29 septiembre 2007

La Travessa. . .

Aquest matí m'he aixecat una mica angoixat i he decidit fer algo que mai abans havia fet un dissabte al matí, he agafat el cotxe i he anat al gimnàs a nedar, m'he proposat fer 2 x 1000m de crol. Amb un descans de 3'. I així ha estat, la veritat que m'he trobat molt bé i amb bones sensacions. Ara ja només tinc en ment el triatló del diumenge, serà el primer que faig en la distància olímpica i amb unes condicions més decents que les anteriors.


Aquest cop faré el tram de natació amb neopré, ja vaig trucar a la botiga de Mataró per reservar un i ja el tinc, el tram de bici el faré amb una de ciclisme, (els dos tri-sprints anteriors els vaig fer amb BTT, quin suicidi!!). I el tram de carrera el faré tenint en compte que ja he fet abans aquesta distància a la cursa de la Merçè i ja conec les distàncies i on començo a fallar...


Porto pensant sobre quins temps orientatius em puc moure tenint en compte que he entrenat moolt poc, allà va la meva travessa, donades les meves circumstàncies crec que un temps bo per mi seria 30' en natació, 1h 15' en bici i 45' de carrera. Ja veurem com evoluciona...


Ara me'n vaig a un stage a Tiana amb els nens de bàsquet, tornaré demà pel partit del diumenge.


Fins demà!


Xavi.

28 septiembre 2007

Una d'spinning...

Avui he aprofitat que m'han fallat dos clients per entrenar jo i fer una classe d'spinning que després del Camino de Santiago d'aquest estiu no havia tornat a tocar cap bicicleta, i mare meva... tenia les pulsacions pels núvols...



He fet un total de 40' de pedals, he cremat 589 calories, una mitja de 154 bpm i 177 bpm màxims. Tot això segons el meu pulsòmetre RS 100, el més senzill de tots. I després una mica de peses (grans grups musculars) a la sala i abdominals.

Cada dia que passa més ganes tinc de competir, la veritat que la següent prova que tinc és el Triatló Ciutat de Barcelona, ara estic fent inventari de tot el que no tinc, em falten les sabatilles i les cales per la bici, el mono per la bicicleta i la carrera (perquè crec que serà el més còmode), la cinta per portar el dorsal i el neopré no sé si és obligatori, però suposo que les aigües ara ja començaràn a estar fresquetes, així que potser miraré de llogar-ne algun, crec que serà la millor opció almenys per aquesta competició. Tot i que no sé si és obligatori portar-ho...

Cada dia actualitzo més tard, això no pot ser... Demà més...
Fins demà!
Xavi!

27 septiembre 2007

Pensant...

Avui una breu actualització abans d'anar a dormir, li estic donant moltes voltes a això del triatló, porto uns dies que no penso en una altra cosa, semblo un nen petit. Però es que tinc ganes de provar-ho pero crec que compaginar les dues coses serà molt complicat i més éssent dos esports tant diferents, perquè un és de resistència i llarga durada i l'altre tot el contrari , de la màxima explosivitat i velocitat de reacció.

Però per altra part és un repte, si més no fer el que és pugui... Ara he estic tornant a rellegir tots els llibres i apunts de la carrera, que parlaven sobre l'entrenament esportiu, els mitjans de recuperació... Perquè la veritat tinc ganes de probar-me... La meva idea és intentar crear una planificació al marge de la del bàsquet per entrenar pel meu compte, i si més no, poder-la compartir amb vosaltres. Crec que aquest llibre será la meva propera adquisició, als foros parlen força bé d'aquest i el seu índex el trobo correcte.


Els entrenaments d'avui molt lights, 2x500 de natació (la segona sèrie amb manoples) a un ritme molt tranquil buscant la respiració cada tres braçades. I l'entreno de bàsquet, només hi ha hagut pista, he arribat tard al físic... I ara a dormir, demà més!

Fins demà!

