba en los primeros kms, así que mientras caliento y me coloco en el cajón de salida, veo a la liebre de la 1h20', así que decido ponerme a su lado y seguirla por lo menos hasta el punto de giro.</div>
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<br /></div>
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Dan la salida y salgo detrás de Rafa (la liebre de 1h20'), los primeros kms con mucha gente detrás de él, en seguida me encuentro a Eric, amigo mio que corre en la JAM, que nos saludamos y compartimos los primeros kms juntos. Apenas puedo ver los kms que vamos pasando, sólo me concentro en no perder el ritmo de la liebre y sobretodo en no descolgarme, pues con tanta gente intentando seguirle, no era fácil. </div>
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<br /></div>
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Pasamos por el km5 en 19'00" y la verdad que me encontraba bien, con sensaciones de que podía ir más rápido, pero debía ser paciente y concentrarme en la carrera, todavía quedaba mucho. Però estaba contento de las sensaciones, cojo agua en el habituallamiento para refrescarme un poco y a seguir. Continuamos pasando kms y siguen las buenas sensaciones, aunque llega el viento en contra y procuro mantenerme resguardado detrás de los demás corredores para ahorrar energía, esto será largo y no me conozco en esta distancia, así que vamos a ser prudentes...</div>
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<br /></div>
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Llegamos al km10 con las mismas sensaciones y con un tiempo de 38'10" (19'10" el segundo 5000), habíamos ido 10" más lentos que el primer 5000, pero con viento en contra y con pendiente, así que contento. Porque seguían las buenas sensaciones, seguimos subiendo hasta el km11, que empezamos a bajar, y conversando con la liebre, nos comenta que no va bien del estómago y que le tendremos que echar una mano. Así que vamos a intentarlo.</div>
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<br /></div>
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Empezamos a bajar, y Rafa, muy prudente, nos comenta que no nos dejemos ir, que esto es muy largo, que sigamos a ritmo... y así hago. Esta vez ya sólo quedábamos 8 corredores aproximadamente junto a Rafa, pero seguíamos manteniendo el ritmo, y llegamos al km 15 con un tiempo de 57'15" (19'05" en el tercer 5000). Me encontraba cómodo, me sorprendía de mi mismo, però el hecho de seguir a alguien me facilitaba mucho la tarea, sólo debía centrarme en seguir sus pasos y olvidarme de calcular ritmos.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOGxz-2SyJ29E9VvKgikT7URY8CA7IOEiZt40ZeOtSFcEwpCBUFh3IqaNq5p1fWAe30BjtQYNzrPtzkB3zmpKLL8OT0azmTSlT4zkPQdm8YWcPYFY08UmLi-pDztkisavOq1hoyMD5qqD3/s1600/IMG_1362.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOGxz-2SyJ29E9VvKgikT7URY8CA7IOEiZt40ZeOtSFcEwpCBUFh3IqaNq5p1fWAe30BjtQYNzrPtzkB3zmpKLL8OT0azmTSlT4zkPQdm8YWcPYFY08UmLi-pDztkisavOq1hoyMD5qqD3/s320/IMG_1362.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Un grupo de 5 corredores junto a la liebre...(Foto: Eric Besora)</i></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Llegando a los últimos kms, Rafa se muestra preocupado, pues cree que necesitamos apretar, y no sabe si llegaremos a la hora... (Mierda!! -pienso- No tengo claro que ritmo debo seguir ahora, no lo había previsto antes, confiaba en la liebre...) Pero mantengo la calma e intento hacer mis cálculos. Recuerdo que pasábamos el km 18 y llevábamos 1h8'25" de tiempo, segun mi Suunto, así que me dije, a ver... quedan 3km i tienes que repartir 11'30"... Así que Xavi, empieza a apretar! Debes correr a 3'40" y te sobrarán 30"... Y para sumar añadidos empieza a llover muy suave, pero llega la llúvia...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Aquí me empezé a poner nervioso, me encontraba bien aunque las piernas las empezaba a notar fatigadas, però decidí apretar esos últimos metros, pasando el km20 con un tiempo de 1h15'40", y pensaba que el bajar de 1h20' seria posible... En esos últimos 2kms corrí a unos ritmos de 3'36" i 3'25" respectivamente, bajo la lluvia.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaLQc_gIi51dkZ_bnSAR51CoV_12A5cQA5ZqPp4j60y5q8xu5lySxuV8MjlN84ow_qtujVmcGGV4e9MauZkmKBP-0Kudd9jqfx-FWgmH6e3Rd-ZgJRmZizt8De2h55pvBMg2EE1SC74VJn/s1600/Captura+de+pantalla+2016-02-09+a+las+15.52.02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaLQc_gIi51dkZ_bnSAR51CoV_12A5cQA5ZqPp4j60y5q8xu5lySxuV8MjlN84ow_qtujVmcGGV4e9MauZkmKBP-0Kudd9jqfx-FWgmH6e3Rd-ZgJRmZizt8De2h55pvBMg2EE1SC74VJn/s320/Captura+de+pantalla+2016-02-09+a+las+15.52.02.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Detalle de los ritmos durante la carrera...</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Apreté al máximo los últimos metros, llegando a meta muy contento, sonriendo y disfrutando de la llegada viendo un crono de 1h20'07" en mi Suunto, y pensando que quizás podría haberlo conseguido. Pero en las clasifaciones oficiales salió un tiempo de <span style="color: blue; font-size: large;">1h20'03"</span>.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La verdad, que fue toda una satisfacción, creo que hice una gran carrera. De haber apretado un poco en los últimos 5kms quizás hubiese ido mejor, pero eso ya es pasado, así que sólo me queda celebrarlo, porque el trabajo está dando sus frutos.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvD3ROiWBpRHaT9tx_4nE3tRO3qLiy4iZN9XwbYRwORM5fyOzyHsOZUvIZtA8f6SmwDtEPkhIR0kd538OACntVKO_UVceG0U4Hmx9Qd9bEEqPUDVowjNGTHplXXrwqyG_L-QXZOazFegO/s1600/IMG_1360.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvD3ROiWBpRHaT9tx_4nE3tRO3qLiy4iZN9XwbYRwORM5fyOzyHsOZUvIZtA8f6SmwDtEPkhIR0kd538OACntVKO_UVceG0U4Hmx9Qd9bEEqPUDVowjNGTHplXXrwqyG_L-QXZOazFegO/s320/IMG_1360.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Contento por las sensaciones y la carrera!!</i></span></div>
<br />
Al final no hay otro secreto que entrenar! Y los resultados salen! Muy contento de la asimilación de entrenos, y ahora a preparar el Duatlón por equipos del Prat del siguiente fin de semana!<br />
<br />
Un abrazo!<br />
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Xavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-83655512832116957452016-02-01T16:57:00.001+01:002016-02-09T17:26:03.885+01:00Duatlón de Granollers "Circuit de Barcelona"...<div style="text-align: justify;">
Ayer se disputaba la VI edición del Duatlón de Granollers, mi primera participación en este y mi estreno en la temporada de duatlón. Llegaba muy motivado, sabiendo que había hecho los deberes, que había entrenado, y saldría fuerte para ver a que nivel estaba...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Llegué con tiempo a Montmeló, una hora antes del inicio de la prueba, para dejar la bici en boxes, saludar a los nuevos compañeros del equipo y calentar. De momento todo controlado, busco mi sitio en boxes, busco alguna referencia para orientarme al llegar de la transición, dejo el casco y las zapatillas y a calentar con los demás compañeros del equipo, no sin antes hacernos la foto oficial del equipo.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOapN6J8XPDq1nnu8ooD-1Q8VBLVbPu4HsyY10AlnZVcxBiXveHHWrtU3ushfO07RP3TaAcdO7zQEAFevY2MuOG8deWbwChmcxNOhlroiIYNLnwFn2k4ES2WMNGThEt2fYe7akwGDsiuY3/s1600/equip.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOapN6J8XPDq1nnu8ooD-1Q8VBLVbPu4HsyY10AlnZVcxBiXveHHWrtU3ushfO07RP3TaAcdO7zQEAFevY2MuOG8deWbwChmcxNOhlroiIYNLnwFn2k4ES2WMNGThEt2fYe7akwGDsiuY3/s400/equip.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Foto de equipo...</i></span></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcSHEtEJ-a6Svu3Dt0zIwkRU-4J-hxbv6wfsSYcKtTUTDjKccWuvW9O-wQgmqRPPus9-_MXO6f6F_7VO2tY5CAmVP7kyFhMB_qFkV_WIJqyNQhaLb49Wpe2MDaEYiLITBbd2va7pTLyOOQ/s1600/escalfant.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcSHEtEJ-a6Svu3Dt0zIwkRU-4J-hxbv6wfsSYcKtTUTDjKccWuvW9O-wQgmqRPPus9-_MXO6f6F_7VO2tY5CAmVP7kyFhMB_qFkV_WIJqyNQhaLb49Wpe2MDaEYiLITBbd2va7pTLyOOQ/s320/escalfant.jpg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Después de la foto, empiezo a calentar con los compañeros, y me preparo para la carrera, la verdad que estoy muy motivado, intento visualizar toda la prueba y sé que me saldrà bien, iba a salir fuerte de inicio, a 3'30"/km, luego en la bici intentar coger un buen grupo intentando evitar ir en medio del pelotón y me colocaría siempre en el exterior, por si había alguna caída, poder evitarla. Y en el último tramo a darlo todo, ya que sólo iban a ser 2,5km...</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirIGfHzhbxSNsQaqdCArPShyphenhyphen495ZCbljxCmRrvjxHI7glzTD4Sqr6kllCg8ijq_9iHiaHRVepTMPrO4_M-1TYjOrHrtQ6UTlN75LOu_XROJd8hUqow691cJty4axZKGu6jgG_O4rf1slwW/s1600/DSC05651.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirIGfHzhbxSNsQaqdCArPShyphenhyphen495ZCbljxCmRrvjxHI7glzTD4Sqr6kllCg8ijq_9iHiaHRVepTMPrO4_M-1TYjOrHrtQ6UTlN75LOu_XROJd8hUqow691cJty4axZKGu6jgG_O4rf1slwW/s320/DSC05651.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Preparándome para ir hacia la salida...</i></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Una vez en la línea de salida, los mismos nervios de siempre, las mismas ganas de empezar y evadirme de todo, pero esta vez, era diferente... Había entrenado!! Y seguro que me iba a ir mejor!! Fue una salida muy rápida, demasiado, además los primeros 800m eran de bajada, así que allà vamos... La verdad que conforme iban pasando los metros, me iba encontrando bien, sin moléstias ni fatiga aparente y con buenas sensaciones, me pasan algunos corredores, pero yo también voy pasando a otros, así que lo tomado por lo servido... Consigo llegar a la T1 junto a Jordi Matos y Enric Boldú con un parcial de carrera a pie de 17'28" (a 3'30" el km aprox...).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYC_xHH2_5FiSR1fdlukXk1g2-S3-_QfKiE_QGGZnd6x8h0RcidfA5a3NPMziOF0gdnhGy8gwEFJzmu2o5s0JfVAXzhevEwvzMlE64aMfTQRyV7E6ZhGBIaPt9K1SzlHWDXoModuFjtnWW/s1600/T13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYC_xHH2_5FiSR1fdlukXk1g2-S3-_QfKiE_QGGZnd6x8h0RcidfA5a3NPMziOF0gdnhGy8gwEFJzmu2o5s0JfVAXzhevEwvzMlE64aMfTQRyV7E6ZhGBIaPt9K1SzlHWDXoModuFjtnWW/s320/T13.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Llegando a la T1 junto a Matos y Boldú...</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
A priori, creo que he hecho una buena carrera, además viendo con quien entraba en la T1, creo que iba demasiado bien!! Me pongo el casco, las zapatillas y a por el tramo de bici...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fue una bici, muy rápida, la verdad que empezamos muy rápidos 2 o 3 duatletas, hasta que Jordi Matos, nos absorbió y empezó a tirar del grupo a un muy buen ritmo (íbamos tan rápido que no me daba tiempo a mirar la velocidad...). Detrás de Jordi se juntaron unos 20 duatletas más y me quedé al final del grupo, iban demasiado rápido y todos pendientes de no perderlo sin dar relevo alguno... Yo sólo fuí capaz de preocuparme de no perder el grupo y sobretodo de no caer, intentando ir siempre por el exterior... No tenía piernas suficientes para dar ni un relevo con gente tan fuerte en bici... (cuando entrene algo más lo intentaré...). Así que llegamos a la T2 con un parcial de bici de 30'36" a una velocidad media de 37,25km/h.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf5Np7KgkLygPS8vFYkGBJLN-ImyOeZ9VNA_FwrfNkPCZJDfb5V98Z06oxaE4ahmkhaJpbzpjBA0uD582XbI6vGsiwUrqKoz6r_4xpAMTbQQ2ZNhUNH59wOqDIXAKpy9YP5rKj9E4BXhG2/s1600/FullSizeRender-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf5Np7KgkLygPS8vFYkGBJLN-ImyOeZ9VNA_FwrfNkPCZJDfb5V98Z06oxaE4ahmkhaJpbzpjBA0uD582XbI6vGsiwUrqKoz6r_4xpAMTbQQ2ZNhUNH59wOqDIXAKpy9YP5rKj9E4BXhG2/s400/FullSizeRender-4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Entrando en la T2...</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Intento dejar la bici lo más rápido posible, y así és, encuentro mis zapatillas muy rápido, dejo la bici, el casco y a darlo todo... Salgo rápido y en los primeros pasos, me pasa el Rayo Herruzo, e intento ir con él però se me escapa, aunque consigo mantener siempre el contacto visual con él y siempre la misma distáncia, lo tenía a 30 metros por delante, però no conseguía ponerme a su lado... Me notaba bien de piernas, sin ninguna molestia aparente, pero ya notaba la fatiga... Conseguí mantener la misma distancia con Ivan y contento porque supe aguantar el tipo corriendo y acabar con muy buenas sensaciones con un parcial de 9'21" y entrar en meta con un crono final de <span style="color: blue; font-size: x-large;">57'25"</span><span style="font-size: small;"> y en la posición 92.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Muy contento, porque nunca había bajado de la hora en ningún duatlón sprint, y además había acabado muy entero de piernas. Aunque viendo mi posición final, me doy cuenta, que la gente está demasiado fuerte y para estar delante, hace falta entrenar mucho mejor!! Una vez acabado el duatlón un merecido masaje y a pensar en la siguiente carrera...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUPpBC5cOdVoBOtkcx4LEbN7ephR-NxqVABn7J_STzB_9mwItbgvGh0F8g0LwfGzRGmZMx3QFE7nVHccd8tj2LVZcUBeNm7RpFWLjMuTt__g3OoFNd9TSRaGQMto1F-3w-23bviAZbS5Qx/s1600/DSC05703.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUPpBC5cOdVoBOtkcx4LEbN7ephR-NxqVABn7J_STzB_9mwItbgvGh0F8g0LwfGzRGmZMx3QFE7nVHccd8tj2LVZcUBeNm7RpFWLjMuTt__g3OoFNd9TSRaGQMto1F-3w-23bviAZbS5Qx/s320/DSC05703.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>...</i></span></div>
<br />
Ahora a pensar en la media maratón de Granollers del próximo fin de semana y muy contento por la asimilación de entrenos que llevo hechos.<br />
<br />
Salud@s!!<br />
<br />
P.D: Adjunto un link dónde podéis encontrar más fotos de la cursa realizadas por Cristian, un compañero del equipo: <a href="https://m.flickr.com/#/photos/133897959%40N03/sets/72157663587865750/" style="color: #0068cf; cursor: pointer; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.299999237060547px;" target="_blank">https://m.flickr.com/#/photos/133897959@N03/sets/72157663587865750/</a><br />
<br />
Vídeo del duatlón de Granollers:<br />
<br />
