27 diciembre 2009

Cursa pel Riu Ripoll 09...

Ayer se disputó la clásica carrera del día de San Esteban en Sabadell y en la que he participado en las últimas 3 ediciones. Y esta vez no me la quería perder y tenía ganas de correr con cabeza, porque siempre que me ponen un dorsal, salgo escopeteado, sin controlar nada.

Me levanto temprano, desayuno tranquilamente y me dirijo a las pistas con tiempo para recoger el dorsal y la camiseta. Quedaba más de una hora para la carrera y ya tenía el dorsal y la camiseta, por un momento se me pasó por la cabeza volver a casa a dormir, ya que el día que hacía no era espléndido, pero bueno... Había ido a competir y tenía ganas, así que para hacer tiempo me metí en el coche con la calefacción y esperé a que quedaran 35' para el inicio de la carrera y me puse a calentar.

Me encontré con mis compañeros de Montcada, con Ilde (mi "prepa" del básquet y con Eric, que estudió conmigo en el instituo). Decidí seguir su estrategía, ellos llevan años corriendo y el ritmo de los km's lo tienen por la mano, en cambio yo me revoluciono muy rápido. La estrategia era muy sencilla, salir a 4'10" - 4'15" hasta el punto de giro que serían unos 4'6km aprox. y a partir de ahí empezar una progresión para intentar acabar en 3'50 o así...

Se da la salida multitudinaria y cogemos un buen ritmillo, empezamos a 4'05" el primer km y algo rápido pero me siento cómodo, sigo el ritmo de Ilde y voy cómodo, con mi mente pensando en mis cosas y contento.

Salida multitudinaria con un día raro...


En la mitad del circuito aproximadamente me encuentro fuerte y feliz de estar compitiendo, una sensación estraña que no había experimentado nunca. Però ese momento pasó ràpido y cuando dimos la vuelta, Ilde empezó la progresión, yo le dije que iba fundido pero que lo intetaría seguir hasta que no pudiese más...

Después de girar y empezando la progresión junto a Ilde...


Aguanté la progresión hasta el km 7, los últimos 2 km me quedé descolgado de Ilde, pero nunca lo perdí de vista, la cual cosa que alegraba!

En los últimos metros de la carrera...


Al final hice un tiempo de 36'56" con unas pulsaciones medias de 174 y unas pulsaciones máximas de 183. Quedando en la posición 59 de 530 finalizados. Muy muy contento!!

Próxima carrera, la cursa dels nassos!! ;) Haber que tal se nos da...

Saludos a todos y Felices Fiestas!!

22 diciembre 2009

Feliz Navidad!

Os deseo a tod@s que paséis una Feliz Navidad y un próspero año nuevo!!


Que el nuevo año sea mejor que el 2009 y llegue cargado de éxitos deportivos y extra deportivos!!

A continuación os dejo un vídeo que me llegó el otro día, con la intención de sacaros una gran sonrisa!!



Saludos a tod@s!!

08 diciembre 2009

Puente de bici...

Este puente de 4 días ha sido algo atípico, pasé el fin de semana con la organización del Top Bàsquet, un torneo mini y preinfantil que se celebra en Sabadell. Y ayer y hoy los he aprovechado para darle caña a la bici.
Ayer un entreno con la bici de carretera por el tontódromo de detrás de casa. Una hora de pedales con un total de 30km trabajando sin el plato, cosa a la que no estoy acostumbrado. Salieron 138 pulsaciones medias y 638 Kcal, muy contento.

Y hoy, 1h 30' de BTT por Collserola en solitario, siempre por pistas bien anchas, las trialeras me dan mucho respeto. Salieron 139 pulsaciones medias y 939 Kcal. Una vez acabado el entreno al gym con una horita más de pesas. La verdad que un dia muy productivo!!

Mi intención és volver mañana con la BTT... Mañana sigo contando...



Saludos!

Cuentos...

El otro día adquirí algunos libros de cuentos, que me recomendaron en el curso Superior de este verano, y creo que me estan ayudando en este momento de mi vida y pueden ayudar a los jugadores/as que estoy entrenando actualmente.

Creo que són un gran recurso para hacer ver a los jugadores/as aquello que les quería enseñar sin que se sientan atacados... Cuando tienes una "charla" en un vestuario o en la pista, el jugador se pone a la defensiva, he observado que con los cuentos no lo hacen, és más, te escuchan y además se llevan la moraleja.