Xavi

25 septiembre 2007

Trobades. . .

Avui he trobat una foto super divertida per la web, he entrat a la web dels organitzadors del Tri Sprint de Barcelona (Tri Trials) i me trobat amb la foto de la sortida, i quina ha estat la meva sorpresa... Que allà estava en primera fila a pit descobert per entrar a l'aigua. M'ha fet gràcia veure'm en una foto, no en tenia cap de triatló....






Per cert, tinc unes agulletes als quàdriceps de nassos, bufff!! Però bueno, a aguantar-se! Avui no he entrenat, he fet una mica de descans, perquè ahir vaig tenir entreno de bàsquet.

Ara m'estic mirant unes sabatilles per la bicicleta de ciclisme, perquè me la vaig comprar però no tinc ni sabatilles ni cales, els pedals si que els tinc, són uns "Look KEO Carbon". He estat mirant i he trobat les Shimano TR30 com les de la foto que m'han dit que són més específiques de triatló perquè només tenen una tira que ajusta la sabatilla. Accepto les vostres suggerencies.

Fins aviat!

Xavi.

24 septiembre 2007

Cercant objectius . . .

Arribat aquest punt que ja conec els calendaris de la competició de bàsquet i puc saber amb més exactitud la disponibilitat per competir, em proposo nous objectius, la veritat que deixo la llista oberta i prefereixo planificar a curt termini i després a llarg termini. Així m'organitzo en les competicions que intentaré participar d'aquí a final d'any i després una segona planificació de Gener fins al Juny... Aviam si funciona...



Competicions 2007 fins al Desembre:

Octubre:
· 7 Octubre: Triatló Ciutat de Barcelona.
· 14 Octubre: Triatló Sprint Sitges.
· 21 Octubre: Duatló Sprint Ciutat de Barcelona // Duatló d'Alta Muntanya Queralbs

Novembre:
· Accepto propostes i reptes...

Desembre:
· Accepto propostes i reptes...
· 31 Desembre: La Cursa dels Nassos (10Km)

Competicions 2008:

Buff... Ho veig tan lluny encara que se'm fa dificil, però com a repte nou no estaria malament fer alguna mitja marató, marató... Ironman??? (Ironman veig dificil crec, però no ho descartaré...).

De moment he vist que al Gener hi ha la mitja marató de Sitges (13/1/07) però serà dificil anar a no ser que hi hagi un canvi d'última hora perquè jugo a la tarda i no es plan... I al Març la Marató de Barcelona (2/3/07). Queden apuntades però dependrà del meu calendari... De totes maneres si sabeu noves competicion feuu-m'ho saber i miraré d'anar... ;)

Fins aviat.

Xavi.

23 septiembre 2007

La Merçè en 40' 17". . .

Doncs si! Aquest ha estat el temps final real de la Cursa de la Merçè, amb una velocitat mitja de 4,02 minuts el Km, i arribant al Km 5 amb un temps 20'15". I segons el meu pulsómetre que diu que he consumit 663Kcal i he arribat a una FCMàx de 185 bpm.

Crec que ha estat un temps força bo per mi, ja que mai havia fet una cursa de 10Km, i per tant no sabia quines sensacions eren les de cada Km. Durant aquesta setmana he escoltat moltes estratègies dels meus companys tals com: "Surt poc a poc a una velocitat tranquila d'uns 5' - 4'30" el Km i si et trobes bé al km5 doncs apreta el ritme... Altres com fes la teva cursa tranquilament no et marquis cap temps i a partir del Km 5 si et trobes bé apreta..." Jo les he escoltat totes i només m'he quedat amb algo que m'ha cridat l'atenció, tots coincidien en que a partir de meitat de la cursa apretés... Llavors aquí va la meva estratègia... jejeje

