10Km a Sabadell...

Després d'una setmana on cada dia he fet alguna cosa i tenir el dissabte mogudet amb el partit dels nens, i a la tarda el meu a Sant Boi perdent de 4 a l'últim minut... Començo el matí del diumenge molt d'hora, a les 7:00 a.m. en peu, esmorzar de sempre amb un suc de taronja exprimit i dues torrades amb melmelada. A les 8:30 ja estic a les instal·lacions del C.N.Sabadell per recollir el xip i el dorsal, llavors menjo un plàtan i m'estic a la cafeteria amb la Irene (la futura triatleta que volia viure de prop l'ambient d'una cursa), perquè al carrer fa fresqueta.

Les meves sensacions prèvies eren de nerviosisme, no sé encara perquè però estava nerviós, volia baixar dels 40' i no sabia si seria capaç doncs el recorregut no era totalment plà. Van passant els minuts i a les 9:15 em començo a canviar, les malles, preparar el dorsal, el xip, el pulsómetre, tot en ordre. I a les 9:30 començo els primers moviments per començar a activar-me, doncs feia una mica de fresqueta, després d'uns 10' de mobilitat articular, passo als estiraments.

Uns isquios una mica curtets...jajaja
I a la preparació de les meves "Asics" tot perfecte...

Preparant les "voladores"...
A punt per començar la carrera i dirigir-me al punt de sortida...

On firee...jajaja

Tot preparat i a punt, em trobo a primera línia de sortida amb la mà col·locada al meu pulsòmetre juntament amb tots els cracks esperant la sortida i pppuuumm!! Comença el ball...

La sortida super ràpida, encara nerviós però volia sortir del davant per no etrebancar-me amb la gent, porto un ritme molt guapo, som un grupet de 6, i els flaixos d'algun periodista es va disparant per captar la imatge dels primers corredors i jo estic allà...però no per massa temps! Passe'm el primer Km i paro el meu pulsòmetre increíble, no m'ho crec, vaig a 3'06" i 171 bpm. Si segueixo a aquest ritme em donarà un yuyu així que decideixo afluixar una mica tot i que em costa perquè no vull que marxin els primers, però es impossible, porten un ritme brutal! A partir d'aqui ja comença el festival, em començen a passar els primers corredors i passo el segon Km a un ritme de 3'43" i 176 bpm, bueno no està mal penso, no he arribat a 4', aviam que tal el tercer, encara em trobo fort. Però em segueixen passant corredors, arribo al Km 3 i 3'34" amb 177 bpm, bueno el ritme es bó però les pulsacions van una mica altes, no puc seguir a aquest ritme sinó no acabaré, segueixo baixant i el Km 4 arribo amb 3'58" i 176 bpm, aquest pot ser un bon ritme però no pot ser, llavors comença la primera pendent i l'agraeixo de conya, em deixo portar, estiro els braços i aprofita la meva gambada per fer-la cada cop més llarga i deixar lliscar la sabatilla per descarregar una mica les cames passant el Km amb un crono de 3'53" i 172 bpm.

Massa fresc, la carrera acababa de començar, potàvem 2Km...

Perfecte, penso per mi, estic a l'equador de la carrera,he aconseguit baixar una mica les pulsacions hem de seguir, el Km 6 segueix una mica de pendent i continuo amb la idea de mantenir una gambada molt àmplia i relaxada per no carregar molt les cames però em motivo massa, 3'43" i 173 bpm. "No pot ser xaviiii estàs fent molts altibaixos, no ets constant, intenta mantenir-te, em dic a mi mateix". El Km 7 el passo a 3'57" i 172 bpm, sembla que vaig bé però tot anava massa bé, és en aquest Km quan punxo definitivament, tinc una sensació de frustració, no podia ser, portava un bon ritme, em noto una punxada a un costat de l'estòmac (suposo que el "flato") i veig que les cames no reaccionen als meus estímuls. Intento concentrar-me en la cursa, no es tan desastrossa, porto bon temps, he de relaxar-me, segur que baixaré de 40' però he de recuperar el ritme de la respiració, intento en aquest Km recuperar la respiració i relaxar les cames, passo el Km 8 amb un temps de 4'15" i 171 bpm.

Una mica apurat, bufant molt, em quedava 1Km...