<a href="https://vimeo.com/153834318">https://vimeo.com/153834318</a>IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-72343007433544597812016-01-07T16:06:00.003+01:002016-02-10T00:25:08.270+01:00Objetivos y Calendario 2016...<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mis </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: blue; font-size: large;">OBJETIVOS</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> para este año siguen aún en el aire. He sido capaz de coger la rutina y el hábito de los entrenos, estoy disfrutando y me encuentro en forma. Así que me gustaria marcarme como objetivo algun triatlón de distancia Half. Tengo en mente: Lleida, Salou o Banyoles (en mayo-junio) o buscar alguno en Agosto o Berga (septiembre). Además este año, me encantaría poder participar en alguna competición por etapas en bici o corriendo, a ver que se me ocurre. Además me gustaría:</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1tpdLTfECGKxWzEoFmr1d0aq8FC2hvAgl6qFIvPzRze8hu2xyxIBZAQG8Ka08N4HQDgacB3EAaAuaYCPlvEEynYMc_6m7IcskXqGi7__HCPFs4T-XDKtVEflddQeQ0ss7unfB02eelxFC/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1tpdLTfECGKxWzEoFmr1d0aq8FC2hvAgl6qFIvPzRze8hu2xyxIBZAQG8Ka08N4HQDgacB3EAaAuaYCPlvEEynYMc_6m7IcskXqGi7__HCPFs4T-XDKtVEflddQeQ0ss7unfB02eelxFC/s200/images.jpeg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: bold;">1. Competir a mi máximo nivel en el Campeonato de Duatlón.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: bold;">2. Competir a mi máximo nivel en las distancias Olímpicas.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: bold;">3. Competir a mi máximo nivel en un half triatlón o distancia B.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: bold;">4. Participar en el Circuit Català de Triatló.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: bold;">5. Mejorar en las transiciones.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Creo que es muy importante plasmar lo que quieres para tenerlo siempre presente!! Intento que mis objetivos sean realistas y me gustaria disfrutarlo al máximo este año sin estresarme en exceso por las fechas y las inscripciones, ya que últimamente van que vuelan... así que allá va mi </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: blue; font-size: large;">CALENDARIO</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">provisional:</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkeIZ0tynQ_gETJBvbD8mvkzRaU-119oVQR5miEVP7-iN3y4-PzK-jSuy5vY4sJhHtfQtenxiyKTw_dNXc4Chx_cgm9xn2HbiVM5_QB3KgETx0emo9zyYVhy89pe8MW7JhhoHLgqX0L-6q/s1600/calendario1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkeIZ0tynQ_gETJBvbD8mvkzRaU-119oVQR5miEVP7-iN3y4-PzK-jSuy5vY4sJhHtfQtenxiyKTw_dNXc4Chx_cgm9xn2HbiVM5_QB3KgETx0emo9zyYVhy89pe8MW7JhhoHLgqX0L-6q/s200/calendario1.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /><span style="font-style: italic;">ENERO 2016:</span><br />31 de Enero --> Duatlón Sprint de Carretera de Granollers.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /><span style="font-style: italic;">FEBRERO 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">07 de Febrero --> Mitja Marató Ciutat de Granollers<span style="background-color: white;"><br /></span>13 de Febrero --> Duatlón Sprint por equipos del Prat.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">28 de Febrero --> Duatlón Olímpico de Carretera de Rubí.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;">MARZO 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">13 de Marzo --> </span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">D</span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uatlón Sprint de Carretera de Reus.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">27 de Marzo --> </span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">D</span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uatlón Sprint de Carretera de Girona.</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;">ABRIL 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">02 de Abril --> </span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">D</span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uatlón Sprint de Carretera de Cerdanyola.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">10 de Abril --> </span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">D</span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">uatlón Olímpico de Carretera de Vic.</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /><br /><span style="font-style: italic;">MAYO 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">14 de Mayo --> </span><span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Polar Gran Fondo La Mussara (97Km)</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">29 de Mayo --> <span style="background-color: white;">Half Triatló Lleida Gimenells / Half Challenge Salou??</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /><br /><span style="font-style: italic;">JUNIO 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5 de Junio --> Triatlón B de Banyoles??</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /><span style="font-style: italic;">JULIO 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">24 de Julio --> Triatlón Olímpico de Andorra</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;">AGOSTO 2016:</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Half Ironman?</i></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-style: italic;"><br /></span>----</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br />Este es mi calendario provisional de pruebas para el 2016... Falta acabarlo de completar...<br />Saludos a tod@s!</span><br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-7153482546849017114" itemprop="description articleBody" style="color: #666666; font-family: Trebuchet, 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-58773978792995138222016-01-03T00:50:00.003+01:002016-01-07T12:39:22.888+01:00Diciembre 2015...<div style="text-align: justify;">
Este mes de diciembre, he conseguido mantener el nivel de entrenos, aunque he variado algo más los estímulos y he priorizado el trabajo compensatorio.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46f2ht9JJdhnl0t8ia2ZlW_XhaB9K6WrFjDsufyB9OL1xbIm0Z7hF3hZPHWBCzNykCClm8OXP93-Kc_sL-q6gXYSCiH0hpEyzgCnUj7I0rEKBNq3_HeBjqOfTumE_FJtpI2WU28ILB2mk/s1600/Captura+de+pantalla+2016-01-03+a+las+0.20.38.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="127" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46f2ht9JJdhnl0t8ia2ZlW_XhaB9K6WrFjDsufyB9OL1xbIm0Z7hF3hZPHWBCzNykCClm8OXP93-Kc_sL-q6gXYSCiH0hpEyzgCnUj7I0rEKBNq3_HeBjqOfTumE_FJtpI2WU28ILB2mk/s400/Captura+de+pantalla+2016-01-03+a+las+0.20.38.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Además, al haber tantos días festivos, me ha sido algo más complicado poder entrenar con la misma rutina que los meses anteriores, aunque estoy contento de los volúmenes realizados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He competido en dos carreras muy cortitas, però en las que me hacía mucha ilusión participar, una de ellas fue la San Silvestre de San Julià de Lòria (Andorra) de 3,4km el pasado 26 de diciembre, consegui mantener un ritmo medio de 3'26"/km y conseguí una 12a posición con un tiempo final de <span style="color: blue; font-size: large;">11'41"</span>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y para recuperar un poco de la competición, el dia siguiente, decidimos salir a caminar con raquetas de nieve, unas 2 horitas para recorrer 4km a un ritmo muy tranquilo, donde el objetivo era disfrutar del dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitrKvjchQUHkbG2R7t5cfQTtukSUZpYQqWfnioyLxdZTaYYaKQ45apUPyUwABBKg8iSxFfiqL7DgHH7UJm-pPIxY8AY58cPtxeJ9RQlggbB4a4Ng7PipGfbmUbonPJqBaO5ZdZzZRr8TDC/s1600/IMG_0577.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitrKvjchQUHkbG2R7t5cfQTtukSUZpYQqWfnioyLxdZTaYYaKQ45apUPyUwABBKg8iSxFfiqL7DgHH7UJm-pPIxY8AY58cPtxeJ9RQlggbB4a4Ng7PipGfbmUbonPJqBaO5ZdZzZRr8TDC/s320/IMG_0577.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Excursión con raquetas de nieve...</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y para acabar el año, participé el pasado dia 31, en la San Silvestre de La Seu d'Urgell, también de 3,6km però con mucha más participación, 1600 corredores y una organización excelente. Conseguí colocarme bien en la salida y poder salir con el grupo delantero, pero pronto se empezó a estirar el grupo delantero y sólo pude apretar los dientes y correr sin mirar atrás... Al final acabé con mejores sensaciones que en la carrera de San Julià de Lòria, supongo que fue debido a que no había tanto desnivel, porque fui capaz de mantener el mismo ritmo medio de 3'26"/km y acabar en 6a posición con un tiempo final de <span style="color: blue; font-size: large;">11'55"</span>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKAH1KKr-5vrpF1cFDgRN0abeKdw8md6i69lpbncENpZqusv15-9pvz1qzcfLTc5B5YWzWuMevwy22ujvwQmTWKl4V41ogQtz5fRW1tgxyQ4MmO-zqxuiXEbAq07La1ikE7KyRiDJaYKUp/s1600/IMG_0733.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKAH1KKr-5vrpF1cFDgRN0abeKdw8md6i69lpbncENpZqusv15-9pvz1qzcfLTc5B5YWzWuMevwy22ujvwQmTWKl4V41ogQtz5fRW1tgxyQ4MmO-zqxuiXEbAq07La1ikE7KyRiDJaYKUp/s320/IMG_0733.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Llegando a meta en 6a posición...</span></i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Al final, me han salido unos volúmenes totales de 343km de bici de carretera, 17km de BTT, 9500m de natación, 93km de carrera, 4km de raquetas de nieve, y 4 sesiones de gym, donde han predominado las sesiones de trabajo compensatorio y estiramientos.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEcz_wTs-_bMZxdUe3jurMcMuS8ku9jB50yIoLUtYMD0uqnbRPwVxKn_bZx-JsZicFH9CiEkH4iPMHHbyt2-OF7hJ_4TCs7A43W7rDquiqLfWm3RSONfqTqoAyjLfKqvjud2iiV-FPPtdU/s1600/IMG_0379.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEcz_wTs-_bMZxdUe3jurMcMuS8ku9jB50yIoLUtYMD0uqnbRPwVxKn_bZx-JsZicFH9CiEkH4iPMHHbyt2-OF7hJ_4TCs7A43W7rDquiqLfWm3RSONfqTqoAyjLfKqvjud2iiV-FPPtdU/s320/IMG_0379.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Una de las salidas con la Battaglin...</span></i></div>
<br />
Muchas gracias por seguirme y Feliz Año nuevo a tod@s lleno de salud para poder seguir entrenando!!<br />
<br />
Un abrazo!!<br />
<br />
IceXavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-83436454928001694722015-12-02T01:16:00.002+01:002016-01-07T12:40:18.812+01:00Noviembre 2015...<div style="text-align: justify;">
Este mes de Noviembre me ha servido para poner a punto la maquinaria y sobretodo para empezar a crear una buena base aeróbica y conseguir mantener una constancia de entrenos, que me permita competir a un buen nivel cuando llegue la temporada de duatlón y triatlón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este mes he visitado al podólogo Manu Moreno, en el centro Podocad de Rubí, dónde me revisó las plantillas, ya que ahora que he retomado los entrenos, y quiero estar en plenas garantías de que tengo una pisada correcta. La sorpresa fue que al realizar el estudio y la grabación de la misma, detectamos que debo mejorar y mucho la técnica de carrera, así que ya tengo objetivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El mismo día, visité a Víctor Calsamiglia en CyclistLab para realizar un ajuste de la bicicleta, ya que me habían aparecido unas molestias en el gemelo que no eran muy normales, y cierto es, que con unos pequeños ajustes de la bicicleta, hemos solucionado el problema.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU2_txA8MzP7A9TMVWAjg3bSdDcah1JH2u_Dqbkoa0f8ZU-eeAxxJ-ZM2jIywmvyWV8SKdC25yfpgJSIVk7TqAtvggg5dbGbkc0r9hUsK0DMMEBfZDbpwAruUwqfPBGYOs0k09gtj4INSh/s1600/IMG_9608.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU2_txA8MzP7A9TMVWAjg3bSdDcah1JH2u_Dqbkoa0f8ZU-eeAxxJ-ZM2jIywmvyWV8SKdC25yfpgJSIVk7TqAtvggg5dbGbkc0r9hUsK0DMMEBfZDbpwAruUwqfPBGYOs0k09gtj4INSh/s320/IMG_9608.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="text-align: justify;">Y una vez preparada la bicicleta y los pies, sólo falta la prueba de esfuerzo. Continué la semana entrenando y finalizando con la cursa de Sant Martí, haciendo mejor marca personal y con muy buenas sensaciones.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2jmAS5kldu74D_-4zGhoFB30c9ThsH6hhHa_j-VNAv8EBHDPiArnJvg6hzbvCLDMw3CRhWbcmT2j8czoF3SQX9sGfEWfuBM6TeAb5KyUXP4Olt4e01E9_eA6l5ZwhMgWWtHcIjOK0cwl/s1600/Captura+de+pantalla+2015-12-02+a+las+0.18.58.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2jmAS5kldu74D_-4zGhoFB30c9ThsH6hhHa_j-VNAv8EBHDPiArnJvg6hzbvCLDMw3CRhWbcmT2j8czoF3SQX9sGfEWfuBM6TeAb5KyUXP4Olt4e01E9_eA6l5ZwhMgWWtHcIjOK0cwl/s400/Captura+de+pantalla+2015-12-02+a+las+0.18.58.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGWeDCBuOwf6abzMIIhfdmhnjZAB8kQz3BlctKXadhVgIB_iCg7JVGUCGUlS6SYjQd-34D5QhDC5g5aPewSghxgme_MVhv5agsEiIp4Wry7q3HMw6Kamld80maq-s1CUdqG_XXM1v9kZpV/s1600/IMG_9630.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGWeDCBuOwf6abzMIIhfdmhnjZAB8kQz3BlctKXadhVgIB_iCg7JVGUCGUlS6SYjQd-34D5QhDC5g5aPewSghxgme_MVhv5agsEiIp4Wry7q3HMw6Kamld80maq-s1CUdqG_XXM1v9kZpV/s200/IMG_9630.jpg" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Este mes me han salido 7500 metros de natación; 410 km de bici; 120 km de carrera y 6 sesiones de fuerza en el gimnasio. La verdad, que són unos volúmenes que nunca antes había entrenado con tanta constancia. Además he bajado 4 quilos en estos 3 meses y la motivación va en aumento.</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ahora, sólo me falta encontrar el objetivo principal de la temporada y acabar de concretar el calendario de competiciones.<br />
<br />
Os seguiré contando...<br />
<br />
Saludos!!<br />
<br />
IceXavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-20454070962181816502015-11-16T00:21:00.003+01:002016-01-07T12:41:06.294+01:0010Km de Sant Martí...<div style="text-align: justify;">