Los iré colgando poco a poco en este post... I colgaré un link en la pestaña superior del blog para poder acceder de manera más ràpida.

Voy a ello:

El ciempiés bailarin:

Este cuento está sacado del libro: "La vida viene a cuento". Autores: Jaume Soler y María Mercé Conangla. Editorial: Integral.

Antes de contar el cuento.... compartiré con vosotros una frase que leí durante el curso superior y que me hizo reflexionar mucho:
"Un entrenador no tiene la capacidad de dar talento a un jugador (aunque si de mejorarle), pero cuidado, porque un entrenador si tiene la capacidad de quitarle el talento a un jugador"


" Había una vez un ciempiés que era un gran bailarín. Cuando bailaba, todos los animales se reunían para admirarlo porque su habilidad era impresionante. Pero había uno de los animales al que no le gustaba que el ciempiés bailase. Era el sapo.

El sapo envidiaba al ciempiés. Así que pensó qué podía hacer para que éste dejara de bailar y, evidentemente, no generara tanta admiración. Una posibilidad habría sido decirle al ciempiés que no le gustaba su danza o que él bailaba mucho mejor. Pero nada de esto era cierto. Así que invirtió su energía en preparar un plan diabólico. Después de pensar la mejor estrategia para conseguirlo, mandó la siguiente carta al ciempiés:

- "¡ Ah, incomparable ciempiés! Soy un gran admirador de tu danza refinada. Me gustaría que me enseñaras a bailar. ¿Levantas primero el pie izquierdo número 28 y, a continuación, el pie derecho número 91? ¿O bien empiezas levantando el pie izquierdo número 17 antes de levantar el derecho número 91? Espero impacientemente tu respuesta. Te saluda, atentamente, el Sapo"

Cuando el ciempiés leyó la carta, empezó a pensar qué era lo que hacía exactamente cuando bailaba. ¿Qué pierna levantaba primero? ¿Cuál después?

¿Y qué creéis que sucedió? Pues que el ciempiés no volvió a bailar jamás porque esto es exactamente lo que pasa cuando la imaginación y la espontaneidad son ahogadas por la racionalización y el exceso de control.



Los ciegos y el elefante:

Este cuento está sacado del libro: "Los mejores cuentos espirituales de Oriente". Autor: Ramiro Calle. Editorial: Integral.

Y está muy bien para aquellos jugadores/as que saben tanto... ahí va:

"Había un maharajá que mandó reunir a todos los ciegos de una ciudad y pidió que les pusieran delante un elefante y que contasen, al ir tocando al animal, qué les parecía.
Unos dijeron, tras tocar la cabeza. "Parece un cacharro"; los que tocaron la oreja aseguraron: "Parece un cesto para aventar"; los que tocaron el colmillo: "Es como una reja de arado"; los que palparon el cuerpo: "Es como un granero".
Y así, como cada uno estaba convencido de lo que declaraba, comenzaron a querellarse entre ellos, se insultaron y llegaron a las manos, aseverando cada uno de ellos tener la razón.

El maharajá sonrió, se dió la vuelta y se marchó".



La tristeza y la furia:

Para aquellos momentos en los que debemos resolver alguna situación conflictiva...

Este cuento está sacado del libro de Jorge Bucay, libros de cuentos.

"En un reino encantado donde los hombres nunca pueden llegar, o quizás donde los hombres transitan eternamente sin darse cuenta...
En un reino mágico, donde las cosas no tangibles, se vuelven concretas...
Había una vez... un estanque maravilloso. Era una laguna de agua cristalina y pura donde nadaban peces de todos los colores existentes y donde todas las tonalidades del verde se reflejaban permanentemente...

Hasta ese estanque mágico y transparente se acercaron a bañarse haciéndose mutua compañía, la tristeza y la furia. Las dos se quitaron sus vestimentas y desnudas las dos entraron al estanque.

La furia, apurada (como siempre esta la furia), urgida -sin saber por qué- se baño rápidamente y mas rápidamente aun, salió del agua... Pero la furia es ciega, o por lo menos no distingue claramente la realidad, así que, desnuda y apurada, se puso, al salir, la primera ropa que encontró... Y sucedió que esa ropa no era la suya, sino la de la tristeza... Y así vestida de tristeza, la furia se fue.