El Km 9 em noto millor, he recuperat la respiració però noto que les cames estàn tocades, tot i així faig un temps de 3'53" i 170 bpm, perfecte ja em queda res per acabar i intento apretar però els últims 300m són de pujada i acabo el més ràpid que puc amb un temps de 3'55" l´últim KM.

Últim sprint de la carrera i quina pujada...

I un temps final de cursa de 38'02" Objectiu aconseguit!!


Però estic content, finalment torno a reposar força amb les taronjes!!

Xaviii llença les taronjes jaa...jejeje

He acabat en la posició 72 de la general i 34 en la meva categoria d'un total de 957 corredors i on el millor ha fet un temps de 30'54". Estic content, la meva velocitat mitja ha estat de 3'49" el Km i he cremat segons el meu pulsòmetre 652Kcal. Però acabo amb la sensació de que per 2" no he baixat de 38' i que he fet el burru tota la cursa amb les meves pulsacions i canvis de ritme, poso el resum dels Km, els temps i les pulsacions potser és més il·lustratiu:


KM1 --> 3'06" i 174 bpm.
KM2 --> 3'43" i 176 bpm.
KM3 --> 3'34" i 177 bpm.
KM4 --> 3'58" i 174 bpm.
KM5 --> 3'53" i 172 bpm.
KM6 --> 3'43" i 173 bpm.
KM7 --> 3'57" i 172 bpm.
KM8 --> 4'15" i 172 bpm.
KM9 --> 3'53" i 170 bpm.
KM10 --> 3'55" i 178 bpm.


I per últim agraïr a la Irene la seva tasca de fotògrafa, sinó ara no tíndria aquestes fotos...jejejeje Gràcies!!


Fins aviat!


Xavi.

Waitin on a sunny day!!

Després d'un entrenament com el d'ahir fent una mica de musculació a la sala de peses, una classe de pilates i una d'spinning, avui estic una mica cansadet, però avui i precisament avui m'agradaria comentar un vídeo d'un concert de Bruce Springsteen que acostuma a ser la meva motivació per sortir a fer qualsevol cosa (tot i que no el segueixo gaire però aquesta cançó m'encanta).

Us el penjo a continuació i el comento:

Deixant de banda la lletra, que no te desperdici, m'encanta, i la traducció és fantàstica (la penjaré al final del blog). Crec que és un concert molt interessant, si ens possem a la pell del "Boss", tot el públic l'admira i tothom canta i disfruta amb ell, però ell es gran perquè té un entorn on tots els seus companys estàn allà, tenen afinats els seus instruments, van al mateix ritme i ningú sobresurt per damunt de ningú. Crec que és el que ens passa a nosaltres també a la vida real. Moltes vegades perquè les coses ens a surtin bé i poguem gaudir i disfrutar, necessitem tenir el nostre entorn ben afinat i amb un cert equilibri (entorn familiar, laboral...), i quantes més tecles toquem millor sonarà i més complets podrem ser, això m'ha passat amb el triatló, m'he adonat que per trobar-te bé has de treballar les tres disciplines al igual, però si a sobre fas més coses com classes de pilates, stretching, varies l'entrenament, tens un fisio al costat, i si a sobre un psicòleg... les coses surten molt millor i al final la gent que t'envolta gaudeix veien-te...

Això és molt díficil de tenir sempre tot, però és molt bonic quan gaudeixis competint i acabes les curses veient que la gent del teu voltant gaudeix amb tu. Ha quedat una mica "filosòfic" però la cançó m'encantaaa!! jejeje

Us poso la lletra:

Waitin' On A Sunny Day

It's rainin' but there ain't a cloud in the sky

Must of been a tear from your eye

Everything’ll be okay

Funny, thought I felt a sweet summer breeze

Must of been you sighin’ so deep

Don’t worry we’re gonna find a way

I’m waitin’, waitin’ on a sunny day

Gonna chase the clouds away

Waitin’ on a sunny day

Without you, I’m workin’ with the rain fallin’ down

I’m half a party in a one dog town

I need you to chase these blues away

Without you, I’m a drummer girl that can’t keep a beat

An ice cream truck on a deserted street

I hope that you’re coming to stay

I’m waitin’, waitin’ on a sunny day

Gonna chase the clouds away

Waitin’ on a sunny day

Hard times, baby well they come to us all

Sure as the tickin’ of the clock on the wall

Sure as the turnin’ of the night into day

Your smile girl, brings the mornin’ light to my eyes

Lifts away the bleus when I rise

I hope that you’re coming to stay

I’m waitin’, waitin’ on a sunny day

Gonna chase the clouds away

Waitin’ on a sunny day

Esperando un Día Soleado

Llueve, pero no he visto ni una nube en el cielo:

Debe ser una lágrima caída de tus ojos

Todo va a salir bien

Me pareció notar la dulce brisa

Del verano: tal vez es que suspiras

No te preocupes, vamos a encontrar el camino

Esperando, esperando un día soleado

Disiparé las nubes

Esperando un día soleado

Sin tí, estoy liado con la lluvia que cae

Soy casi una fiesta en una ciudad de un solo perro

Te necesito para apartar la tristeza

Sin tí, soy una chica batería que ha perdido el compás

Soy un carro de helados en una calle desierta

Espero que esta vez vengas para quedarte

Esperando, esperando un día soleado

Disiparé las nubes

Esperando un día soleado

Son tiempos duros, nena, y lo son para todos

Eso es tan cierto como el tic-tac del reloj en la pared

Tan seguro como que la noche se volverá el día

Tu sonrisa, muchacha, llena de luz mis ojos

La tristeza se irá en cuando yo este en pie

Espero que esta vez vengas para quedarte

Esperando, esperando un día soleado

Disiparé las nubes

Esperando un día soleado

Fins aviat!! Demà més...

Xavi!

Here we go again!!

Ja hi tornem a ser!! Després de cinc dies "descansant" i només centrat en el bàsquet, torno amb un nou objectiu per aquest diumenge, m'he inscrit a la cursa de 10Km de Sabadell, amb l'excusa d'estrenar les bambes en una competició però sobretot d'intentar baixar dels 40', crec que estarà difícil però ho he d'intentar!!

Avui he anat a l'osteòpata i m'ha fet una rectificació cervical, crec que era degut a la meva respiració en la natació, segurament molt forçada i sempre respirant cap a un costat, mira que jo intentava respirar cada tres braçades però a la que em poso a competir se m'oblida, no pot ser!!

Demà tinc pensat córrer una mica per estirar les cames combinat amb un treball compensatori i fer una classe de pilates crec que m'anirà molt bé, i perquè no fer una classe d'spinning després de dinar. I divendres potser una mica d'estiraments i carrera molt suau perquè dissabte estaré massa liat amb els partits.

Demà més...

Xavi.

P.D: Crec que el cross de sants del dia 4 i el Duatló de Viladecavalls del dia 11 tenen molt bona pinta pel mes de Novembre.

Al final improvitzacions...

Res del que tenia previst fer aquest cap de setmana ho he pogut fer, no anem bé... Però la veritat és que ha sigut un cap de setmana molt profitós.

Divendres vaig estar donant-li voltes a la idea de fer algún postgrau, curs o màster per tal de seguir actualitzat, i segurament em decidiré per fer la formació de PeakPilates (mòdul de Mat i Studio Nivell 1), segur que em serà una eina molt útil per complementar els meus entrenaments personals amb els alumnes i després pels meus propis entrenaments.

I dissabte vaig marxar de compres per acabar de completar tota l'equipació del triatló, però vaig molt poc a poc. Vaig comprar-me uns guants Spiuk per la bici de carretera i unes bambes Asics de running, el model eren les Gel-Cumulus VIII (eren les més econòmiques).

Avui diumenge tenia previst fer un entrenament de bicicleta i anar fins a Sitges per veure l'últim Tri-sprint de la temporada però al final el company es va refredar i vaig decidir descansar perquè aquesta tarda em tocava jugar i primera victòria de la temporada després de perdre els primers partits de la temporada (serà perquè he sortit titular i he jugat uns 30'??jejeje).

Demà seguiré descansant, tinc visita a l'osteòpata aviam si em posa a punt i ara he d'acabar de concretar si faré algunes curses (10Km, mitjes maratons) perquè he tingut canvis d'última hora en els horaris del bàsquet... Aviam que tal...

Fins aviat!

Xavi.

Cap de setmana de relax...

Això de planificar va de conya perquè sempre se'm desmonta tot... Tenia pensat fer el triatló de Sitges però estava esperant a fer un canvi de feina i em trobo que les inscripcions estan tancades i que hi ha una llista d'espera de nassos... Així que crec que em pendré el pont una mica de relax i descans, que no m'anirà malament després de portar una setmana una mica boja.