Hoy por fin me volví a colocar un dorsal. Tenía demasiadas ganas de competir, llevo dos meses entrenando y notando muchas mejoras en mi cuerpo, una de ellas, que he perdido cuatro quilos. Estoy añadiendo unas rutinas de trabajo compensatorio al entrenamiento de carrera, bici y natación. Son unas rutinas de gomas para trabajar los rotadores externos del hombro, unos ejercicios de mobilidad de cadera y estirando mucho sobretodo la musculatura posterior del cuerpo (tónica). Aunque debería añadir un trabajo de fuerza general para que no sufran las articulaciones y prevenir posibles lesiones. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Con todo este trabajo acumulado, hoy quería compararme con los demás, quería poner a prueba el cuerpo y ver como voy asimilando el trabajo. También es cierto que nunca he entrenado tanto tiempo seguido y de manera tan específica, estas tres disciplinas. Siempre he ido viviendo de rentas y entrenando un poco cada cosa pero sin un cierto orden ni método. Así que hoy era el día de la competición, y la prueba escogida los 10km de Sant Martí. Hacía 11 meses que no corría un 10.000 y no sabía como me iría, pero era consciente que esta vez, venía con una muy buena base de trabajo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así que esta mañana, me levanto a las 7:30 y me dirijo para Barcelona, al barrio del Clot, para recoger el dorsal, pues la entrega era de 8:00 a 9:00. Cuando llego me doy cuenta, que me había dejado el chip en casa... Tanto tiempo sin utilizarlo que ni me acordé, però la organización me facilita uno, que debo devolver al finalizar la carrera, un muy buen detalle por parte de la organización. Me coloco el dorsal, me cambio y caliento un poco, 10 minutos de carrera continua, un poco de ejercicios de mobilidad y estiramientos dinámicos. Vuelvo a correr un poco, alguna progresión corta y me encuentro con Albert Sasot, un amigo que en las últimas carreras siempre ha hecho TOP5, así que lo saludo, hablamos un poco y nos colocamos en la línea de salida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYif7vlcEmMYgjWIYJONOCaIFY5AQqUUgm1D2v7k1h0WtzwAXC11cx2hY4er_v9lqjQyvvMFW9sRmY7FiPtG4Nw2cRl0dUhuwzTlMCUI-LXKtfzSQCjsudmqboDuInraTLJGETqi18GadT/s1600/IMG_9543.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYif7vlcEmMYgjWIYJONOCaIFY5AQqUUgm1D2v7k1h0WtzwAXC11cx2hY4er_v9lqjQyvvMFW9sRmY7FiPtG4Nw2cRl0dUhuwzTlMCUI-LXKtfzSQCjsudmqboDuInraTLJGETqi18GadT/s320/IMG_9543.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Hablando con Albert y Ángel (Que ilusión verte Ángel)...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi estrategia, salir rápido los primeros metros, y luego intentar mantener el mejor ritmo que sea capaz de llevar, me propongo correr alrededor de 3'45", y a ver como me va...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En la línea de salida, concentrado, me repito a mi mismo, sobretodo ser constante, conservar al principio y darlo todo al final. Sin tiempo para más... Puuumm!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Salida muy ràpida, se forma un grupo muy rápido en cabeza de carrera, de 5-6 corredores y yo me quedo algo atrás, puedo contar a los de delante, y tengo 11 corredores, miro el pulsómetro y el ritmo es de 2'51" hacia un poco de bajada, pero no puede ser, así que decido alfojar inmediatamente, me pasan 3-4 corredores más pero mi objetivo és ahora mantener un ritmo constante y no quedarme sólo, así que me uno a un grupo de 5 que venía por detrás mío y veo que vamos a 3'25", sólo esperaba que no durase mucho ese ritmo, llega la subida y el ritmo ya sube a 3'50", eso ya me parece mejor y intento mantener ese ritmo todo lo que puedo, aunque veo, que puedo ir más rápido y sin moléstias ni flato, y las pulsaciones siempre a 171 lpm, así que decido ir a 3'35". Encaramos una larga recta sin apenas desnivel y dónde voy muy cómodo, paso el km 5 con un tiempo de 18'00". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No me creo, que pueda ir tan bien, realmente los entrenos están haciendo su efecto. Intento mantener el ritmo, no aumentarlo, pues aun me quedan 5km más, pero a partir de aquí, me crezco mentalmente, me pasan algunos corredores, síntoma de que quizás voy más relajado, pero no es cierto, mi reloj marca ritmos de 3'39" y 3'21" el km, así que no me importa que me pasen, mi objetivo es ir a 3'45" y voy por debajo y además sin sufrir en exceso, así que sigo haciendo mi carrera. El km8 y el Km9 ya són en subida y callejeando, pero me lo paso bien, porque consigo apretar un poco, aunque aún hay gente que va mejor que yo y me pasa muy rápido.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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El último km decido apretarlo, es en llano y los últimos 300 en bajada, aquí no tengo a nadie detrás y los de delante muy lejos, así que a disfrutarlo y cuando encaro la última curva veo que puedo bajar de 37' y hacer mi mejor marca personal, así que un último sprint y conseguidoooo!!!</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD7lt9-oPaLXj9_SP8EIhyXoElJ96USpZos2IJRJbYkYAzDDQzr3MJIkXRbRqc3Cp7EoyJafSFr5oNjINUVEfR3km-vLgutuYJ_jrTW1jPaOUbCowLVHuRmbALUY_cV2-wlLjksqFvWKWF/s1600/IMG_9566.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD7lt9-oPaLXj9_SP8EIhyXoElJ96USpZos2IJRJbYkYAzDDQzr3MJIkXRbRqc3Cp7EoyJafSFr5oNjINUVEfR3km-vLgutuYJ_jrTW1jPaOUbCowLVHuRmbALUY_cV2-wlLjksqFvWKWF/s320/IMG_9566.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">En los últimos metros de carrera...</span></div>
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<br /></div>
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Mejor Marca Personal <span style="color: blue; font-size: x-large;">36'57"</span>, algo que no me imaginaba, pero que me alegra mucho. Y lo mejor de todo, que creo que aún puedo mejorarlo, pues sólo llevo dos meses de entreno con constáncia.</div>
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<br /></div>
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Aquí os dejor los datos de mi Suunto: <a href="http://www.movescount.com/es/moves/move83437768">http://www.movescount.com/es/moves/move83437768</a></div>
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<div style="text-align: justify;">
Así que ahora a disfrutarlo, y a seguir entrenando. De momento no tengo ninguna carrera más a la vista, ni objetivo de la temporada, però ya me llegará, de momento seguir con este trabajo.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saludos!!</div>
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<br /></div>
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Xavi.</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-37794688244245802522015-11-02T18:00:00.000+01:002016-01-07T13:58:50.061+01:00Octubre 2015...<div style="text-align: justify;">
Hola a tod@s,</div>
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Vuelvo a estar de vuelta! Pero esta vez creo que con novedades y motivado. Llevo 8 años desde que empecé a competir en triatlón y en carreras populares compaginándolo con el baloncesto y el trabajo.</div>
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<br /></div>
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Y ha sido en estos dos últimos meses, dónde por circunstancias de la vida he empezado a entrenar de verdad, a encontrar el hábito diario de cuidarme, de comer mejor de lo que lo hacía hasta ahora, de entrenar con cabeza.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y quiero compartir con vosotros mis entrenos, necesito no pararme, dicen que 21 días seguidos haciendo algo, es suficiente para que se convierta en hábito, y creo que lo he conseguido.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este último mes cada día he ido cogiendo la bici, entrenando a pie, en la piscina o con sesiones de piscina, pero siempre escuchando al cuerpo y con el único objetivo de crear el hábito.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-YQ3V20pQkU9pxS_I1G0uVjnos-BB98DG0ruWI3FnPpZ9SXAdndO-dtNKoOeoM7bCkUqcLZeZKg7hutEi4AdxVPdIXORgltv3UtA7KDCTwSGcilI1FOtyI9-1FstuLW8ef_gBECv8aNEu/s1600/Captura+de+pantalla+2015-11-02+a+las+17.44.41.png"><img border="0" height="127" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-YQ3V20pQkU9pxS_I1G0uVjnos-BB98DG0ruWI3FnPpZ9SXAdndO-dtNKoOeoM7bCkUqcLZeZKg7hutEi4AdxVPdIXORgltv3UtA7KDCTwSGcilI1FOtyI9-1FstuLW8ef_gBECv8aNEu/s400/Captura+de+pantalla+2015-11-02+a+las+17.44.41.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Aquí los entrenos de carrera a pie y bicicleta del mes de octubre...</i></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En este mes de octubre he acumulado un total de 533km de bicicleta de carretera, 70 km de carrera y 6000m de natación, por el entorno del Alt Urgell. Combinado con trabajo compensatorio de gimnasio. Creo que he entrenado más este mes de octubre que en los últimos dos años.</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Xf0WxJZWgcOAPkXR-Jq3NjOw6WhTOqyo1MR65zEItfuoJbv7iG7E79ZHjqDAPzBwG-O8PrhD0nVW8xtKO06o0ukw9PMYU4UwukrmOOBWsDR0NgxmwWWyhktQq5768r5ckMD_Cl1bK6q8/s1600/IMG_8712.JPG"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Xf0WxJZWgcOAPkXR-Jq3NjOw6WhTOqyo1MR65zEItfuoJbv7iG7E79ZHjqDAPzBwG-O8PrhD0nVW8xtKO06o0ukw9PMYU4UwukrmOOBWsDR0NgxmwWWyhktQq5768r5ckMD_Cl1bK6q8/s320/IMG_8712.JPG" /></a></div>
<span style="font-size: x-small;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Por las carreteras del Alt Urgell con el aeropuerto de la Cerdanya al fondo...</i></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
Ahora me falta concretar los objetivos de la temporada, pero hasta ahora sólo me preocupaba empezar a tener continuidad en los entrenamientos, con el objetivo de crear una buena base aeróbica para empezar a rodar y a disfrutar.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y por si fuera poco, seguimos una temporada más en el club que vi nacer, el CE Rayoteam, donde no puedo hacer los entrenos de equipo debido a la distancia, pero en el que me encuentro muy a gusto y ya será la octava temporada!!</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HDK05PsyvIpJyRDzW5IumOYYAMC3DzN10JO5FkUVCYnEWrRroQW3qRx5f0gmp3-5SKOcnxyt7U3ccId3SYfPYau9zO8OyZniD6aPxs0pRar7S7l2r1nq1p8UcsO6_PDeUixYFIx2GSM-/s1600/10679826_797660996923154_591117239430820977_o-300x117.jpg"><img border="0" height="124" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HDK05PsyvIpJyRDzW5IumOYYAMC3DzN10JO5FkUVCYnEWrRroQW3qRx5f0gmp3-5SKOcnxyt7U3ccId3SYfPYau9zO8OyZniD6aPxs0pRar7S7l2r1nq1p8UcsO6_PDeUixYFIx2GSM-/s320/10679826_797660996923154_591117239430820977_o-300x117.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ahora lo más importante, es continuar entrenando, y poco a poco ir definiendo el calendario.<br />
<br />
Os seguiré contando...<br />
<br />
Saludos!!<br />
<br />
Xavi. IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-80003406422925306852015-10-14T02:07:00.000+02:002016-01-07T13:59:32.097+01:00Resumen Temporada 2014-2015...<div style="text-align: justify;">
Hola de nuevo!!</div>
<div style="text-align: justify;">
Actualizo casi de año en año... Lo sé... Pero no sé explicaros el motivo... Desde la última crónica del B de Banyoles han pasado muchas cosas en mi vida y he tenido varias competiciones. Os hago un resumen de lo acontecido en la última temporada 2014-2015.</div>
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<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWHSMkD9la8kn990XIVR7WIOCfhrCUFN6NkX3OBsG_YG6crLV8TZBkfQtT1xtRVu8DvXZzpiwZOoMsjb0iTdWyBwJwAxNkpCfAkCcK-c4tsFQC4PiKFJ38bNjUK8x1xnjic1TkvHRiDIGV/s1600/IMG_9186.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWHSMkD9la8kn990XIVR7WIOCfhrCUFN6NkX3OBsG_YG6crLV8TZBkfQtT1xtRVu8DvXZzpiwZOoMsjb0iTdWyBwJwAxNkpCfAkCcK-c4tsFQC4PiKFJ38bNjUK8x1xnjic1TkvHRiDIGV/s200/IMG_9186.JPG" width="200" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Después del B de Banyoles hice dos triatlones olímpicos más, uno en Cambrils y el siguiente en Andorra. La verdad que tuve muy buenas sensaciones en ambos, y participé por primera vez en un triatlón por relevos, con dos de mis compañeras del Rayoteam, donde hice el sector ciclista, en Deltebre. Un triatlón organizado por Trilimit y la verdad que acabé muy contento con el triatlón y con la organización del mismo.</div>
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En Septiembre del 2014, competí en el Half Triatló de Berga con sensaciones muy buenas en la natación (32'32") y en la bici (2h49'56") aunque no tanto corriendo (1h56'42") pero salí muy satisfecho con el resultado final 5h 19´10", ya que tampoco había entrenado demasiado durante el verano. Una vez acabado el Half empecé con las carreras de invierno, entre 7km i 10km hasta diciembre.</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglCIdkCGKeMKlMkBJrqrsL5CjH1jz-sbmCvB7O_nzXiy00AF1WP_KhvRrgiGFMk2EyGt5N8cykPfpa1hWrMhjfWrjeHfnF2hOhAdwrIpAFgZ-ofFA42tMwYVa5DXeDhU66JhVrC-PPykYX/s1600/IMG_0412.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglCIdkCGKeMKlMkBJrqrsL5CjH1jz-sbmCvB7O_nzXiy00AF1WP_KhvRrgiGFMk2EyGt5N8cykPfpa1hWrMhjfWrjeHfnF2hOhAdwrIpAFgZ-ofFA42tMwYVa5DXeDhU66JhVrC-PPykYX/s200/IMG_0412.JPG" width="133" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuJnGuAU7cT0Clk2aLcjpRfZ-tvEyx0BjcGTXmLKVNbutE8HwkH3fLNuaRAif7H-AM-z94G7GdwxFH0zPSWo1l4SB69CJFXWk7Z6_sLZwQS3mFXyx6OwqfQ_yEghFwszR-7l4eSKGcSqEq/s1600/IMG_9980.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuJnGuAU7cT0Clk2aLcjpRfZ-tvEyx0BjcGTXmLKVNbutE8HwkH3fLNuaRAif7H-AM-z94G7GdwxFH0zPSWo1l4SB69CJFXWk7Z6_sLZwQS3mFXyx6OwqfQ_yEghFwszR-7l4eSKGcSqEq/s200/IMG_9980.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisA-_dJa7bTxGhjpe4NTJziUkLyB_mSW_5NChtnRg3vOAHsOEs1nE1XH31orKtol8pxEiNp0ML3KJrXR9h5lA8Ft5nUqyIZ_ZPj1A9p0u1V2rETvJ_PYgDETt6uhx82KdjzZYS9lSPECpb/s1600/IMG_1562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisA-_dJa7bTxGhjpe4NTJziUkLyB_mSW_5NChtnRg3vOAHsOEs1nE1XH31orKtol8pxEiNp0ML3KJrXR9h5lA8Ft5nUqyIZ_ZPj1A9p0u1V2rETvJ_PYgDETt6uhx82KdjzZYS9lSPECpb/s200/IMG_1562.JPG" width="200" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUhZ_Byzcvid3vHDoHUu57r19wG0qO2-Zr1lfLz_XcmlIDRCMsBZevIJCFWpT66GurgaGv_Xxnm1WeMCxUJgIq08rd3_5VmRwblzfMQS_rcIdcQAGcbIiajtQMbNruHxuV_8k3h8fnwdhf/s1600/IMG_1861.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUhZ_Byzcvid3vHDoHUu57r19wG0qO2-Zr1lfLz_XcmlIDRCMsBZevIJCFWpT66GurgaGv_Xxnm1WeMCxUJgIq08rd3_5VmRwblzfMQS_rcIdcQAGcbIiajtQMbNruHxuV_8k3h8fnwdhf/s200/IMG_1861.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDN6AIfPHvRix0GOtFpKBzouDVY9qvyLhwxMGzJfMsVH14Q67Nzg8NCP0julGtSWYnBO-BfEK1_8eoc-gGYL4f-WMKlLZQbFyaVBVB7PApV-a6QLOryQYxQ8sEcOTqCjHwJQBWI0mYNDeE/s1600/IMG_1921.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDN6AIfPHvRix0GOtFpKBzouDVY9qvyLhwxMGzJfMsVH14Q67Nzg8NCP0julGtSWYnBO-BfEK1_8eoc-gGYL4f-WMKlLZQbFyaVBVB7PApV-a6QLOryQYxQ8sEcOTqCjHwJQBWI0mYNDeE/s200/IMG_1921.JPG" width="200" /></a></div>