Muy calma, y muy serena, dispuesta como siempre a quedarse en el lugar donde está, la tristeza terminó su baño y sin ningún apuro (o mejor dicho, sin conciencia del paso del tiempo), con pereza y lentamente, salió del estanque.
En la orilla se encontró con que su ropa ya no estaba.
Como todos sabemos, si hay algo que a la tristeza no le gusta es quedar al desnudo, así que se puso la única ropa que había junto al estanque, la ropa de la furia.

Cuentan que desde entonces, muchas veces uno se encuentra con la furia, ciega, cruel, terrible y enfadada, pero si nos damos el tiempo de mirar bien, encontramos que esta furia que vemos es sólo un disfraz, y que detrás del disfraz de la furia, en realidad... está escondida la tristeza."



El cruce del río:

Para aquellos que se obsesionan con algún fallo...

Es de Jorge Bucay, del libro "Déjame que te cuente". Editorial: Integral.

"Había una vez dos monjes zen que caminaban por el bosque de regreso al monasterio. Cuando llegaron al río, vieron a una mujer que lloraba en cuclillas cerca de la orilla. Era joven y atractiva.

-¿Que te sucede?- le preguntó el más anciano.

- Mi madre se muere. Está sola en casa, al otro lado del río, y yo no puedo cruzar. Lo intenté -siguió la joven-, pero la corriente me arrastra y no podré llegar nunca al otro lado sin ayuda... Pensé que no la volvería a ver con vida. Pero ahora... Ahora que habéis aparecido vosotros, alguno de los dos podrá ayudarme a cruzar...

- Ojalá pudiéramos -se lamentó el más joven-. Pero la única manera de ayudarte sería cargarte a través del río y nuestros votos de castidad nos impiden todo contacto con el sexo opuesto. Lo tenemos prohibido... Lo siento.

- Yo también lo siento- dijo la mujer. y siguió llorando. El monje más viejo se arrodilló, bajó la cabeza y dijo:

La mujer no podía creerlo, pero con rapidez tomó su hatillo de ropa y subió a horcajadas sobre el monje.

Con bastante dificultad, el monje cruzó el rió, seguido por el joven.

Al llegar al otro lado, la mujer descendió y se acercó al anciano monje con intención de besar sus manos.

-Está bien, está bien -dijo el viejo retirando sus manos-, sigue tu camino.

La mujer se inclinó con gratitud y humildad, recogió sus ropas y corrió por el camino hacia el pueblo.

Los monjes, sin decir palabra, retomaron su marcha al monasterio. Aún les quedaban diez horas de caminata...

Poco antes de llegar, el joven le dijo al anciano:

-Yo la llevé a través del río, es cierto. pero ¿qué te pasa a ti que todavía la cargas sobre tus hombros?."



El elefante encadenado:

Está sacado del libro: "Déjame que te cuente".Autor: Jorge Bucay.Editorial: Integral

Este lo he usado para afrontar retos en los que habíamos fracasado constantemente en el pasado...

"Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales... Pero después de su actuación y hata poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas.

Sin embargo la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente.

¿Qué lo sujeta entonces? Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia: "Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?"

No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta:

El elefante de circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy, muy pequeño.

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él.

Imaginé que se dormí agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro... Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede.

Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.

Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza..."



El país de las cucharas largas:

Está sacado del libro: "Déjame que te cuente".Autor: Jorge Bucay. Editorial: Integral

Lo utilizé estas navidades para hablar del equipo, la primera noche de la concentración de un torneo para hacer una reflexión sobre el trabajo equipo...

"Aquel señor había viajado mucho. A lo largo de su vida había visto cientos de países reales o imaginarios...

Uno de los viajes que más recordaba era su corta visita al país de las cucharas largas. Había llegado a la frontera por casualidad. El sinuoso camino terminaba en una sola casa enorme. Al acercarse, notó que la mansión parecía dividida en dos pabellones: un ala oeste y un ala este. Estacionó el auto y se acercó a la casa. En la puerta, un cartel anunciaba:

"PAÏS DE LAS CUCHARAS LARGAS" ESTE PEQUEÑO PAÍS CONSTA SÓLO DE DOS HABITACIONES LLAMADAS NEGRA Y BLANCA. PARA RECORRERLO, DEBE AVANZAR POR EL PASILLO HASTA QUE ESTE SE DIVIDE Y DOBLAR A LA DERECHA SI QUIERE VISITAR LA HABITACIÓN NEGRA, O A LA IZQUIERDA SI LO QUE QUIERE ES VISITAR LA HABITACIÓN BLANCA.