La intenció és fer demà l'entrenament pertinent de bàsquet i dissabte desconectar una estona, segurament marxi per la Cerdanya (crec que m'emportaré les bambes) i diumenge m'agradaria anar a veure el Tri sprint de Sitges, crec que també és una manera d'aprendre veure les coses des d'un altre punt de vista i em sembla molt interessant. Així que miraré d'apropar-me.

La setmana molt bé, això si el dilluns tenia unes agulletes als trapecis i al coll de por, fins que no m'acostumi a la bicicleta. Però les cames molt bé, jo pensava que estaria pitjor. I dimarts vaig fer un entreno de força resistència al gimnàs, i després unes sèries curtes de carrera amb canvis de ritme de 2' i unes sèries de 50m a la piscina.

Ja us aniré explicant...



Fins aviat.



Xavi.

Objectiu aconseguit!!

He acabat el meu primer triatló en distància olímpica!! El dia començava a les 6:30 a.m quan m'he despertat per esmorzar i ultimar les coses, a les 7:40 entrava a Boxes amb la notícia que no podíem utilitzar neopré... (al final no m'ha fet falta, jo que tenia ganes de provar-ho...), així que penjo la bici i preparo tot el que necessitaré per la proba, a les 8:00 em poso a escalfar i estirar una mica ja que em feia mal la part posterior del genoll, perquè en el partit d'ahir em van donar un cop de genoll.

Plànol de la prova

A les 8:45 em dirigeixo cap a la platja per començar la natació, primer calaix els federats, segon les noies i tercer els no federats. El recorregut començava traçant una diagonal des de boxes i alguns federats han sortit corrents pel lateral de la platja per entrar recte en direcció a la boia. Durant l'espera (6') he escoltat tot tipus de comentaris molt divertits: "Pues a mi en el cole me dijeron que entre dos puntos el camino más corto es la línia recta"... "Pues a mí me dijeron que allí donde fueres haz lo que vieres"... Total que donen la sortida i tots sortim directes a l'aigua en direcció a la boia, la veritat que ha estat un tram llarg i com no, he begut una mica d'aigua!! M'he trobat molt còmode nedant, pensava que seria pitjor i he sortit de l'aigua amb un temps de 29'59'! Perfecte el que tenia previst! Això m'ha animat i he sortit corrents a boxes a agafar la bici.

La carrera de bici super bé, quina diferència, com corria aquesta bici. He intentat no anar mai sol és a dir anar sempre amb grup, però al ser el primer triatló i no tenir experiència no m'atrevia a anar el primer per por a desfondarme i quedar-me ko, així que he triat la opció d'anar al darrere del grup. He anat canviant molt sovint de grups perquè m'hi he trobat còmode, m'he hidratat molt bé amb aigua i llimona (quin bon gust després de l'aigua salada) i he seguit el consell de l'ivan, una barreta de Mueslyy (però no vegis, quina histora obrir el precinte rodant per no perdre el grup). Al final 1h10'4" de bici! Segons lo previst i amb forces per encarar la carrera.

Què ràpid!!

Al entrar a boxes m'acabo un bidó d'aigua amb llimona que portava ple encara (perquè no tancava bé i me'l havia tirat per sobre a la bici la primera vegada), em poso les bambes i a córrer. Primera volta super bé, passant a molta gent (però no distingia qui portava 1/2/3 voltes, quin lio). Només m'han passat 5 persones corrents (que tampoc sé quantes voltes portaven). Però la segona volta ja m'ha costat més i la última ja notava com les rampes estaven a punt de saltar, però no, han aguantat i jo super content fent un temps de carrera de 46'23".

Corre corre que te pillo!!

Bufff!! Encara em queda una volta!

Ja és la última i dec fer mala cara, la gent em mira... :S

Ja ho tinc, ja he arribat...

I un final de cursa de 2h 27'02".

A refer les forces amb la taronjaa!! Jajajaja

Un total 1596 Kcal, una mitja de 157 bpm i una FCMàx 168bpm (no sé si fiar-me molt del pulsòmetre). Bueno demà més...

Fins aviat!

Xavi.