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En Enero del 2015, empecé con los duatlones de carretera, aunque esta vez sólo fueron 3, el duatlón olímpico de Rubí, el duatlón por equipos del Prat y el duatlón sprint de Cerdanyola. En todos ya había participado anteriormente y me gustan mucho, además de que los tengo cerca de casa.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HOKaOdxIM-sRuMl4JnsaC9fHXbk9TsWiB2lhMJ2yril7uRLXXkjTO7WWIsg4RB0hcRJSJeb-69RWGeAHvTC6kGoD3d0bET5kZspTiBqz9x2tXOmhPoFip_nH6FuCzyvcCsFjpVMMAuLT/s1600/IMG_2850.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HOKaOdxIM-sRuMl4JnsaC9fHXbk9TsWiB2lhMJ2yril7uRLXXkjTO7WWIsg4RB0hcRJSJeb-69RWGeAHvTC6kGoD3d0bET5kZspTiBqz9x2tXOmhPoFip_nH6FuCzyvcCsFjpVMMAuLT/s200/IMG_2850.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjByGWO-A4DSyNPFcIPZF35bI7oqzyuxLGt9uI6Phnw7trKqyjx1pB6kNmL2HtS5QOU2olhQLRL9I5c6hA0r_waEoEloa_VAulM2EEPm-YjsdiPuukD90FYCMNRefr22GaWItB8vq3UuOiT/s1600/IMG_3062.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjByGWO-A4DSyNPFcIPZF35bI7oqzyuxLGt9uI6Phnw7trKqyjx1pB6kNmL2HtS5QOU2olhQLRL9I5c6hA0r_waEoEloa_VAulM2EEPm-YjsdiPuukD90FYCMNRefr22GaWItB8vq3UuOiT/s200/IMG_3062.JPG" width="200" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7voy2abhNKFTecTLOP_QKRKUXvZOBRlv64gUhyphenhyphenqNJnpLBvVHP9f_7a4Gcotr7HsVU9Ac8lTg1bgIN43TTLzqP0D9Q4_2Uztf_j0mbZAs1avxvZe0aKQAGulO-8kZD4BE0zRXl5e0x4Ftp/s1600/IMG_3504.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7voy2abhNKFTecTLOP_QKRKUXvZOBRlv64gUhyphenhyphenqNJnpLBvVHP9f_7a4Gcotr7HsVU9Ac8lTg1bgIN43TTLzqP0D9Q4_2Uztf_j0mbZAs1avxvZe0aKQAGulO-8kZD4BE0zRXl5e0x4Ftp/s320/IMG_3504.JPG" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Debuté en una marcha cicloturista, la GFNY Barcelona de 110km, durante el mes de Marzo, que me serviria como entreno de calidad para el Half de l'Ametlla. Me apetecía mucho, probar una prueba cicloturista cerca de casa y que me permitiera obligarme a cojer la bicicleta para entrenar, así que decidí inscribirme y la disfruté mucho. Y con las 5 competiciones y algo de entreno me planto en el objetivo del año, el triatlón de media distancia de l'Ametlla de Mar.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjeEc65hiDNDDnuTKO6pT6RVusEVf-eLJ0BGYbRal1UPnHA3PB8f5WkSwaLaZ6CLQxYJQYd7mfd8t8By1DK1DIWgh2hsIA-0YuENCjeyJA7pVqQiNrdXvVz5x4b-KPKSkgesqYNzpcrWoF/s1600/IMG_4185.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjeEc65hiDNDDnuTKO6pT6RVusEVf-eLJ0BGYbRal1UPnHA3PB8f5WkSwaLaZ6CLQxYJQYd7mfd8t8By1DK1DIWgh2hsIA-0YuENCjeyJA7pVqQiNrdXvVz5x4b-KPKSkgesqYNzpcrWoF/s320/IMG_4185.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
En el triatlón de media distancia de l'Ametlla, la verdad, que no lo disfruté tanto como esperaba, había entrenado, no lo suficiente, pero tenía la esperanza de que me iba a ir bien. El primer segmento de natación me fue genial, el sector de bici, se me hizo bastante duro, debido al viento y tube la sensación de que me sobraron los últimos 10km. I corriendo sufrí mucho, el circuito no ayudaba, ya que corrimos por tramos de urbanización que eran auténticos toboganes, y acabé corriendo la media maratón en 2h08', la cual cosa me hizo replantearme muchas cosas, de ahí en adelante. Y decidí no participar en el triatlón B de Banyoles por ejemplo, ya que de lo que tenía ganas era de disfrutar.</div>
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
En ese tiempo que he estado volver a encontrar la chispa de la competición he ido compitiendo en carreras más cortas y diferentes, hice una Rogaine de orientación de 3h en la Seu d'Urgell, una cursa de 5km en Andorra, la Night Run de Lleida de 5km y empecé mis vacaciones...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi_-hMg_Bpyq6s1GOyhwOyFDNJg_Ml58qpRShSfuqHLOKCWbrijpl3VzuwdjybTZWZ1wGDcmARwJn-WAY-FZuI6SqZV5A9L-57SHoQdleTU9fRiz0BXm47i7VSH_FPKVywMx9PILgG1lvj/s1600/IMG_4704.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi_-hMg_Bpyq6s1GOyhwOyFDNJg_Ml58qpRShSfuqHLOKCWbrijpl3VzuwdjybTZWZ1wGDcmARwJn-WAY-FZuI6SqZV5A9L-57SHoQdleTU9fRiz0BXm47i7VSH_FPKVywMx9PILgG1lvj/s200/IMG_4704.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS1IKwG7w6fJxHkDDj7JvQu_vtZZ3Ut_jn7xrhyIoyFqJBlKguuZziqXwVmSUUKJu2kqqllIlvIEv87gWyW629FZ9XT5u3ulGE_ncrW2_ouLvqOkg5QAOIAUqlfm_Lc5dCKdevcyt6pznz/s1600/IMG_4725.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS1IKwG7w6fJxHkDDj7JvQu_vtZZ3Ut_jn7xrhyIoyFqJBlKguuZziqXwVmSUUKJu2kqqllIlvIEv87gWyW629FZ9XT5u3ulGE_ncrW2_ouLvqOkg5QAOIAUqlfm_Lc5dCKdevcyt6pznz/s200/IMG_4725.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipJQxbWJYI27bGXKeXd5vtY7Z43281wX2SmUxrqr7F3pkjROjL_iPA6c8WN2z0bHzSnQfR17RBl-_Sm9pCln-CdJJ0cqWVQ-07pbmMUMUgpR5lZA9jwCaOdA_qBGI6cObTHzNdjETmSDld/s1600/IMG_6549.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipJQxbWJYI27bGXKeXd5vtY7Z43281wX2SmUxrqr7F3pkjROjL_iPA6c8WN2z0bHzSnQfR17RBl-_Sm9pCln-CdJJ0cqWVQ-07pbmMUMUgpR5lZA9jwCaOdA_qBGI6cObTHzNdjETmSDld/s200/IMG_6549.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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A la vuelta de las vacaciones, participé en la carrera de 4km de Anyós Park (Andorra) y conseguí llegar en primera posición y subir al podium!! Menuda ilusión!! Y la semana siguiente debutar en una prueba diferente, una prueba vertical de 3km de distáncia, en la población de Pi. Una carrera dura y explosiva en la que me divertí un montón. Y con estas dos últimas carreras, <span style="text-align: justify;">doy por finalizada la temporada 2014-15.</span></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHsbI-4DsMYk6vCcv3TrBie3HQJkqE4sXYxm_7JXYJuKuLJ1DMc4y2-W2w29Y6rB2Jujx2svVWav6Om21mUTvMXMYrcGiru2Ja64ez-xymFsWnDA1D480_VQTHqukJdhpxGQMKyPZCgEna/s1600/IMG_8420.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHsbI-4DsMYk6vCcv3TrBie3HQJkqE4sXYxm_7JXYJuKuLJ1DMc4y2-W2w29Y6rB2Jujx2svVWav6Om21mUTvMXMYrcGiru2Ja64ez-xymFsWnDA1D480_VQTHqukJdhpxGQMKyPZCgEna/s200/IMG_8420.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuqQB2vnBf7CcgS5uZWAms8svI9REQTCclXF1DQ2MFOwN1_8oMjLyEdzw4m3vbRi-zVNkbcv-6_fclAoibUmC1GMFrwCjRa8dS6LdQj9rynfEF-bTxj9bfNJKPJIlDTR2eiXCbT6pNUShw/s1600/IMG_8548.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuqQB2vnBf7CcgS5uZWAms8svI9REQTCclXF1DQ2MFOwN1_8oMjLyEdzw4m3vbRi-zVNkbcv-6_fclAoibUmC1GMFrwCjRa8dS6LdQj9rynfEF-bTxj9bfNJKPJIlDTR2eiXCbT6pNUShw/s200/IMG_8548.JPG" width="200" /></a></div>
<br />
Y ahora llega una nueva temporada!! Con cambios laborales, y con muchas ganas de disfrutarla. Estoy empezando a entrenar como hace años que no hacia, he bajado de peso y estoy buscando un objetivo para disfrutar el 2016.</div>
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<br /></div>
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Y con motivación para volver a contaros experiencias! Os iré contando...</div>
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<br /></div>
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Seguimos!!</div>
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<br /></div>
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IceXavi.</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-83621917990605040132014-06-04T00:33:00.001+02:002016-01-07T15:12:09.779+01:00Triatlón Banyoles distancia B...<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;">LO CONSEGUÍ!!!</span> Después de 4 años sin competir en esta distancia... El pasado domingo me colgué un dorsal y me coloqué en la línea de salida.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf43qUzjtDi0D4aXNmC0TpAKymSijf35KjNy3GHDt7keXsnBWVnBk9IyYzktRmMkWZs2xdBKZLc62-2AR1ZZeY8IhJoh2z3VcAByk4UOZaiAH7CutKhtjFmuk4ia-p69kKlQ5z0O_P0i7m/s1600/banyoles1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf43qUzjtDi0D4aXNmC0TpAKymSijf35KjNy3GHDt7keXsnBWVnBk9IyYzktRmMkWZs2xdBKZLc62-2AR1ZZeY8IhJoh2z3VcAByk4UOZaiAH7CutKhtjFmuk4ia-p69kKlQ5z0O_P0i7m/s1600/banyoles1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Con las 3 pulseras y la camiseta de Finisher...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tenía muchas ganas de competir, quizás demasiadas, pero tenía dudas de mi nivel de forma... Le tenia mucho respeto a las distancias:</div>
<div style="text-align: justify;">
En la natación sobretodo (nunca había nadado esa distancia en una competición) y nadar fuera de las piscinas, me daba un poco de "yuyu"... La bici sabia que podía acabar la distancia, pero desconocía el ritmo que debía llevar para bajarme en condiciones de correr los 20km. Y en la carrera, mis dudas eran de poder acabar, ya que no he competido en ninguna media maratón esta temporada y no tenía referencias recientes, además los entrenos de transiciones han sido escasos estos últimos meses.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así que llegaba con un poco de incertidumbre, cosa que también considero interesante, ya que de esta manera siempre vas más atento y no tan "confiado". Por ese motivo decidí subir un día antes de la prueba, para no dejar nada a la improvisación y poder visualizar bien el tramo de boxes e imaginar como podrían ser las tres disciplinas.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El domingo empezó muy temprano, me desperté antes de que sonara el despertador, a las 6:10 abrí los ojos y ya no pude volver a dormirme... A las 6:45 bajé a desayunar y creo que aquí cometí mi primer error, desayunar lo de siempre para no variar nada el día de una competición. Desayuné demasiado poco, no tenía hambre y la barrita que tenía para antes de entrar en boxes se me olvidó...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A las 7:20 salgo hacia boxes, ya tenia todo preparado del dia anterior, así que no me entretuve demasiado, en boxes me encuentro con los compañeros del equipo Rayoteam y con demás amigos y conocidos. Lo dejo todo en boxes y me dirijo a enfundarme el neopreno, apenas puedo calentar, me meto en el agua para dar dos brazadas y en seguida nos sacan del agua para dar la primera salida.</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYl7DDdNketH8cVgeLfkAc_L9eMCEE5Vvv2HFzR6YMQSM9mqtJ4smDVH_OOsRxO0KZQwrUJhTpSpv7aH_o296OwOBB1FkQirfojzpKt2wRQufTS5wNNDeZ43GWTwpIW1t3o24YzYXGDuQz/s1600/banyoles5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYl7DDdNketH8cVgeLfkAc_L9eMCEE5Vvv2HFzR6YMQSM9mqtJ4smDVH_OOsRxO0KZQwrUJhTpSpv7aH_o296OwOBB1FkQirfojzpKt2wRQufTS5wNNDeZ43GWTwpIW1t3o24YzYXGDuQz/s1600/banyoles5.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Momentos antes de dar la salida...</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Al cabo de 7' nos toca salir... Estaba nervioso, siempre me da respeto meterme en un lago o en el mar, pero intento no pensar y centrarme en nadar, solamente en dar una brazada más. Salgo bastante bien, recibiendo pocos golpes y algo acelerado, paso sin problema la primera i la segunda boya, pero al llegar a la tercera me abro en exceso y doy demasiada vuelta, hasta que descubro un cable que une las boyas que va en linea recta, así que para la siguiente vuelta lo tenía fácil, y así fue. La primera vuelta fue bastante bien sin recibir muchos golpes y la segunda muy similar. Para lo que había entrenado, creo que hice un muy buen tiempo, tengo mucho margen de mejora, pero creo que hice una natación muy correcta para mi nivel con un tiempo de 38'24".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Transición larga pero rápida, entro rápido en boxes, cojo la bici y a dar pedales...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La bici decidí tomármela con calma, sobretodo la primera vuelta, quería poder correr bien los 20km. En los primeros kms coincidí con demasiada gente, pero procuré hacer mi carrera en todo momento, así que en seguida intenté buscar mis sensaciones y olvidarme del tema del drafting o no drafting, que no entraré a valorar, además no llevaba cuentaquilómetros, y no tenía ningún tipo de referencias objetivas. </div>
<div style="text-align: justify;">
En el km20 decidí aflojar un poco y aprovechar para comer una barrita, en ese momento me empezó a pasar bastante gente, pero yo a mi ritmo. La primera vuelta no se me hizo excesivamente dura, quizás no iba demasiado fuerte, pero me lo pasé bien pedaleando a mi aire, pasando a triatletas, a algún que otro peloton, también me pasaban a mi otros triatletas y otros pelotones. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGvxmO3MjGnxa_rGsRHe7pej2oCoTUKbtVS-rE2PsS7KaZ8dwo7Cj3fTNFvubRjcaoxFipRz-tsPCTxd-FKi7sKLWphS-gQrePU_eE7xfS0xQXmCxbItbckhjvR8reVLURb937yMciaaA5/s1600/banyoles6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGvxmO3MjGnxa_rGsRHe7pej2oCoTUKbtVS-rE2PsS7KaZ8dwo7Cj3fTNFvubRjcaoxFipRz-tsPCTxd-FKi7sKLWphS-gQrePU_eE7xfS0xQXmCxbItbckhjvR8reVLURb937yMciaaA5/s1600/banyoles6.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Saliendo del punto de giro contento de que tenía fuerzas...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero llegué muy bien al punto de giro así que decidí apretar un poco más en la segunda vuelta, volví a comer otra barrita y sobretodo no dejé de beber, tenía muy claro que no debía deshidratarme si no quería sufrir corriendo. Me vi con fuerzas y animado, así que decidí continuar dando pedales y seguía pasando a gente y me seguían pasando, no tenía referencia de como iba, creo que eso me ayudó! En la bici me encontré con <a href="http://belvis-triatlones.blogspot.com.es/">Jose Luis Belvis</a>, al que hacia años que no veía en un tri y me hizo mucha ilusión poderle saludar. Seguí a mi ritmo pasando quilómetros y disfrutando del circuito hasta que llego a la zona de transición y consigo bajarme de la bici con un tiempo de 2h30'44". Muy contento!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La T2 creo que bastante rápida, consigo ponerme rápido los calcetines y las bambas (que las estrenaba ese mismo dia, algo que no se recomienda) y empiezo a correr...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU6POkDxGdY7ymdcrW-AjfdOLgDWEhM95x-ukrochBHu5bJe26pI2sSsjO8DdjtMtX_njHAGTNGPfz3UzR2CXxpIDL2lbdmg3aAdKjmoswg3OvFpocQ09lj8ytjlT7QTqE8qg3QlfW0j2B/s1600/banyoles4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU6POkDxGdY7ymdcrW-AjfdOLgDWEhM95x-ukrochBHu5bJe26pI2sSsjO8DdjtMtX_njHAGTNGPfz3UzR2CXxpIDL2lbdmg3aAdKjmoswg3OvFpocQ09lj8ytjlT7QTqE8qg3QlfW0j2B/s1600/banyoles4.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Llegando a la T2...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi sorpresa corriendo fue que empecé demasiado bien, muy cómodo y sin excesivas molestias en las piernas. Rápidamente, hice números y pensé que si la cosa iba muy bien podría bajar de 4h30', estaba muy animado y algunas cosas las tenía muy claras: </div>
<div style="text-align: justify;">