El hombre avanzó por el pasillo y el azar lo hizo doblar primero a la derecha. Un nuevo corredor de unos cincuenta metros terminaba en una puerta enorme. Desde los primeros pasas por el pasillo, empezó a escuchar los "ayes" y quejidos que venían de la habitación negra.

Por un momento las exclamaciones de dolor y sufrimiento lo hicieron dudar, pero siguió adelante. Llegó a la puerta, la abrió y entró.

Sentados alrededor de una mesa enorme, había cientos de personas. En el centro de la mesa estaban los manjares más exquisitos que cualquiera podría imaginar y aunque todos tenían una cuchara con la que alcanzaban el plato central... se estaban muriendo de hambre. El motivo era que las cucharas tenían el doble de largo que su brazo y estaban fijadas a sus manos. De este modo todos podían servirse, pero nadie podía llevarse el alimento a la boca. La situación era tan desesperante y los gritos tan desgarradores, que el hombre dio media vuelta y salió casi huyendo del salón.

Volvió al hall central y tomó el pasillo de la izquierda, que iba a la habitación blanca. Un corredor igual al otro terminaba en una puerta similar. La única diferencia era que, en cambio, no había quejidos, ni lamentos. Al llegar a la puerta, el explorador giró el picaporte y entró en el cuarto.

Cientos de personas estaban también sentados en una mesa igual a la de la habitación negra. También en el centro había manjares exquisitos. También cada persona tenía una cuchara larga fijada a su mano...

¡Pero nadie se quejaba ni lamentaba. Nadie estaba muriendo de hambre, porque todos.. ¡se daban de comer unos a otros!!!

El hombre sonrió, se dio media vuelta y salió de la habitación blanca. Cuando escucho el "clic" de la puerta que se cerraba se encontró de pronto y misteriosamente, en su propio auto."




El guerrero:

Está sacado del libro: "Cuentos para pensar".Autor: Jorge Bucay. Editorial: Integral

Lo utilizé estas navidades el día antes de la final del torneo...

El cuerpo gigantesco del guerrero sumerio estaba arado de cicatrices y su piel curtida por el sol y la nieve.

Su nombre era Jormá, y cuenta esta historia que cierta vez, mientras cabalgaba con tres de sus amigos de una ciudad a otra, sufrieron una emboscada a manos de sus más crueles enemigos.

Los cuatro guerreros combatieron con fiereza pero sólo Jormá consiguió sobrevivir, sus tres amigos cayeron muertos durante la lucha.

Ensangrentado y exhausto, Jormá se dio cuenta de que necesitaba descansar, reponer fuerzas y sanar sus heridas.

Miró a su alrededor en busca de un lugar seguro y divisó una pequeña caverna excavada en una montaña cercana.

Casi arrastrándose llegó hasta allí y una vez dentro de la cueva, extendió sobre el piso su piel de oso y se quedó profundamente dormido.

Horas o días después, lo despertó el hambre.

Sintió que su estómago reclamaba algo caliente. Todabía dolorido Jormá decidió salir a juntar ramas y troncos secos para prender un pequeño fuego en su guarida transitoria y comer así un poco de la carne salada que llevaba consigo.

Cuando la luz de las llamas iluminó el interior del refugio, el guerrero no podía creer lo que veía: El reducto que había encontrado no era simplemente una cuevam era un templo, un templo excavado en la roca.

...Por las inscripciones y los símbolos, el sumerio descubrió que el templo había sido construido en honor a un solo dios...

El dios Gotzú.

Jormá había aprendido a desconfiar de las casualidades, y quizás por eso no dudó en pensar que sus pasos habían sido conducidos hasta la cueva por el mismísimo dios del templo, para poder así guardar su sueño.

Jormá concluyó que esta era una señal:

Desde entonces enconmendaría su espada al dios Gotsú.

Se quedaría allí hasta que sus heridas curasen.

