10 mayo 2009

Nadie dijo que fuese fácil...

Esta semana he entrenado cada día, y la verdad, cuando no se está acostumbrado se nota el agotamiento! Ha sido la primera semana en la que no he descansado ningún día y de la cual estoy muy contento!!

Lunes: después del triatlón, sólo tuve molestias en el cuello, la cual cosa, creo que fue de la respiración en la natación porque sólo me molestaba un lado. Así que hice una hora de gym y trabajo compensatorio (1h).

Martes: tocó bici en el tontódromo de siempre, cayeron 34km a un ritmo cómodo. (1h15')

Miércoles: Entreno en gym y trabajo compensatorio. (1h)

Jueves: Entreno de transición, fueron 34km tb a ritmo cómodo, (1h15' aprox) y después 38' de running. El problema es que no sé entrenar, siempre voy como si de una competición se tratase, hasta el límite. Salí sin pulsómetro, sólo con el crono y hasta que dije basta! (1h 55')

Foto de la llegada en el Tri del Prat... (Para animar un poco el post...)


Viernes: Entreno de gym (1h) y luego 1h de running con el objetivo de completar la hora, esta vez el recorrido fue por el Parc Catalunya de Sabadell, dándole algunas vueltas, ya que tiene algún desnivel y así entreno diferente. (2h)

Sábado: No pensaba entrenar nada, pero la tarde se me hacía muy larga, así que me fui a la piscina y está vez hice el record de metros esta temporada. Fueron 2000m, primero hice 2x500 (la primera série con palas y la segunda sin) y luego 4x200 alternando cada 200 crol punto muerto y crol con pullboy. Finalmente 1x200 a ritmo más alegre. No cronometré tiempo, el objetivo era corregir un poco mi deficitaria técnica. (1h)

Domingo: Salida en bici de carretera por la carretera de la Roca en companyia de Albert, esta vez salimos desde Montcada hasta llegar a Sant Celoni y luego la vuelta. La ida hemos ido con el viento en contra y la vuelta, hemos volado con el viento a favor. Han salido 90Km a una media de 30km/h. La verdad que ha sido una salida muy buena, me ha gustado el recorrido y además con muy pocos semáforos. (3h)

Foto del Tri del Prat también...

Así que mi primera semana formal de entrenos ha finalizado con un total de 11h 10'. 1h de natación, 5h 30' de bici con 150km. 1h 40' de running y 3 horas de gym. Estoy contento però he de ir reduciendo horas de gym y añadirlas a la carrera y sobretodo a la natación.

04 mayo 2009

Triatlón del Prat...

Ayer participé en el Triatlón del Prat, llevaba 2 meses sin ninguna competición y el cuerpo me pedía marcha... La semana previa había sido bastante light de entrenos, 2 sesiones de gym, 1000m de natación, 92km de bici y 2 horitas de running, equivalente a unos 15km (por lo tanto a un ritmo muy tranquilo).

Últimamente llevo un ritmo bastante irregular de entrenos, ya que el trabajo no me deja tener un horario fijo para entrenar, pero la motivación la tenia por las nubes, y tenía ganas de competir y la verdad que la cosa salío muy bien...

A las 8:00 ya estaba en el Prat descargando la bici y últimando los preparativos y me encuentro con Toni, que saludo y compartimos el calentamiento después de haber entrado la bici a boxes. Corremos unos 10' y luego nos calzamos el neopreno para seguir calentando en el mar, a mi me convenía, ya que estrenaba el neopreno... (una novatada que no debe hacerse nunca pero ya se sabe...) Parece que va perfecto y me dirijo al agua a dar mis primeras brazadas y la verdad que me encuentro cómodo, no me molesta, no me aprieta... Así que perfecto!! Despúes de calentar un poco salgo del agua y me coloco debajo del arco de salida, allí coincido con Juanjo del Pedala Balaguer y me preparo para la salida...

Dan la salida y me lanzo al agua, tuve la suerte de no recibir muchos golpes, aunque me costaba seguir un ritmo constante, y no lo conseguí hasta pasada la primera boya que conseguí mantener un ritmo constante y así hasta el final, el tiempo de este primer sector de natación fue de 15' 10" la verdad que muy muy mejorable.

Luchando con el neopreno...


Hice una transición rápida, el neopreno salió sin problema, cogí la bici y a dar pedales... Tuve la suerte de enlazar con un grupo de triatletas que íbamos a más, nos dimos relevos entre todos y la verdad que llevábamos un ritmo bastante alto pero soportable, cogimos a dos grupos y seguíamos delante, la verdad que disfruté mucho en la bici, al final un tiempo en este sector de 35'43" y una velocidad media de 33'60Km/h.

Dando pedales con el grupo...


Y en la carrera a pie, tuve la senación de no haber forzado nunca, las piernas las tenía bien, creo que iba fresco però a veces la respiración fallaba así que opté por un ritmo cómodo, la verdad que aquí me pasaron varios triatletas, pero bueno... Acabé muy contento, con un tiempo en este sector de 18'51", también muy muy mejorable.

Con el ritmo cómodo...


Y acabé con un tiempo final de 1h 09' 44", muy contento con el resultado obtenido!

Entrando a meta...


Aunque me voy con la sensación de que me podría haber exprimido un poco más en la carrera a pie, ya que he recuperado muy bien y hoy apenas tengo agujetas... También quiero agradecer a la familia de Toni todas las fotos que me hicieron, muchas gracias!!

Ahora sigo con ganas de competición, però creo que deberá esperar hasta Mataró... Seguiré entrenando y sobretodo trabajando en el proyecto de los niños, que podemos hacer algo grande...

Saludos a todos!!