Primero, ser muy prudente en las dos primeras vueltas; tomar un gel en el km 6-7 y otro en el 14-15; caminar en todos los avituallamientos para hidratarme y/o tomar un gel si fuese necesario.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pero la carrera no sucedió así... A los pocos metros y pasado el primera avituallamiento, me noto el estómago muy inflado (normal, me había bebido 3 bidones) y unas sensaciones como de náuseas, imagino que debido a la combinación de las barritas con el isotónico, así que decido hacer una parada de emergencia en el km 4 para cambiar aguas. Y la cosa mejora mucho, me noto más fresco y mas ligero, intento no emocionarme, seguir el mismo ritmo y seguir caminando en los avituallamientos, pero sigo teniendo náuseas... Así que decido no tomar geles ni isotónico, sólo agua... Y parece que voy aguantando pero en la segunda vuelta me noto la rampa en los cuadriceps a punto de salir, así que nada de alargar la zancada y paciencia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUq1O51oKNJWvyXWF1uT8wX3DEspxu3RwMqWJobXiYyL9PXObv2yi795r4SNPyNHhEEnFbyPQD5xvcMf8ReIA33Meb9kze-r6cGLksD2CY9mbNGS_aiWxmV5fHUHUXACTGIpLHvnbiatIc/s1600/banyoles3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUq1O51oKNJWvyXWF1uT8wX3DEspxu3RwMqWJobXiYyL9PXObv2yi795r4SNPyNHhEEnFbyPQD5xvcMf8ReIA33Meb9kze-r6cGLksD2CY9mbNGS_aiWxmV5fHUHUXACTGIpLHvnbiatIc/s1600/banyoles3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Al paso por la primera vuelta...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voy pasando los kms de aquella manera y en el km 12,5 decido tomarme un gel, ya que los 7,5 kms que me quedan los acabo seguro, lo tenía claro. En la segunda vuelta paso a Javi del equipo y a Jose Luis Belvis, pero en el inicio de la tercera vuelta me pasan los dos y ya no los vuelvo a ver, la tercera vuelta se me hace cuesta arriba y sufrí en exceso, del estómago y de los cuádriceps, pero sólo me quedaba una vuelta!! </div>
<div style="text-align: justify;">
Así que me lo tomé con calma y pasaba los kms hasta que en el km 18,5 me puse a mirar el reloj y me quedaban 8' para poder bajar de 4h45' así que empecé a apretar este último km, mi único pensamiento era dar un paso más, sólo un paso más y ser consciente que los "dolorcitos" que tenía no eran graves, que podía apretar, y así lo hice, subí el ritmo y en un último km agónico consigo mantener el dolor de piernas y ya sólo me quedaba encarar la última curva y entrar en meta, pues tenía las 3 pulseras... Y con un tiempo de 1h35'18" en los 20 kms consigo acabar mi primer triatlón distancia B con un tiempo final de <span style="color: #3d85c6; font-size: large;">4h44´26".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimZRdadGZ1mVBIZZpjbDbPrAxrmunc_s1E8eNjZSJxhJx5zKSMWtFHVYiVEhsYTA2_d6-MrtDLE6lpbX4qQeIuJbpGfNSv2FEcT73CEGaBCYYsy2HbE2Myfls3hV46bdD3_kciP00ZcL4I/s1600/banyoles2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimZRdadGZ1mVBIZZpjbDbPrAxrmunc_s1E8eNjZSJxhJx5zKSMWtFHVYiVEhsYTA2_d6-MrtDLE6lpbX4qQeIuJbpGfNSv2FEcT73CEGaBCYYsy2HbE2Myfls3hV46bdD3_kciP00ZcL4I/s1600/banyoles2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Entrando en meta...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muy contento de volver a competir!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hasta prontooo!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
IceXavi</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-56516066244091728702014-02-20T21:13:00.001+01:002016-01-07T15:13:08.137+01:00Come back again...Vuelvo otra vez a estar por aquí... La verdad, creo que nunca me he ido, pero últimamente no participo tanto en el blog, y de esto hace ya dos años...<br />
<br />
Espero poderle dar la vuelta a esto y poder contaros más cosas... Quiero empezar poco a poco, tanto con los entrenamientos como con el blog...<br />
<br />
Así que seré breve, y nada de prometer objetivos para el 2014 (ya que pocas veces los he cumplido en los últimos años...) Simplemente, me propongo disfrutar de lo que hago, y espero ser más constante con los entrenamientos y el blog...<br />
<br />
Veréis que en la columna de la derecha voy actualizando las pruebas y espero iros anunciando cosas en breve...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqvlVg54lxxhAie6fHbFecFoQxOmvGgWglTj4xfJ1dFVkdS1XZKYEcxDvyf36O9-x8SgbXMpLOpt_Ag_DudHbcWGqSLZNvP5xz9JBAY15Oq9NsAvt3fbqdfLOd52seMAdFAE2e3c3HgpSr/s1600/IMG_6374.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqvlVg54lxxhAie6fHbFecFoQxOmvGgWglTj4xfJ1dFVkdS1XZKYEcxDvyf36O9-x8SgbXMpLOpt_Ag_DudHbcWGqSLZNvP5xz9JBAY15Oq9NsAvt3fbqdfLOd52seMAdFAE2e3c3HgpSr/s1600/IMG_6374.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Entreno de hoy con la bici de carretera...</span></div>
<br />
Salud@s a tod@s!!<br />
<br />
Xavi.<br />
<br />
<br />
<br />IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-56455003924439535782013-01-25T00:10:00.002+01:002016-01-07T15:14:04.814+01:00Segunda semana de entrenos...Parece que empiezo a reanudar mi rutina de entrenos, empiezo a comer bien, y a exigirme en los entrenos. Es una sensación que me gusta.<br />
<br />
Acabé la semana con una cursa de 10Km en la que nunca antes había participado, la cursa del Barri de Sant Antoni a la que acudimos unos cuantos Ray@s. Me había propuesto el objetivo de bajar de 37' (algo exigente pero lo veía accesible si tenía un buen día). Como siempre que me coloco un dorsal intento buscar mi sitio hacia delante, los primeros kms los llevo bien pero enseguida empezé a notar la fatiga, las dos semanas de entrenos empezaban a hacer su efecto... Así que en el km4 que fue cuando vi que la cosa no funcionaba me propuse no tirar la toalla y dar el máximo en lo que quedaba de carrera. Pasé por el km5 con un tiempo de 18'49" y el segundo 5000 con un tiempo de 19'44" y pasando por meta con un tiempo de <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">38'33"</span></span> y muy satisfecho con el resultado obtenido.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeyB67UEvBW50WXMseIMRdi4PvFYpTddhRfAN1sexKbB8-YlgHXUzZN2DPkBtwFfO3nOIP18qO2pQranjzPVzUhSGArDkSOkaIDl5EAdwZC_GSEPyp5vNk6tzcwdFKxEKob-VpzHqJfevP/s1600/IMG_1875.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeyB67UEvBW50WXMseIMRdi4PvFYpTddhRfAN1sexKbB8-YlgHXUzZN2DPkBtwFfO3nOIP18qO2pQranjzPVzUhSGArDkSOkaIDl5EAdwZC_GSEPyp5vNk6tzcwdFKxEKob-VpzHqJfevP/s400/IMG_1875.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Ray@s antes de la carrera...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Esto sólo acaba de empezar...<br />
<br />
La semana pasada completé mi segunda semana de entrenos con los siguientes entrenos:<br />
<br />
<u><b>SEMANA 2: 14/01/2013</b></u><br />
<br />
<span style="color: blue;">Lunes: SWIM --> 400 estilos + 3x5x100(20'')/200 suaves + 300 suaves. (Sigo siendo una boya y casi me ahogo).
Total = 2800m.</span> Y añado trabajo de pesas y pilates en el gym.<br />
<br />
<span style="color: lime;">Martes: BIKE --> 45' de clase de spinning.</span><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;">Miércoles: RUN --> 50' de carrera con 10x1'(90%)/2'(65%)</span><br />
<br />
<span style="color: blue;">Jueves: SWIM --> 400 etilos + 20x50(10'') + 200 pies + 2x300 progresivos(30'') + 300 suaves Total = 2500m</span>. Y añado trabajo de pesas y pilates en el gym.
<br />
<br />
<br />
<span style="color: lime;">Viernes: BIKE --> 60' en bici de spinning</span><br />
<br />
<span style="color: lime;">Sábado: BIKE --> 60' en bici de carretera, probando los relevos con el equipo que participaremos en el duatlón del Prat del próximo dia 2 de Febrero.</span><br />
<br />
<span style="color: red;">Domingo: RUN--> Cursa de 10Km de Sant Antoni. (38' 33")</span><br />
<br />
<u><b>TOTAL HORAS:</b></u><br />
<span style="color: blue;">SWIM: 5300m. (3h)</span><br />
<span style="color: lime;">BIKE: 2h 45'</span><br />
<span style="color: red;">RUN: 90' (1h 30')</span><br />
<br />
Seguimos!!<br />
<br />
IceXavi. IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-90407110268514970402013-01-16T00:09:00.000+01:002016-01-07T15:14:53.387+01:00Finding a new goal...<br />
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<br />
Ahora mismo, a nivel personal no me apetece volver a jugar a
baloncesto, mi cuerpo me pide algo diferente, necesito algo diferente que me haga
vibrar, que me levante cada mañana pensando en que tengo que entrenar para
lograr algo grande.<br />
<br />
Ahora creo que tengo un pequeño objetivo deportivo, no estoy hablando de
hacer ningún IronMan, considero que ahora mismo seria un error, no tengo el cuerpo
preparado para aguantar tanto tiempo, y este debería ser un objetivo a 2-3 años
vista. Ahora quiero retos pequeños pero tangibles.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRa-w7FHYF9dF0Hyi_IgqVZJL1BoWEDwAaXneWeZqzlK_rQUHkQXy7BL_TRDSMD6RtF8sloaZrkn2U4foT-fzyfomTcMhwJc15E0BMtlmwlRXfiP04DwOtxrJpa97vab6ziUK2WZvfHmo/s1600/entrenamientos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRa-w7FHYF9dF0Hyi_IgqVZJL1BoWEDwAaXneWeZqzlK_rQUHkQXy7BL_TRDSMD6RtF8sloaZrkn2U4foT-fzyfomTcMhwJc15E0BMtlmwlRXfiP04DwOtxrJpa97vab6ziUK2WZvfHmo/s200/entrenamientos.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Road to Banyoles...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Me he propuesto competir en el duatlón B de Banyoles como primer objetivo de la temporada, de momento tengo muchas ganas de reencoontrarme con la competición.<br />
<br />
He terminado la primera semana de entrenos con los siguientes volúmenes:<br />
<br />
<u><b>SEMANA 1: 7/01/2013</b></u><br />
<br />
<span style="color: red;">Lunes: RUN --> 60' de carrera contínua a 4'30" aprox.</span><br />
<br />
<span style="color: blue;">Martes: SWIM --> 400 estilos +6x50m(10'') + test 500 metres + 600m suaves. (Resultado del test: 9'25" = Una boya). Total = 1800m.</span><br />
<br />
<span style="color: lime;">Miércoles: BIKE --> 60' en bicicleta de spinning.</span><br />
<br />
<span style="color: red;">Jueves: RUN --> 20' calentamiento +8x2'(3'45'')/2'(4'20'') +10' suaves. = 62'</span><br />
<br />
<span style="color: blue;">Viernes: SWIM --> 400 estilos + 12x100(20'') + 100m pies + 6x50m(10'') + 300m suaves. Total = 1700m</span><br />
<br />
<span style="color: lime;">Sábado: BIKE --> 45' en bici de carretera.</span><br />
<br />
<span style="color: red;">Domingo: RUN--> 45' de carrera continua a 4'45" aprox.</span><br />
<br />
<u><b>TOTAL HORAS:</b></u><br />
<span style="color: blue;">SWIM: 3500m. (3h)</span><br />
<span style="color: lime;">BIKE: 1h 45'</span><br />
<span style="color: red;">RUN: 167' (2h 47')</span><br />
<br />
<br />
Seguimos!!!<br />
<br />
IceXavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-74322195676335249262013-01-06T21:54:00.000+01:002016-01-07T15:15:30.581+01:00Reencuentros con el blog...<div style="text-align: justify;">
Llevo demasiado tiempo con el blog parado y no por falta de ganas sinó por falta de tiempo... Ahora vuelvo a estar instalado en Barcelona, después de 9 meses viviendo en la Seu d'Urgell formando parte de un equipo profesional, ha tocado la hora de volver a casa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He vuelto para seguir trabajando con el Baloncesto y la Preparación Física, este año estoy con las funciones de entrenador ayudante y preparador físico en el equipo de Liga EBA de Mollet, compaginándolo con clases de docencia en el CAR de Sant Cugat i la preparación física de la academia <a href="http://www.rvtennis.com/index.php/es/">RV Tennis</a> en el Club de Tennis Sant Gervasi de Barcelona.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQbYyVQoEI6azHdsETifIhwOXfJRSxKI2d48nvwI43HxqzhtdV8LAs9d6a9AedGPlLc0Uw5GwqczNJ7sHYQX6YjPUOVDpjS-Ko2vd83XB-U_MXbmtvLZXbbuaqbH1B6qZF03vM4y3reeb0/s1600/Mollet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQbYyVQoEI6azHdsETifIhwOXfJRSxKI2d48nvwI43HxqzhtdV8LAs9d6a9AedGPlLc0Uw5GwqczNJ7sHYQX6YjPUOVDpjS-Ko2vd83XB-U_MXbmtvLZXbbuaqbH1B6qZF03vM4y3reeb0/s400/Mollet.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Equipo Liga EBA Temporada 2012-2013</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
La temporada 2010-2011 fué la última que jugué a baloncesto, mi último club fue el CB. Montcada que competíamos en la categoría de Copa Catalunya. Llevaba 23 años seguidos jugando sin parar, y decidí dejar de jugar para vivir una experiencia profesional en el mundo del deporte. Y la experiencia no me ha defraudado, estoy orgulloso de haber podido formar parte de aquél proyecto y de hacer historia en el club Sedis Bàsquet de la Seu d'Urgell. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desde que acabó el verano del 2012, la verdad que llevo muy pocos entrenos, he competido 5 veces este año y con apenas entrenos pero con mis mejores resultados. En Noviembre me propuse participar en la 26a marxa per Sant Andreu de Llavaneres (13Km), una cursa de montaña muy recomendable con un circuito muy asequible y poco masificado, finalicé la prueba con un tiempo de 57' 23" y en la posición 17 de 138 participantes.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuwqacRGrwOXsJ7tWDLa6DDfL9PAz1N4HEewgy-aPgyTaAmAUXE8ehIm8440UOfvsEMlu018HaRfDSDXRg5ZPDv85pmicYs5FdBdlMG-t5DiLODRrXdYm7eiYJ3xfEV7ctqdgeEts7tQo7/s1600/IMG_1378.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuwqacRGrwOXsJ7tWDLa6DDfL9PAz1N4HEewgy-aPgyTaAmAUXE8ehIm8440UOfvsEMlu018HaRfDSDXRg5ZPDv85pmicYs5FdBdlMG-t5DiLODRrXdYm7eiYJ3xfEV7ctqdgeEts7tQo7/s400/IMG_1378.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marxa de Sant Andreu de Llavaneres...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Y en Diciembre participé en dos cursas, que llevaba años participando y el año 2011 no pude participar por estar fuera, una era la Cursa por el Riu Ripoll (9200m), tuve unas sensaciones geniales y acabé muy contento con un tiempo de 36' 03" y acabando en la posición 49 de 684 participantes.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixUdJjPeIrkQdtFZlpU1UkkjfkokJAjfBFmnIIYgG95TohTpX4RkKwNa42HLM_L1tmmAuZiTHwH6vT5xl5maQcKgjZ0OH79U-N0n_81JAjUGPqAKs1PzuB10qYl_LOQ9FmqTx2CsNWYub3/s1600/IMG_1634.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixUdJjPeIrkQdtFZlpU1UkkjfkokJAjfBFmnIIYgG95TohTpX4RkKwNa42HLM_L1tmmAuZiTHwH6vT5xl5maQcKgjZ0OH79U-N0n_81JAjUGPqAKs1PzuB10qYl_LOQ9FmqTx2CsNWYub3/s400/IMG_1634.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cursa pel Riu Ripoll junto a Juanjo, Oscar i Marcel...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para despedir el año, participé en la Cursa dels Nassos (10Km), y aquí hice mi mejor marca personal en esta prueba con un crono de 37' 46" y finalizando en la posición 396 de 9316 participantes.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0GOxUpwvykIC9pkwy23KdKhD51s4kceXSWppJ3kS4J5IkXZBiXQmqkbnymFVL6diIK_DJ9LP62t9QzsNafRWtxzKXTSdX7JLYMWnvHaJFZ522iaDXZhpdOxkR9ph_KTZrwQHp9Rfj8Rzw/s1600/IMG_1723.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0GOxUpwvykIC9pkwy23KdKhD51s4kceXSWppJ3kS4J5IkXZBiXQmqkbnymFVL6diIK_DJ9LP62t9QzsNafRWtxzKXTSdX7JLYMWnvHaJFZ522iaDXZhpdOxkR9ph_KTZrwQHp9Rfj8Rzw/s400/IMG_1723.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cursa dels Nassos 2012...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Acabé el año 2012 muy contento. Confio en poder actualizar el blog más a menudo... En breve más...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saludos a tod@s!!</div>