Mientras tanto, prendería un gran fuego debajo del altar que presedía la inmensa imagen en piedra del dios y cazaría algún animal al que sacrificar en su honor.

Cinco días y cinco noches más estuvo el guerrero en la cueva de la montaña, reponiéndose y honrando a Gotzú.

Durante ese tiempo nunca dejó que se apagara la llama que iluminaba el altar.

Al sexto día, Jormá se dio cuenta de que era hora de seguir su camino, y quiso dejar, antes de partir, una ofrenda a Gotzú en señal de gratitud.

- Una llama eterna - pensó - pero cómo conseguirla?

Jormá salió de la cueva y se sentó en una roca al borde del sendero a meditar sobre el problema.

Ssabía que un poco de aceite ayudaría a mantener la lama, pero no era suficiente.

Pensó, por un momento que quizás debía buscar mucha leña, tanta como para que nunca se consumiera;tanta, que durara eternamente....pero rápidamente se dio cuenta de lo vano del esfuerzo....mucha madera aumentaría la intensidad del fuego pero no la duración de la llama....

Un monje, de túnica blanca, que caminaba por el sendero se detuvo frente a Jormá.

Tal vez de puro curiosos o quizás por la sorpresa de ver a un guerrero en tan reflexiva actitud, el caso es que el monje se sentó frente al sumerui y se quedó inmóvil mirándolo como si pasara a ser parte del paisaje.

Horas después, cuando el sol ya caía, Jormá, todavía seguía pensando.....

Lo ocupaba tanto su problema que no se sorprendió demasiado cuando el monje le habló:

- Qué te pasa guerrero?. Parece preocupado...Puedo ayudarte?.

- No lo creo - dijo el guerrero - Esta cueva, mi señor es el templo del dios Gotzú, a quien hace cinco lunas he consagrado como mi protector, el destiatario de mis oraciones, el objeto último de mi lucha. Pronto deberé partir y quisiera honrarlo

eternamente, pero no sé como conseguir que la llama que he encendido dure para siempre.

El monje meneó la cabeza y como si hubiera adivinado el camino que había recorrido el pensamiento guerrero le dijo:

- Para que la llama sea eterna, necesitarás algo más que madera y aceite..

- Qué cosa? - Se apuró a preguntar Jormá - Qué más necesito?.

- Magia - dijo el monje secamente,

- Pero yo no soy mago, ni sé de magia..

- Sólo la magia puede conseguir que algo sea eterno.

- Yo quiero que la llama sea eterna - dijo el guerrero..y siguió -

....Si consigo la magia, Me puedes asegurar que la llama para Gotzú será eterna?.

- Asegurar?. Hace una semana ni siquiera sabías de la existencia de este templo a Gotzú..y hoy quieres para él, un homenaje eterno. Eso es lo que hoy deseas....Es que acaso tú puedes asegurar que tu deseo será eterno?....

Jormá hizo silencio.

El guerrero se dio cuenta de que nadie podía afirmar la eternidad de un deseo...

El monje volvió a menear la cabeza y se puso de pie..

Se acercó a Jormá y apoyándole la mano abierta en el pecho, y le dijo:

- Te diré un secreto:

"La magia sólo dura mientras persiste el deseo!!!"

01 diciembre 2009

Objetivos y Calendario 2014...

Creo que tengo algo más o menos claro... Tengo bastantes handicaps en cuanto a la disponibilidad de los fines de semana debido a los entrenamientos de Tennis y los partidos de baloncesto pero haré todo lo posible para poder disfrutar de mi hobbie favorito...

Mis OBJETIVOS para este año son bastante prudentes, no debo olvidar que aunque llevo algunos años de experiència en esto del triatlón, me considero bastante inexperto y con muchas cosas a aprender de la competición, por lo tanto, mis objetivos són los siguientes:


1. Mejorar en distancias Olímpicas.
2. Participar en un half triatlón o distancia B.
3. Participar en el Circuit Català de Triatló.
4. Mejorar en las transiciones.

Creo que es muy importante plasmar lo que quieres para tenerlo siempre presente!! No son muy ambiciosos pero si muy realistas. Soy consciente que no voy a poder entrenar todo lo que quisiera pero intentaré exigirme al máximo. Y quiero disfrutar sin estresarme así que allá va mi CALENDARIO provisional:


DICIEMBRE 2013:
26 de Diciembre --> Cursa del Riu Ripoll 9 km's (Sabadell)

31 de Diciembre --> Cursa San Silvestre de la Seu.