He decidit sortir molt ràpid perquè tenia el número 3000 i a l'inici estava molt endarrerit, llavors he decidit apretar molt al principi per passar al major nombre de gent, he hagut de passar per més d'una vorera, he vist una baralla i tot just a l'inici, he anat buscant uns laterals on menys gent hi ha per poder córrer tranquilament, i he decidit portar la marca al pulsómetre de cada Km, però la primera pancarta que posava el Km1 no l'he vist i m'he l'he saltat, així que el primer que he vist era el Km2, apreto el botonet del pulsómetro i veig 8'06" i 175 bpm. Em quedo sorprés de veure que anava a uns 4'03 el Km i decideixo seguir avançant gent ara ja per la Gran Via i amb més espai i mantenintn el ritme, doncs em trobava còmode. Arribo al Km 3 apreto el botonet i em surt 3'54" i 175 bpm, això ja no m'ho creia havia augmentat el ritme! Després he deduït que no havia d'anar esquivant a la gent i per això segurament havia anat més ràpid. El quart Km anava molt bé amb una carrera molt còmode i no sabia si podria aguantar aquest ritme doncs jo el veia bastant ràpid però al passar pel cartell del Km4 veig que el meu temps és de 3'52" el meu millor parcial i les pulsacions iguals 175 bpm.

En el cinquè Km he vist que ens donaven aigua i he decidit agafar aigua, una per tirarme-la pel cap i l'altre per anar fent glops, i el meu temps em seguia sorprenent 3'57". Era en aquest moment que esparava que tots els del meu voltant comencessin a accelerar el ritme però veia que ningú em passava i llavors he pensat que ja debiem portar un ritme bastant bo. El cartell del Km6 no l'he vist, no sé que estava fent en aquell moment o on mirava que no l'he vist per enlloc i no he pogut mirar el parcial així que he passat directament al del Km7 amb un temps de 8'11" i 176bpm, veia que la cosa anava baixant però curiosament jo em trobava bé, les meves cames em responien i cardiovascularment també, no anava ofegat i podia córrer bé, llavors arribo al Km 8 amb un parcial de 4'04" i 177bpm ara venia lo pitjor, veia la plaça Espanya però em tocava la baixada i la pujada del Paral·lel, la baixada controlada i la pujada anar fent, tant és així que no he vist ni el cartell del Km9 i m'he adonat quan veia la línia d'arribada amb un temps de 40' 17" i 178 bpm.

La meva primera cursa de 10Km i amb bones sensacions, tot i que m'ha fet ràbia no haver baixat dels 40' perquè només que hagués apretat una mica més... Però bueno, millor així perquè tindré una motivació per la següent carrera.

I per cert el partit d'ahir normalet... Vam fer una bona excursió de 2 horetes amb el cotxe, vam començar puntuals a les 19:50 aproximadament, i el partit va ser normalet, vam perdre de 22, vam tenir una altra lesió, i no vam anar en cap moment per davant en el marcador. Vaig jugar uns 20' aproximadament i uns 11 puntets molt complets amb tirs de 2, de 3 i tirs lliures... No vaig sortir descontent... Vaig arribar a casa a les 00:30' sense haver sopat i fent de taxista...

Però no ha anat malament, m'he de proposar nous objectius...

Fins aviat!

Xavi.

21 septiembre 2007

Preparant el cap de setmana...

Avui ha estat un dia tranquil, 3 entrenaments personals al matí i a la tarda he aprofitat per preparar-me una mica el cap de setmana, porto una setmana amb els isquios bastant carregats degut a unes sèries que vaig fer en el físic del bàsquet la setmana passada... He estat estirant molt aquests dies i posant calor i gel, avui m'he posat al costat de la màquina Leg Curl i he fet un treball excèntric d'isquios acompanyat d'uns estiraments.


I per complementar he fet un treball d'esquena perquè amb les vacances vaig perdre 5Kg en 12 dies fent el "Camino de Santiago" i encara tinc molèsties ja que la meva musculatura s'ha ressentit una mica. I com se'm feia un entrenament una mica "pobre" he assistit a la meva primera classe de "tonificació", la veritat que ha estat molt interessant, això si tinc el gluti a punt de rebentar... M'hagues agradat córrer però no m'he atrevit amb l'isquio així...