<br />
IceXavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-29822541021991863932012-05-22T14:54:00.000+02:002016-01-07T15:17:03.096+01:00Campeonas de Catalunya Júnior 2012...<div style="text-align: justify;">
La temporada 2011-2012 ha concluido aquí en la Seu d'Urgell, aunque estaré aquí hasta final de mes, deportivamente hemos acabado y con un buen balance.</div>
<div style="text-align: justify;">
Estos últimos dos meses estava en competición el equipo Júnior Femenino, del cual era el entrenador, y acabamos la temporada el pasado fin de semana.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-toO1aMvMaAv64YoZiviibEbwcMwuth3wPc1RzN9dbG_6aOuph2lWtIUAL90xAuY3RnfSXuvwgMet9FJmFlqFIb6L3the_DrK0ovhixqPMFYJmUxMX-7KiJyxM8vbRDLxAiQGxcFZGvOH/s1600/sedis1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-toO1aMvMaAv64YoZiviibEbwcMwuth3wPc1RzN9dbG_6aOuph2lWtIUAL90xAuY3RnfSXuvwgMet9FJmFlqFIb6L3the_DrK0ovhixqPMFYJmUxMX-7KiJyxM8vbRDLxAiQGxcFZGvOH/s320/sedis1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">El equipo júnior con las cadetes que nos ayudaron... </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
El equipo estava formado por 10 jugadoras. Acabaron la Liga Regular en primera posición y con sólo dos derrotas. El partido de fases, previo a la Final a Cuatro del Campeonato de Catalunya contra el Arenys también lo ganaron y el pasado fin de semana disputamos el Campeonato de Catalunya, que consistía en una Semifinal por la mañana y la Final por la tarde, no había tercer y cuarto puesto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La semifinal la jugábamos contra Igualada, que ya le habíamos ganado dos veces en el torneo de Zaragoza, pero era ahora cuando debíamos ganar. Las jugadoras salieron muy concentradas a hacer un buen trabajo y al final ganamos y pasamos a la final.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El partido de la Final, era el premio que se merecían las jugadoras, sólo tenían una consigna, disfrutarla. Al final partido favorable al Sedis Bàsquet y Campeonas de Catalunya en categoría Júnior Interterritorial.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOlRhoKn4ocey6K366yLqa46vwxtBuoFBmmO5rNbth5ylxF4an86DwY8y-Ws29eT4aov3sOrE17ZGXmz10l-UG_X5P-RrrAhWRARHhSUzFxkUJQ4dqiyuGwlyHjJbjKC7zKH56ybjTWljO/s1600/Sedis2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOlRhoKn4ocey6K366yLqa46vwxtBuoFBmmO5rNbth5ylxF4an86DwY8y-Ws29eT4aov3sOrE17ZGXmz10l-UG_X5P-RrrAhWRARHhSUzFxkUJQ4dqiyuGwlyHjJbjKC7zKH56ybjTWljO/s320/Sedis2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">El equipo Campeón... </span></div>
<br />
Muy contento por la temporada realizada y por las pequeñas CAMPEONAS!!<br />
<br />
Por lo que hace a mi... Empiezo a entrenar de manera progresiva, mi debut esta temporada será en el Triatlón de Manresa el 9 de Junio. Poco a poco que el sedentarismo esta temporada ha sido muy largo...<br />
<br />
Saludos!!<br />
<br />
Xavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-2594447712229443092012-04-17T01:04:00.006+02:002016-01-07T15:21:09.522+01:00Duatló de la Segarra...<div style="text-align: justify;">
Por fin me colgué un dorsal!! El sábado pasado participé en el Duatlón de la Segarra, era mi primera competición este año, llevaba parado desde Septiembre. Lo único que estas últimas tres semanas me he dedicado a comer bien, descansar bien, y reanudar los entrenamientos.<br />
<br />
Unos entrenamientos, algo pobres, soy consciente de ello, y creo que los malos resultados de este duatlón són las consecuencias de la gran inactividad física que he tenido estos últimos meses. La nota positiva de ello, és que he vuelto a la competición, he tomado nota del error y ya le estoy poniendo solución!!<br />
<br />
El sábado me presenté en Sant Guim de Freixenet algo nervioso debido a las ganas de competir, tenia demasiadas ganas. Hice un buen calentamiento, estiré bien y me preparé en la línea de salida.</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfYeM_lBZNt2XSB9dYhDWjM74B63svmorbS4yrDRYKXBgfKvLnmYMb1XPRL7vWHLMFPKGN8mZQFV_UOgHDJGRhtTqe1BK2rrBgrCJp8rMq3w0hDoic5Zbf98UiUDuw-N7-HlyOjIRXYbAP/s1600/segarra.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5732149012564181442" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfYeM_lBZNt2XSB9dYhDWjM74B63svmorbS4yrDRYKXBgfKvLnmYMb1XPRL7vWHLMFPKGN8mZQFV_UOgHDJGRhtTqe1BK2rrBgrCJp8rMq3w0hDoic5Zbf98UiUDuw-N7-HlyOjIRXYbAP/s400/segarra.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 400px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 300px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Unos estiramientos previos...</span></center>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
El primer tramo de carrera, creo que no lo hice del todo mal. La primera vuelta la hice algo rápida (cosa muy normal en mi, siempre salgo fuerte pase lo que pase... por si un caso nunca me fallan las fuerzas y puedo llegar primero) y en la segunda ya vi que me estaba pasando, pero llegué contento a la primera transición. En el primer tramo de carrera de 5,6km hice un parcial de 23'04" llegando en la posición 84.</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhSkSFPhBIN2AmTXqLDFLMuEwNEsbu-eBSddvCPX-eYB9T3thGah1hAAMDktgXp-U0XaRQfXTm8k-aBr2bgKn2af3Ey94EHbbpBr-wTvmb5L_KqoUuY9KR6wRuF-dlMlvigH3vJ-DMvBt5/s1600/segarra4.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5732149164071147986" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhSkSFPhBIN2AmTXqLDFLMuEwNEsbu-eBSddvCPX-eYB9T3thGah1hAAMDktgXp-U0XaRQfXTm8k-aBr2bgKn2af3Ey94EHbbpBr-wTvmb5L_KqoUuY9KR6wRuF-dlMlvigH3vJ-DMvBt5/s400/segarra4.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 300px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Preparadossss... Listossss...</span></center>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
La T1 fue rápida, y salí con la bici dispuesto a hacer una buena carrera, desconocía por completo el circuito y cuántas vueltas eran... Suerte que antes de llegar a la T1, le pregunté a un corredor que lo llevaba al lado y me dió una información muy importante, 1 vuelta, 10,5km de bajada + 10,5km de subida.<br />
<br />
Tenía muy claro, que con el entrenamiento que llevaba, debía cojer un buen grupo y así lo hice, me enganché a un grupo y venga a pedalear... Tengo que decir que no tiré del grupo en ningún momento, no sabía en que momento se me podían acabar las fuerzas, así que busqué un buen sitio, de esos que hay por el final del pelotón... Tampoco llevaba cuentaquilómetros, así que no sabia cuantos km's llevaba ni cuantos me faltaban, sólo me preocupava no perder el grupo... Hice toda la bajada con el pelotón, hasta que llegamos a una rotonda, imagino que rondaríamos el km 10. A partir de ahí, intenté pedalear un poco más rápido y noté como se quejaban los gemelos y también los isquios... Y pensé... FINAL!! No me quería descolgar del grupo pero las piernas no reaccionaban y tenía las rampas asomando... Así que como buen estratega, pensé... No pasa nada, recupero, me hidrato bien y cojó el siguiente grupo... Veo al siguiente grupo venir, me preparo para cojer sitio de esos del final... Però no me da tiempo!!! Van tan rápido (o yo tan lento y tan mal) que mis piernas no reaccionan a los estímulos así que decido encender el modo "Verano Azul"... Pedalear tranquilo, ver el paisaje, preguntar a los voluntarios cuanto queda, y no desesperar... Tomo conciencia de que no he entrenado nada y esto es normal, así que acabo los últimos km's en solitario porque no tenia piernas de seguir a nadie... Llegué a la T2 con un tiempo de 45'08 en la posición 204 y pensando ya verás la que me va a caer corriendo...</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizIrHLh6EFvnrGyWq4mNmsXcuaby2sS7LAU_IdyOXZs4cwjFz63QuqeCDhJrTYngxzM6j6yg6tzH3xEdZQPp0be5lurLOMDiDrsVo8Tzk-_lpC5c9adn9utWe7KEHLPtJUqQoJs4DIOg6t/s1600/segarra1.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5732149301707578530" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizIrHLh6EFvnrGyWq4mNmsXcuaby2sS7LAU_IdyOXZs4cwjFz63QuqeCDhJrTYngxzM6j6yg6tzH3xEdZQPp0be5lurLOMDiDrsVo8Tzk-_lpC5c9adn9utWe7KEHLPtJUqQoJs4DIOg6t/s400/segarra1.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 300px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Modo "Verano Azul"... Llegando a la T2...</span></center>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
En cuanto puse los pies en el suelo dije... Pues no estamos tan mal... Y me cagué en todo!! (Pensando que debería haber apurado más en la bici) però en cuanto alargo la zancada hay estan los gemelos y los isquios, así que volvemos al modo jogging... Pasitos cortos, rápidos y un par de narices para acabar... Por suerte sólo era una vuelta, que empezaba con una alegre bajada pero acababa con una "jodida" subida... Aún así terminé con un parcial de 13'48" en la posición 166.</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZVI0i8TZI4E4l11oC3NpDsJ1x1mTGTY_0QN-XCKjKW7KmIPK767qRjVBq6vVMhGta7sLvoo1dXRoEyFSdK_MTtuDAXn_jblQcrI4dGbFmACn3jmybsfF9blmK8RHjb2YSQT8VljIUdmqp/s1600/segara3.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5732149490449696050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZVI0i8TZI4E4l11oC3NpDsJ1x1mTGTY_0QN-XCKjKW7KmIPK767qRjVBq6vVMhGta7sLvoo1dXRoEyFSdK_MTtuDAXn_jblQcrI4dGbFmACn3jmybsfF9blmK8RHjb2YSQT8VljIUdmqp/s400/segara3.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 300px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Últimos pasos antes de acabar...</span></center>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
El tiempo final del duatlón fué de <span style="color: #3333ff; font-size: 180%;">1h 22' 00"</span> y en la posición 173 de 258 acabados.<br />
<br />
Un sabor agridulce por mi bajo estado de forma, pero contento por volver a competir. Espero poder entrenar de manera más regular y estoy seguro que el próximo irá mejor.<br />
<br />
Salud@s a tod@s!!<br />
<br />
Xavi.</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-44526727476906935272012-04-13T17:33:00.005+02:002016-01-07T15:17:47.430+01:00CADÍ LA SEU 2011 - 2012...Este ha sido el motivo por el cual he estado desaparecido todo este tiempo... Desde finales de Agosto del 2011, casi des de el último partido de volei en la playa, he dejado la competición y los entrenos de cualquier deporte... El motivo... Formar parte de un Equipo Profesional de Baloncesto Femenino.<br />
<br />
Este año empezé una nueva experiencia como Entrenador Ayudante y Preparador Físico al frente del CADÍ LA SEU D'URGELL. A principios de Septiembre me instalé en esta ciudad, y hasta el momento...<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhhg5hhKCrNX2HseGgsgurHThpWIjEUTcey9xn41F0mLvGzu7AdQTSeZPlyeMDNIzED5Ey1uSldeGBixvYbFbf4GkUfk2g2K-nHX3ntVxhyphenhyphenJ-X9Xyr7qOt9b4rgNMiV_CfScwvxWgLxQh0/s1600/sedis+2011-2012.JPG"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5730913726333331634" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhhg5hhKCrNX2HseGgsgurHThpWIjEUTcey9xn41F0mLvGzu7AdQTSeZPlyeMDNIzED5Ey1uSldeGBixvYbFbf4GkUfk2g2K-nHX3ntVxhyphenhyphenJ-X9Xyr7qOt9b4rgNMiV_CfScwvxWgLxQh0/s400/sedis+2011-2012.JPG" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 267px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">CADÍ LA SEU D'URGELL 2011 - 2012...</span></center>
<br />
<br />
Ha sido una gran temporada, la mejor en la historia del Club Sedis Bàsquet, hemos acabado en séptima posición y invitados para jugar la Eurocup el año que viene. No ha sido una temporada fàcil, porque no decirlo, los inicios fueron duros, yo nunca antes había formado parte de un equipo profesional y la verdad que aprendes a marchas forzadas pero creo que me adapté rápido a la competición y la he disfrutado mucho. La temporada acabó el pasado mes de Marzo, pero mi trabajo continua aquí recuperando a dos jugadoras que se lesionaron. A la vez que sigo compitiendo con un equipo júnior del cual soy el entrenador.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBwEdJmG1KfJJYzzJQGbY4hSaXhICr8Tn6pXsdLqFKgTckpEfJ3OoaV69vGess23CWp1LQqsa9fRrrrn9gAqMnRQR92qFg98dK-bWEZRnEL0NUq8urTrabT9IamdnGFNjexpIrvfdvLuPu/s1600/juniorfa.JPG"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5730914107694308930" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBwEdJmG1KfJJYzzJQGbY4hSaXhICr8Tn6pXsdLqFKgTckpEfJ3OoaV69vGess23CWp1LQqsa9fRrrrn9gAqMnRQR92qFg98dK-bWEZRnEL0NUq8urTrabT9IamdnGFNjexpIrvfdvLuPu/s400/juniorfa.JPG" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 267px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">El equipo Júnior Transeu del Sedis Bàsquet...</span></center>
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Del equipo júnior estoy muy contento, estoy entrenando a un equipo joven de chicas que tienen muchas ganas de baloncesto, durante los días de Semana Santa, nos desplazamos a Zaragoza para jugar un torneo que organizaba mhlsports, y quedamos campeonas del torneo, nadie lo esperaba y fue una experiencia muy bonita.<br />
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<center>
<span style="font-size: 78%;">El equipo Júnior Transeu CAMPEÓN del torneo de Utebo (Zaragoza)...</span></center>
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<br />
Y por lo que se refiere a mis entrenos... La forma creo que la he perdido casi toda, ahora llevo 3 semanas comiendo bien y volviendo a entrenar y mañana empieza mi temporada de Duatlón y Triatlón en el duatló de Cervera! Mañana os cuento...<br />
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Salud@s a tod@s!!<br />
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Xavi.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-42958224659634925592011-08-23T17:42:00.005+02:002016-01-07T15:19:01.379+01:00Verano diferente...<div style="text-align: justify;">
Este verano predomina por ser algo diferente a los anteriores. Después de ver como las inscripciones de triatlón se acababan en una semana o menos, se me hacía imposible poder participar en ningún Tri. Así que sólo he participado en dos Triatlones, el del Pont de Suert y el de la Vila, con una sensación idéntica en las dos pruebas, me faltaban entrenos, no había hecho los deberes. Y así se reflejó en los tiempos.