ENERO 2014:

19 de Enero --> Duatlón Sprint de Carretera de Masnou.

FEBRERO 2014:
09 de Febrero --> Duatlón Olímpico de Rubí.
15 de Febrero --> Duatlón por equipos del Prat (5-20-2,5).

MARZO 2014:
16 de Marzo --> Duatlón Olímpico de Banyoles.
30 de Marzo --> Duatlón Sprint de Cerdanyola del Vallès.

ABRIL 2014:


MAYO 2014:


JUNIO 2014:
1 de Junio --> Triatlón B de Banyoles
15 de Junio --> Triatlón Olímpico de Cambrils

JULIO 2014:
27 de Julio --> Triatlón Olímpico de Andorra

AGOSTO 2014:
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Este es mi calendario provisional de pruebas para el 2014... Falta acabarlo de completar...

Saludos a tod@s!

23 noviembre 2009

Final / Inicio de temporada...

Hace más de un mes del último triatlón y con el que dí por finalizada la temporada de triatlón 2009... Ha sido la temporada que más triatlones he realizado con un total de 5 y la verdad que estoy muy contento por ello, pero no tanto por los entrenos previos, ya que no los he preparado quizás como debía... Però el resumen de la temporada ha sido muy buena, debuté en un duatlón de carretera en Igualada que me encantó y he conocido a un montón de gente en este último año, la cual cosa me alegra mucho.

Para la próxima temporada, mi objetivo és consolidar la distància sprint y cojer confianza en la distancia olímpica, ya que sólo he realizado un par de olímpicos... Y me falta pulir un montón de detalles, la cual cosa quiero mejorar este año.
Este invierno, intentaré hacer alguna cursa a pie pero sin estresarme, este año estoy motivado con el baloncesto y creo que lo priorizaré durante el invierno y en cuanto acabe la liga en Mayo, empiezo fuerte con el Tri...

me gustaria participar en algun duatlón de carretera y alguna marcha cicloturista, pero esto será más a más... Y tengo entre ceja y ceja estrenarme en la distància "Half Ironman"... Creo que lo puedo acabar con garantias de no lesionarme, y por lo que he encontrado, puede que en Agosto me estrene... Todo se verá...



Por ahora, centrado en la temporada baloncestística y en fortalecer la musculatura. Esta semana sigo con los entrenos de gym y una sesión de 2500 metros en la piscina el domingo junto a Joan, con unos buenos piques... Aunque me dejó rebentado!!

Y este fin de semana a Madrid... Ya tengo ganas...

Saludos!!

18 noviembre 2009

Entrenador...

Soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, por el INEFC de Barcelona (2000-2004). Entrenador Superior de Baloncesto (2009). Entrenador de Triatlón Nivel III ITU (2009). Quiromasajista (2015).

Trabajo como profesor de Educación Física en Secundaria, entrenador de baloncesto y preparador físico.


Llevo entrenando equipos de formación de baloncesto desde que entré en la universidad (2000), he entrenado todas las categorías. 


Logros importantes:


2003: Campeón de Cataluña Infantil Femenino Universitari Barcelona.

2008: Campéon de Barcelona Pre-Infantil C.E. Escola Pia Sabadell.
 
2008: Subcampeón de Cataluña Pre-Infantil C.E.Escola Pía Sabadell.

2011: SubCampeón de la Lliga Catalana LF1 Sedis Cadí La Seu d'Urgell.

2012: 7º Clasificado LF1 Sedis Cadí La Seu d'Urgell.
  
2012: Campeón de Cataluña Júnior Femenino Interterritorial Sedis Bàsquet.
 
2012: SubCampeón de la Lliga Catalana EBA con el CB Mollet.

2013: Campeón de la Copa Federación Copa Catalunya Femenina CBF Cerdanyola.

2014: Subcampeón de la Copa Catalunya Femenina CBF Cerdanyola.

También he llevado la preparación física de:

2004-05: C.B.Joventut de Badalona Cadete: Campeón de Cataluña y España.

2009-10: BF Cerdanyola Copa Catalunya. 3r Clasificado de Catalunya.