He estat pensant en poder donar classes de ciclo, aviam si ho puc en fer en un futur no molt llunyà...

Bueno, ara a descansar una mica... demà més...


Fins aviat!


Xavi.

19 septiembre 2007

El Bàsquet . . .

Aquest és el meu esport de tota la vida, vaig començar quan només tenia 5 anyets a l'equip de l'escola i any rere any he estat jugant fins ara... Encara segueixo en actiu, entrenant 3 dies a la setmana i fent d'entrenador 3 dies més amb els seus partits corresponents... Són moltes alegries, moltes penes, molts partits perduts, molts partits guanyats, molts campionats, moltes lligues, molts amics, molts aprenentatges, molts records i són moltes les coses que he fet i he deixat de fer pel bàsquet, al qual li dec molt. . .

Aquesta foto és d'un partit de lliga de la temporada passada, quan ja estava tot decidit i no ens hi jugàvem res a la classificació. (El triple de 8m va entrar) jejeje.

Un cop finalitzada la temporada passada al maig, ja no sabia que fer i un amic de la feina (-un boig- De bon rollo Ivan) que fa triatlons, ironmans i aquestes coses que jo no sabia ni el que eren exactament em va comentar un dia de broma provés això de fer un triatló, que m'agradaria... I vaig començar amb el tri-sprint de Salou amb una Mountain Bike, quina vergonya! Però el vaig acabar i el resultat d'aquell primer tri-sprint va ser un altre i ara ja m'he comprat la bici de ciclisme... aviam com evoluciona...

Així que ara de mica en mica intentaré compaginar l'esport de tota la vida (Bàsquet) amb aquest nou esport (o nous esports), serà dificil entrenar-ho però crec que és un repte divertit.

El calendari d'aquesta setmana és partit dissabte a la Seu D'Urgell a les 19:45 de la nit (Buufff) i diumenge al matí la Cursa de la Merçè a les 9:30 del matí...












Avui entreno de grans grups musculars, treball compensatori i estiraments al matí (50') i aquesta tarda entreno de bàsquet físic i de pista (120').

Demà més... Fins aviat.

Xavi.

18 septiembre 2007

Inicis...

Avui començo un nou blog... Espero poder-lo actualitzar més sovint que l'altre. El començo presentant-vos la meva adquisició: Una bicicleta de Ciclisme de la marca "Battaglin". L'he comprat de segona mà per internet i amb uns components que crec que estàn força bé: Quadre d'alumini, llantes canvis i frens Shimano 105, plats Duraace, pneumàtics Michelin, potència i tirants de carbono... En definitiva, crec que he fet una bona compra per començar a competir en els triatlons.



Si, si!! Tot i que soni una mica extrany pels que em coneixeu, em vull iniciar en els triatlons, ja he fet un parell de tri-sprints i tots dos amb una bici de muntanya i crec que amb bones marques per no ser el meu esport habitual.

El primer el vaig fer a Salou amb una marca de 1h32'44". La Natació la vaig fer en 14'40" els 750m, la Bicicleta en 58'52" (això si els últims 7Km amb la roda del darrere punxada) els 24Km i la Carrera en 21'12" els 5Km.

El segon també el vaig fer amb bici de muntanya, aquest cop a Barcelona i amb marques millors (doncs no vaig punxar...) 1h17'16". La Natació la vaig fer en 16'36" els 750m, la Bicicleta en 41'15"(a una velocitat mitja de 29'09) els 20Km i la Carrera en 19'25 els 5Km.

Ara m'estic animant a això dels esports individuals i aviam si ja començo una mica en serio... Aquest diumenge la cursa de la Merçè, aviam que tal la distància dels 10Km... He de començar a marcar-me els propers objectius...

Fins aviat!

Xavi.