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<br />
También ha cambiado porque no he podido hacer vacaciones, he estado trabajando todo el mes de julio y este mes de agosto también, así que nada de vacaciones. Eso si, he descubierto otro deporte más económico y en el que las inscripciones no se acaban tan pronto...jeje He participado en 3 torneos de volei playa y la verdad que con buenas sensaciones. Os cuelgo algunas fotos.
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvl3kdQ9SSy3ZW31OgttVZbzyRXcxq1MKwuOqqmcdpBfCGFNUvxfccwGd_P0t5gNEKzEkoH_vDLowESE0kFC4pWRFeuOVboMdXaz8NGgqzwaJvTn9Ny1KCwK1l3zelPfV33TqvVTcHXSVv/s1600/volei2.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644096684705828354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvl3kdQ9SSy3ZW31OgttVZbzyRXcxq1MKwuOqqmcdpBfCGFNUvxfccwGd_P0t5gNEKzEkoH_vDLowESE0kFC4pWRFeuOVboMdXaz8NGgqzwaJvTn9Ny1KCwK1l3zelPfV33TqvVTcHXSVv/s400/volei2.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 400px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 300px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
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<span style="font-size: 78%;">Esperando un saque...jejeje</span></center>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0POSdDcES2FGeqJyueZpE7rVYLSULevPxSQ3xXR4gRP7SW0ev1AGUExkBBq9AVUTabaepE5OihycwvMs53Skyeec_nAqZbXDS2ArUOGJZGkZqI7ocCUbnMSs9Loj2DIg7zcxLUmOA6BpL/s1600/volei3.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644096907575210946" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0POSdDcES2FGeqJyueZpE7rVYLSULevPxSQ3xXR4gRP7SW0ev1AGUExkBBq9AVUTabaepE5OihycwvMs53Skyeec_nAqZbXDS2ArUOGJZGkZqI7ocCUbnMSs9Loj2DIg7zcxLUmOA6BpL/s400/volei3.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 300px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Equipo que participamos en Pineda de Mar, juntao a Joan y Maged...</span></center>
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Pronto espero daros nuevas noticias nuevas...
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Salud@s!IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-45251050718114361732011-07-24T13:12:00.005+02:002016-01-07T15:21:20.772+01:00Triatló de la Vila 2011...<div style="text-align: justify;">
El pasado domingo 17 de Julio participé en el Triatló de la Vila, junto a una gran parte del equipo Trienjoy Rayoteam.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7hvijU-sDj6CkTbYKHa_O7CCS9GPe4z-Je93m4So_rcBa4S_SDiTv1VuNqb9GjoEqY0_TQASUKtrmdOoegQuK2yXhtSsBk0J5YfzcAq3xsU8qWK9Esul4OPwpEZmmPnMFJMTFRW9801NO/s1600/Trienjoy+Rayo2.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5632881214740489314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7hvijU-sDj6CkTbYKHa_O7CCS9GPe4z-Je93m4So_rcBa4S_SDiTv1VuNqb9GjoEqY0_TQASUKtrmdOoegQuK2yXhtSsBk0J5YfzcAq3xsU8qWK9Esul4OPwpEZmmPnMFJMTFRW9801NO/s400/Trienjoy+Rayo2.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Equipo Rayoteam...</span></center>
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Tenía ganas de competir, pero sabía que no había hecho los deberes, pero tenía muchas ganas de empezar a correr. Había mucha gente, unos 2400 triatletas inscritos, y le tenía mucho respeto a los grupos de bici en este segmento, pues no quería volver a caerme igual que hace un año.<br />
<br />
Mientras dejaba las cosas en boxes, nos informaban que recortarían el tramo de natación por temas de seguridad y quedaría reducido a unos 500m aproximadamente.<br />
El segmento de natación fue muy rápido, me encontré muy bien, aunque recibí algun golpe que otro y fue sobretodo al girar la boya donde tuve más problemas para encontrar un hueco y poder girar tranquilamente. La vuelta a la orilla cogí mejor el ritmo y me concentré en nadar cómodo y alargar la brazada.<br />
<br />
El tramo de bici también fue más corto, unos 17km, conseguí cojer un grupo de 9-10 triatletas y mantenerlo hasta el final, se me hizo muy rápido este tramo y con buenas sensaciones.<br />
<br />
Al llegar a boxes, me calzo las bambas y a córrer, me encontré bastante bien corriendo, apenas adelanté un par de corredores y me pasaron un par más, al final acabé el Tri con un tiempo final de <span style="color: #3333ff; font-size: 180%;">1h 02' 37"</span>.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbYfA2PZ7sYmgqgvaJ0fJ_45EQg1HQgJGWpeO4ZH3LXxU2O1rMsdy2c9YpgIRuUCUI7DOFTr-VrV6I7XvsY8mCci9LxE4udD_uR9UJqV5d6072TLEg5pGvFmS115nQCLDxLLHTriDtEwr/s1600/85460-019-010f.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5632881467608197250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbYfA2PZ7sYmgqgvaJ0fJ_45EQg1HQgJGWpeO4ZH3LXxU2O1rMsdy2c9YpgIRuUCUI7DOFTr-VrV6I7XvsY8mCci9LxE4udD_uR9UJqV5d6072TLEg5pGvFmS115nQCLDxLLHTriDtEwr/s400/85460-019-010f.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 384px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 258px;" /></a><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Llegando a meta...</span></center>
</div>
<br />
<br />
Una vez vistos los <a href="http://www.cronochip.com/inscripciones/clasifications/detail">Tiempos</a>, creo que pude haber apretado un poco más, noté mucho el no haber hecho los deberes, no acabé con malas sensaciones pero si con la sensación de que podía haber-lo hecho mejor. Así que manos a la obra!<br />
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De momento, creo que acabo los Tri's por esta temporada...<br />
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Salud@s.IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-46980109206121901312011-07-16T20:57:00.003+02:002016-01-07T15:21:30.072+01:00Triatló del Pont de Suert 2011...<div style="text-align: justify;">
El pasado 10 de Julio, participé en el Triatlón Olímpico de Pont de Suert, sería mi tercera participación en este tri y tenía muchas ganas. Subí el viernes y me alojé en el mismo càmping que el año pasado. La verdad, que tenía unas ganas locas de volver a competir.<br />
<br />
Esta temporada, he participado en muy pocas competiciones debido al gran volumen de trabajo que he tenido y a lo rápido que se agotaban las inscripciones de las diferentes pruebas, con lo que se me hacía imposible poder competir.<br />
<br />
Pero tenia claro, que este triatlón no me lo quería perder, ya que la zona por donde transcurre me encanta. El sábado realicé el circuito de bici, que este año lo cambiaron, y nos hacían pasar por el centro del pueblo e ir en dirección a la Vall de Boi. Era un circuito más llano y con menos curvas, lo qual no era tan peligroso.<br />
<br />
El domingo me desperté bien temprano, para desayunar y dirigirme al segundo box para dejar las bambas de correr y me dirigí al primer box para dejar la bici y enfundarme el neopreno.<br />
<br />
Calenté muy poco, y enseguida dieron la salida. La natación consistía en 2 vueltas a un circuito triangular en el que debíamos salir del agua. En la primera vuelta me costó bastante cojer el ritmo, y no fue hasta el paso por la primera boya, que empecé a sentirme algo cómodo. La segunda vuelta la empecé muy bien però me notaba demasiado lento y me pasaron muchos triatletas. Salí del agua con un parcial de 27'00". (49" más lento que el año pasado, creía que había mejorado en la natación pero no...)<br />
<br />
La T1 bastante rápida, me saqué el neopreno sin dificultad y rápido a por la bici. Cojemos la carretera que nos llevará al ciruito hacia la Vall de Boi, con un grupo que no abandonaría hasta el final. Conseguimos formar un grupo de 7-8 triatletas, en la ida, teníamos el viento en contra y hacía un poco de subida, però en la vuelta volábamos. Acabé el tramo de bici con un tiempo de 1h13'39" (8'16" más lento que el año pasado).<br />
<br />
La T2 la hice muy rápida, y empecé a correr con unas sensaciones extrañas, los primeros 2km me costaron bastante, no conseguía cojer un ritmo estable, però una vez llegué al punto de giro en el km5 la cosa empezó a mejorar y cada vez me notaba mejor, tanto fue así que en el último km pude apretar un poco el ritmo y pasar a 3 corredores entrando en meta con un parcial de 51'08 (3' más que el año pasado).</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8Ujzp0RxSBbngB5S2XQpKeAgPo4_XyYTgDkTMWAxBay7p7WGFhnHWDjLfijjTzL5OLg6kiajOrbIMjeURsa2rSLtW5k4MFsNZ2WweowY-Gkr1_vPtR1Cm6Q_qRHsSYaxFysCU8IIyTRn6/s1600/IMG00090-20110710-1213.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630045967406950834" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8Ujzp0RxSBbngB5S2XQpKeAgPo4_XyYTgDkTMWAxBay7p7WGFhnHWDjLfijjTzL5OLg6kiajOrbIMjeURsa2rSLtW5k4MFsNZ2WweowY-Gkr1_vPtR1Cm6Q_qRHsSYaxFysCU8IIyTRn6/s400/IMG00090-20110710-1213.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 300px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Una vez acabado el triatlón...</span></center>
<br />
<br />
Y un tiempo final de <span style="color: #000099; font-size: 180%;">2h 31' 47"</span> y el 130 de la clasificación.<br />
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Estoy seguro que si hubiese entrenado algo más, habría mejorado los tiempos!<br />
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Salud@s!!IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-31027798715663442212011-07-16T20:03:00.005+02:002016-01-07T15:20:58.353+01:00Cursa Ciutat de Barberà 2011...<div style="text-align: justify;">
Después de 5 meses sin competir fuera de la liga de baloncesto, el pasado 2 de Julio, me inscribí en la XII Cursa Ciutat de Barberà. Este año, la distància era de 5km, con lo que me apetecia mucho debutar en esta distancia.<br />
<br />
Fue una carrera muy ràpida, mi estrategia, fue la que siempre tengo cuando me cuelgan un dorsal. Salir fuerte desde el principio para cojer un buen sitio y tirar hasta que no pueda más. No tenia referencias en esta distancia así que decidí arriesgar. Fue un error, debía haber salido un poco más lento, pero en aquel momento creía que podria aguantar el ritmo.</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij0xzm8iW8E4d4FMsae0VqiMPUjmiNlx5sbFVgnppDg-DiSZk90wb1kn8BH9LKBLwCQNy_ApdupRBUAeYUM2W9STydeSQV5ti8UJ9fCbb7jyq1OY3ZHZNY1UQ6XKNobrjh6xOhS8eGMvUg/s1600/DSC_1063.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630023603482430722" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij0xzm8iW8E4d4FMsae0VqiMPUjmiNlx5sbFVgnppDg-DiSZk90wb1kn8BH9LKBLwCQNy_ApdupRBUAeYUM2W9STydeSQV5ti8UJ9fCbb7jyq1OY3ZHZNY1UQ6XKNobrjh6xOhS8eGMvUg/s400/DSC_1063.JPG" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 265px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Salida con la cabeza de carrera...</span></center>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdaiElS7kvqgNF97mK5bxJtdI6Sk2hjkZuXMKD1-KlNgTvwT-NQ9SRSdLJXnRgr8MTHtHZ-a7UaJMT2ZRKchLSbtne6HXpFs7jbrHoh5tXJ5SZvU4ZyJM0B1GbpG7wWV-MGbWbmwU6Z8Pj/s1600/DSC_1065.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630023762807014466" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdaiElS7kvqgNF97mK5bxJtdI6Sk2hjkZuXMKD1-KlNgTvwT-NQ9SRSdLJXnRgr8MTHtHZ-a7UaJMT2ZRKchLSbtne6HXpFs7jbrHoh5tXJ5SZvU4ZyJM0B1GbpG7wWV-MGbWbmwU6Z8Pj/s400/DSC_1065.JPG" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 265px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Primeros metros de la cursa...</span></center>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Salimos muy rápido y me mantuve entre los 10 primeros hasta el paso por el primer km, después empecé a perder posiciones, y a los 3,5km decidí bajar el ritmo porque si no, no acabaría. Los últimos dos km fueron de subida y fue algo duro, sobretodo porque llevaba bastante tiempo entrenando muy poco.</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZfg_iw8ddTrdwYjH4l00uiwTteSqrAxKQFiJ161soLlP4RCpPqjlr_tI89bBN1H-WR8kPnoIPcZCHuoeuLTkrcZ1weS9kY4Gtpk07opErfnpHtPP5XqypL0_8xNVsaAdktv_KuOvjtKmn/s1600/DSC_1186.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630023907528223282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZfg_iw8ddTrdwYjH4l00uiwTteSqrAxKQFiJ161soLlP4RCpPqjlr_tI89bBN1H-WR8kPnoIPcZCHuoeuLTkrcZ1weS9kY4Gtpk07opErfnpHtPP5XqypL0_8xNVsaAdktv_KuOvjtKmn/s400/DSC_1186.JPG" style="cursor: hand; cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Antes de entrar en la pista de atletismo junto a la primera chica...</span></center>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Al final conseguí entrar en los últimos metros con un ritmo constante y acabar la carrera con un tiempo final de <span style="color: #3333ff; font-size: 180%;">19'12"</span>, con un ritmo de 3'50" el km y acabando el 27 de la general y el 8 de mi categoría.<br />
<br />
Salud@s.</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-23689597938291208332011-02-13T23:32:00.020+01:002016-01-07T15:22:15.902+01:00Duatlón del Prat por equipos...<div style="text-align: justify;">
Una gran tarde la del pasado sábado, un ambiente muy guapo, lleno de equipos y con una gran representación del TRIENJOY-RAYOTEAM, que acudía al duatlón con 2 equipos, el equipo B formado por Jordi, Marc, Clemente, Ignasi, Oscar i Alex. I el equipo A, formado inicialmente por Cristian, Sergio, Toni, Emili y yo, aunque Cristian fue baja de última hora por una lesión en el tobillo...<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAbE5a-Ba1aksvh-4SAWNz57_J2AXo49vYQYfvGoK6ZbTGredvbx9SXCOJQIVhk86q60Pi3H2SjerbKuUj-JLF912KlgivLMrMbm4Id8kbUYAJJk7I-XHh65mbaDUV0Jd71bkchmcCokb_/s1600/168026_185590618147862_100000907756505_450240_1125845_n.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573306349583453138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAbE5a-Ba1aksvh-4SAWNz57_J2AXo49vYQYfvGoK6ZbTGredvbx9SXCOJQIVhk86q60Pi3H2SjerbKuUj-JLF912KlgivLMrMbm4Id8kbUYAJJk7I-XHh65mbaDUV0Jd71bkchmcCokb_/s400/168026_185590618147862_100000907756505_450240_1125845_n.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<br />