P.D: Ivan em deixes les sabatilles una setmana més?? (Crec que m'animo a Sitges...)

Ja queda menys... i ja tinc neopré!!

Fa dies que no actualitzo i el blog i no per falta de ganes... Ja començo a tenir aquella cosa a l'estomac esperant l'arribada del diumenge. Diumenge semblava que la setmana estava planificada de conya, però ja ens ho van dir a la carrera, les planificacions han de ser flexibles... I tant que han de ser-ho, perquè la setmana ha estat ben diferent, però no ha anat malament...

Dilluns vaig descansar tot el matí i vaig fer l'entreno de la tarda de bàsquet, va ser bastant tranquil, una mica de tiro i 5c5. Dimarts volia probar la bici però no me l'ha van donar i vaig aprofitar al matí per nedar el que tenia previst, però vaig fer només 3 sèries ja que vaig notar una molestia a la "v" deltoidea i vaig preferir no forçar (no era una excusa). Dimecres relax i entreno per la tarda físic i pista. I avui dijous he fet una mica de bici 30' i 10' de carrera a la cinta a un ritme molt suau tot per no carregar. I demà al matí descans i només faré l'entreno de la tarda.

I aquesta tarda he aprofitat que no tenia res, per anar a la botiga de Mataró a recollir el neopré que tenia llogat, m'han donat un de la marca"2xU", la veritat que l'he vist super petit. I també m'he comprat una cinta per subjectar el dorsal. I ara ja ho tinc gairebé tot, perquè al final les sabatilles de la bici me les deixa l'ivan. I tinc el dubte de si posar-me la samarreta que utilitzaré per la bici i el running a sota del neopré juntament amb el pulsómetre (o esperar a la T1). I no sé si portar algo de menjar, com alguna barreta energètica o algo per la bici i/o el running... Això de ser novell pagaré totes les novatades!! No pot serrr...

Ara espero amb impaciència el diumenge!!

Xavi.

Ja estic inscrit!!

El primer que he fet aquest matí quan m'he despertat, aprofitant que no treballava, ha estat la inscripció al Triatló Olímpic Ciutat de Barcelona. La veritat que em fa una mica de cosa, perquè serà el primer que faig en aquesta distància i a més no l'he preparat de forma específica, però bueno, intentaré fer el que pugui... Després he portat la bici a que li facin una petitat posta a punt, perquè des de que la vaig comprar he notat que els canvis saltaven, els frens tenien massa recorregut, i crec que li anirà bé...

Ha estat un cap de setmana una mica estrany, portava tota la setmana llegint blogs i tots parlaven del triatló B de Banyoles i m'he quedat amb les ganes de poder anar-lo a veure (tenia una enveja de nassos), però he tingut un stage de cap de setmana amb els nens de l'escola que entreno a bàsquet i no m'he pogut escapar, però la veritat és que pel que he llegit us ha anat de conya, sou tots uns campions!!

El partit de bàsquet del diumenge vam tornar a perdre, aquest cop només per un punt de diferència tenint la possessió de la pilota en la última jugada però no vam ser capaços d'encertar. L'equip va quedar una mica tocat i jo també perquè ja portem dos derrotes des de l'inici de temporada, però personalment estic bastant content del meu joc, ja que vaig jugar bastants minuts i la meva valoració ha estat positiva.

Ara tinc en ment el proper partit de dissabte a la tarda 18:00h i el Triatló del diumenge a les 9:00h. Massa càrrega d'entrenament i pocs dies no sé com planificaré aquesta setmana, la idea és:


Dilluns 1 --> Mati descans // Tarda Bàsquet: Físic (Regeneratiu) + Tècnic-Tàctic.

Dimarts 2 --> Matí Natació 4x500m crol. // Tarda Bici (si me la donen)

Dimecres 3 --> Matí Treball Compensatori ("+ Spinning") // Tarda Bàsquet: Físic + Tècnic-Tàctic.

Dijous 4 --> Matí Natació 8x 200m crol // Tarda DESCANS

Divendres 5 --> Matí DESCANS // Tarda Bàsquet Físic + Tècnic-Tàctic.

Dissabte 6 --> Matí DESCANS // Tarda PARTIT vs Laietà.

Diumenge 7 --> Matí TRIATLÓ CIUTAT DE BARCELONA.


Aviam com em funciona... Us aniré informant de les novetats...

Xavi.