Tenía muchas ganas de competir, estaba en un equipo con grandes nombres, grandes bicis y grandes piernas. Estaba un poco "asustado" porque no sabía como íba a ir la prueba... Al no participar Cristian, nos obligaba a ir juntos en todo momento y nadie se podía descolgar para no quedar descalificados... Lo cual era un reto importante para mí, porque sabía que podía ser el más flojo de todos.<br />
<br />
Había hecho muy poco los deberes, soy consciente y me supo fatal. He tenido unos meses durillos de trabajo y no estoy al 100% però intenté exprimirme al máximo... Me hacía mucha ilusión estar en este equipo, cuando el míster propuso el equipo, se convirtió en un gran reto para mí.<br />
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<br />
Antes de la salida, empezamos a calentar los 4 juntos y me notaba muy bien, además tenía muchas ganas de competir, creo que lo necesitaba. Así que nos pusimos a calentar, estiré un poco y para la línea de salida.<br />
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<br />
Los primeros 5km transcurrieron a un ritmo bastante alegre, consistían en dar 4 vueltas al parc nou del Prat. Creo que los aguanté bastante bien, no iba muy forzado y me sentía con ganas. Los completamos sin ningún problema y en seguida estábamos ya en boxes para empezar con la bici...<br />
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<br />
Fue una transición bastante buena, creo yo. En seguida nos pusimos a dar pedales. Nos costó cojer el ritmo y la organización en los relevos, nos costó un poco, imagino que por la falta de costumbre (además yo tampoco estaba para dar muchos relevos...). Pero no nos fue del todo mal, aunque en la segunda vuelta, empezé a notar las piernas bastante tostaditas y no sabía como podría afrontar el segundo tramo de carrera. Intenté dar todo lo que pude y no quedarme descolgado del grupo. La segunda vuelta, bajamos considerablemente el ritmo de la bici, ya que yo me empezaba a descolgar por momentos però entramos juntos otra vez a boxes...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR7QqyCNy9Bd2hlK5AHEcIzS6zYxu_J8JeoKBjUeXyHG8vHeum0KaD0LEOCC7TB4_uH0Kzgv3gYx-fZrw-3QvTk4k3IP52I0ysxBjFC-xfai7gLM45ohNHUUCrISOE_wvy1qDYB4y0Hw-9/s1600/duequipsprat00_00406.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573926731616993602" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR7QqyCNy9Bd2hlK5AHEcIzS6zYxu_J8JeoKBjUeXyHG8vHeum0KaD0LEOCC7TB4_uH0Kzgv3gYx-fZrw-3QvTk4k3IP52I0ysxBjFC-xfai7gLM45ohNHUUCrISOE_wvy1qDYB4y0Hw-9/s400/duequipsprat00_00406.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 400px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 266px;" /></a><br />
<br />
En la foto siguiente, parece ser que soy el primero en bajar de la bici, pero mi cara ya empieza a notar el cansancio... Y esa no fue la posición en el segmento de la bici... jejeje<br />
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<br />
Salimos a correr los últimos 2,5km y aquí fue donde más sufrí. Me costaba mucho alargar la zancada, porque a la mínima que intentaba subir el ritmo, notaba como se me subían los gemelos y tenía la rampa a la vista. Así que intenté dar mi máximo però sin tener que parar por ninguna moléstia.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6hIq6Rsb74Kb9Hj95eu54DmADhpJE-uGO7_JXyJFGMBiXpHcj6vYi7gKupt7dvez7P3a9sy3eXkTP13yQVdbu1kA4b3abfdmrTTRwsAjI3OOQ-AMpFXq4sbUPuxzGDdaaE1sxOFhNOZla/s1600/181971_185600908146833_100000907756505_450516_5767732_n.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573311131533707698" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6hIq6Rsb74Kb9Hj95eu54DmADhpJE-uGO7_JXyJFGMBiXpHcj6vYi7gKupt7dvez7P3a9sy3eXkTP13yQVdbu1kA4b3abfdmrTTRwsAjI3OOQ-AMpFXq4sbUPuxzGDdaaE1sxOFhNOZla/s400/181971_185600908146833_100000907756505_450516_5767732_n.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<br />
El gran equipo no dejó de animarme en ningún momento y en alguna ocasión Toni y Sergio me ayudaban cojiéndome un poco desde atrás, la cual cosa, les agradezco mucho.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8wDMIvh5alt3_ierOjSK7V4Sr5Cm4zwHjjFUD1dfpspNmhBe6CzoSPlFQAhoF5bnziMfsK3TVRjwdmCWYBLDJNae74tK4yckP4CsSON1nKbILc_zRvWhbeBldN2wcbW1ahi9VRf6IVtDa/s1600/180321_185600641480193_100000907756505_450506_1030361_n.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573311426269491298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8wDMIvh5alt3_ierOjSK7V4Sr5Cm4zwHjjFUD1dfpspNmhBe6CzoSPlFQAhoF5bnziMfsK3TVRjwdmCWYBLDJNae74tK4yckP4CsSON1nKbILc_zRvWhbeBldN2wcbW1ahi9VRf6IVtDa/s400/180321_185600641480193_100000907756505_450506_1030361_n.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<br />
Lo que más deseaba era llegar a meta, se me hizo bastante larga la última vuelta, pensaba que podría exprimir-me un poco más al final, pero no fue así, me costó muchísimo acabar...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ0p2FMo7raJtEXalE4ZO9Hhp32oE_8mm_xqSc0GVM6qFxCpxa7trwMbgGdGMYSUczi0Kdiyyl8ktVNvtKLgj65oO0dQlOL-Lw6MPgHMA5QNh6Pyg_jVbfVtBM9kk828u2vmDsS3ByWb-i/s1600/182757_185600564813534_100000907756505_450504_4231878_n.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573312373362554962" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ0p2FMo7raJtEXalE4ZO9Hhp32oE_8mm_xqSc0GVM6qFxCpxa7trwMbgGdGMYSUczi0Kdiyyl8ktVNvtKLgj65oO0dQlOL-Lw6MPgHMA5QNh6Pyg_jVbfVtBM9kk828u2vmDsS3ByWb-i/s400/182757_185600564813534_100000907756505_450504_4231878_n.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<br />
En las dos siguientes fotos, se puede apreciar, lo sobrados que iban mis compañeros y lo que me costaba a mi avanzar, estábamos a escasos 30 metros de la meta, que ganas de llegar...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDzjEhEbpAOGG7gLu61Y4brx1XgnLSSh1pEEzLkCBChHwQ4Ha_4yOiGGCTuamdgaOQOkiRCwBkReH54b_mUNFVXLClwcu-RPc-C2r2pGdx8rOopdfZclKJm8M5bNtiSALtFLjr1h-yEGkW/s1600/180304_185600944813496_100000907756505_450517_2745066_n.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573312575093035330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDzjEhEbpAOGG7gLu61Y4brx1XgnLSSh1pEEzLkCBChHwQ4Ha_4yOiGGCTuamdgaOQOkiRCwBkReH54b_mUNFVXLClwcu-RPc-C2r2pGdx8rOopdfZclKJm8M5bNtiSALtFLjr1h-yEGkW/s400/180304_185600944813496_100000907756505_450517_2745066_n.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPT5l24jetY2g4y2-wkATLolD_dIwBR3xZ-Bhj5PnevVEUgYJx1Tih3WEnMXOjT0e4HF9K82bOLXqDL4QLbZy5GoE2izlBFsUZkK2cN6ZsGFY6x205g7HzE1AHdHWgpxjyTLEiGqUdVWdG/s1600/180974_185600988146825_100000907756505_450518_4082944_n.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573312707736833330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPT5l24jetY2g4y2-wkATLolD_dIwBR3xZ-Bhj5PnevVEUgYJx1Tih3WEnMXOjT0e4HF9K82bOLXqDL4QLbZy5GoE2izlBFsUZkK2cN6ZsGFY6x205g7HzE1AHdHWgpxjyTLEiGqUdVWdG/s400/180974_185600988146825_100000907756505_450518_4082944_n.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 266px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
<br />
Acabé muy cansado de piernas pero muy contento!! Realmente tuve unos compañeros de equipo geniales, no tengo palabras para agradecerles todo lo que hicieron por mi. Me esperaron en todo momento, me preguntaban como iba, me animaban sin parar, me cogían en algunos tramo de los últimos 2,5km... Y creo que la anécdota fué el tiempo que empleamos en realizar la prueba, que fue de <span style="color: #3333ff; font-size: 180%;">1h 03' 38"</span> y en la posición 27 de 63 equipos acabados. En fin, MUCHAS GRACIAS EQUIPO y prometo estar mejor la próxima vez y poderos dar cañaaa!! Que estáis muy fuertes!!<br />
<br />
Salud@s!!<br />
<br />
P.D: Gràcies per les fotos TriEnjoy, Ivan i Emili.</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-17813461606627360692011-01-06T19:49:00.005+01:002016-01-07T15:22:56.661+01:00Cursa dels Nassos 2010...<div style="text-align: justify;">
El 2010 lo cerré con la única carrera a pie del año, en mi calendario improvisado. En el 2010 sólo he corrido este 10.000 y además con algo increíble, he hecho mi mejor marca personal, llevaba 2 meses sin correr, sólo con los entrenos de baloncesto y además estuve lesionado de la rodilla y no estaba al 100% así que me planté en la linea de salida con 1 salida de running de 55 minutos y una clase de spinning la semana previa a la cursa. Llevaba un "Tappering" de narices!!!<br />
<br />
Me reuní con los integrantes del Rayoteam, Juan, Emili, Marc... y la idea que tenía era de correr sobre los 40'-42'. Es decir a un ritmo de 4' el km. Creía que lo podía mantener... Calentamos un poco antes de la carrera y nos metimos en el cajón correspondiente.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-Dgp5Nx4dz0dyos90U1-ZZw7Mk1t81y9PXM5aGwWuQWIE71q7Hg7M944O_F3piJU5-Whg_PXYcptc906rvjGozPSb_VM2lAVPoT0HC1-1Cd_4J9eHYo9FVDyKpBah9IsY3zEUOonnloUi/s1600/nassos.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5559152603689210914" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-Dgp5Nx4dz0dyos90U1-ZZw7Mk1t81y9PXM5aGwWuQWIE71q7Hg7M944O_F3piJU5-Whg_PXYcptc906rvjGozPSb_VM2lAVPoT0HC1-1Cd_4J9eHYo9FVDyKpBah9IsY3zEUOonnloUi/s400/nassos.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 168px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />
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Rápidamente dan la salida y intento cojer un ritmo cómodo, tan cómodo que paso el primer km en 3'43", no vamos tan mal, ya tengo un colchón de 17 segundos pensé... Y fuí pasando km's, el segundo a 3'50", el tercero a 3'50", el cuarto a 3'52" i el quinto a 3'55. Pasando por el km5 en 19'13" y alucinando con las buenas sensaciones que tenía hasta el momento. Pero sigo prudente ya que hacia mucho tiempo que no corría y en cualquier momento me podia entrar una "pájara"...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2a-dUPfedg28eQMU0jJJeU66w3uv6CSMlfGtua_2sWGwlLkRK6LM10tMgEAtWhpeDXiBv83qovZ7gRevXAJ5758wOmj3bGMfgcwGj0qp93KYPZnl5fX1gHOabpYZk6b1sjsTuRrff4Tal/s1600/DSC01712.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5559154134995824322" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2a-dUPfedg28eQMU0jJJeU66w3uv6CSMlfGtua_2sWGwlLkRK6LM10tMgEAtWhpeDXiBv83qovZ7gRevXAJ5758wOmj3bGMfgcwGj0qp93KYPZnl5fX1gHOabpYZk6b1sjsTuRrff4Tal/s400/DSC01712.JPG" style="cursor: pointer; display: block; height: 300px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a><span style="font-size: 78%;"></span><br />
<center>
<span style="font-size: 78%;">Corriendo junto a Emili... Íbamos demasiado rápido para salir bien enfocados...jejeje</span></center>
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El km6 lo paso a 3'45", no me lo creo, llevo 6km y llevo un buen ritmo, en ese momento veo a Emili por delante mío y decido ponerme a su lado... El km7 lo pasamos a 3'57". El km8 a 4'01, el km9 a 4'00". Vemos que la carrera está llegando a su fin y que podemos bajar de 39, así que apretamos los dientes y nos damos un último empujoncito, haciendo el último km a 3'46" y entrando en meta en un tiempo de <span style="color: #333399; font-size: 180%;">38' 41"</span>. Casi ni me lo creo, felicito a Emili por el gran carrerón que se ha marcado y me deja ir una pregunta... ¿Esto...costará mucho bajar este tiempo no?? mi respuesta fue...creo que la hemos liado...jejeje<br />
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Fue una gran carrera, además para el poco entreno que llevaba, aún me cuesta entender mi tiempo, aunque creo que todo estaba en mi mente! ;) Estoy muy contento con la carrera realizada, el primer 5.000 lo hice en <span style="color: #333399;">19'13"</span> i el segundo lo hice en <span style="color: #333399;">19'28"</span>.<br />
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Muy contento!!</div>
IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4353884078149016776.post-91781229119963723142010-12-24T20:00:00.004+01:002016-01-07T15:23:52.821+01:00FELICES FIESTAS!!<div style="text-align: justify;">
Llevo un mes (casi dos) desaparecido con el trabajo y acabando de recuperarme de una molestia en la rodilla... Pero ya empiezo a ver la luz!! He sumado muy pocos entrenos y algunos kilos de más... Sólo he sumado los entrenos de basquet y alguna hora de gym...<br />
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Pero ahora vuelvo a la carga otra vez con más ganas que nunca!! Pero no sin antes, agradeceros todas las visitas que recibo diariamente en mi blog (aunque lo actualice muy poco), felicitaros las fiestas y desearos una...<br />
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<span style="color: #3366ff; font-family: verdana; font-size: 180%;">FELIZ NAVIDAD AMIG@S!!!</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKXHapN9FK2GdBLuE4yLzOEpJbHJmUTBqwDdo8gKbwv3E4mH4ZJfi8CXkrNVjMg7T7mdsjf7wafhTW-JF0sFJWehVnKgxihs3xeda89RF760sHsmtxw1lpx8b6V43qATHlOI-prYlkvFg7/s1600/fotos-papa-noel.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5554327282749338898" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKXHapN9FK2GdBLuE4yLzOEpJbHJmUTBqwDdo8gKbwv3E4mH4ZJfi8CXkrNVjMg7T7mdsjf7wafhTW-JF0sFJWehVnKgxihs3xeda89RF760sHsmtxw1lpx8b6V43qATHlOI-prYlkvFg7/s400/fotos-papa-noel.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 295px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a>IceXavihttp://www.blogger.com/profile/06346175901862450805noreply@blogger.com2