2010-2011: BF Cerdanyola Copa Catalunya. 3r Clasificado de Catalunya. 

2010-2011: Galo Blanco Tennis Academy. Tenistas Jóvenes

2010: Entrenador Personal Triatleta Àlex Llibre (Marzo-Agosto).

2011-12: CADÍ La Seu d'Urgell de Liga Femenina. Séptimo Clasificado y plaza Europea.

2012-2013: Preparador Físico CB.Mollet Liga EBA.


2012-Actualmente: Preparador físico Escuela de Alta Competición RV Tennis.

La Temporada 2015-2016 empieza con un cambio de aires, vuelvo a entrenar en la Seu d'Urgell, pero esta vez, entrenando el equipo de Primera Catalana, un nuevo reto y diferente que me hace mucha ilusión.

Con parte de las jugadoras que componen el equipo SEDIS EFAUSA...

La Temporada 2014-2015 continué con el equipo Senior Femenino de la categoría de Copa Catalunya que habíamos  quedado subcampeonas la temporada anterior, però en la jornada 5 y con un balance de 4 victorias y 1 derrota, el director deportivo decide cortar mi continuidad en el equipo y a partir de octubre dejé de entrenar en Cerdanyola. En marzo del 2015, Quim Gomez, coordinador del CN Sabadell se puso en contacto conmigo para dirigir al equipo senior femenino de Copa Catalunya, y acepté sin pensármelo dos veces. A la vez, continuaba con las tareas de preparador físico de la escuela de alta competición de la Academia RV Tennis.


CBF Cerdanyola Copa Catalunya...

Uno de mis últimos partidos dirigiendo al CBF Cerdanyola...

Un gran recuerdo del equipo CN Sabadell de Copa Catalunya...

La Temporada 2013-2014 tuve la oportunidad de ser Entrenador de un Senior Femenino de la categoría de Copa Catalunya y continuar con las tareas de preparador físico de la escuela de alta competición de la Academia RV Tennis.

CBF Cerdanyola Copa Catalunya


La Temporada 2012-2013 estuve de ayudante y preparador físico del equipo de Liga EBA CB. Mollet  y llevando la preparación física de la escuela de alta competición de la Academia RV Tennis.

CB. Mollet Liga EBA.

Academia de Tennis

La Temporada 2011-2012 entrené un Júnior Femenino que competía en categoría Interterritorial y las tareas de Entrenador ayudante y la Preparación Física del sénior femenino del equipo de LF1 Sedis Bàsquet.

Equipo Femenino CADÍ La Seu d'Urgell Temporada 2011-2012...


Júnior Femenino Sedis Bàsquet...


La Temporada 2010-2011, entrené el Cadete de primer año en la ACBS (Asociación de Clubs Basquet Sabadell), y continué con la preparación física del sénior femenino de Cerdanyola además de colaborar en las tareas de entrenador ayudante. Y empecé de preparador físico en la Academia de Tenis Galo Blanco.

Cadete Masculino de Primer Año ACBS...


Sénior Femenino BF Cerdanyola...

Preparando jóvenes tenistas en 4Slam Tennis...


La Temporada 2009 - 2010, entrené un Infantil masculino en el C.E.Escola Pía de Sabadell y la preparación física del equipo de baloncesto senior del Básquet Femení Cerdanyola en la categoría de Copa Catalunya. De Marzo a Agosto estuve entrenando a Alex Llibre, triatleta que competía con el Prat Triatló.

Infantil Masculino C.E.Escola Pía Sabadell...


Sénior Femenino BF. Cerdanyola...


Triatleta Àlex Llibre Saliendo del Agua...

Si tienes cualquier duda sobre entrenamiento, no dudes en ponerte en contacto conmigo.


Saludos!

17 noviembre 2009

Motivación...

A continuación colgaré una sèride vídeos que tratan el trabajo en equipo, la actitud, la responsabilidad, la motivación...

La verdad que me ayudan en mis tareas como entrenador y más de uno lo he utilizado personalmente para mi....


1. Un domingo cualquiera:
Sin duda alguna el mejor vídeo motivacional que conozco, lo utilizamos Lluís y yo la temporada 2002-2003 en el Campeonato de Cataluña Infantil Femenino, cuando las cosas no iban del todo bien. Y personalmente me grabé el audio en mp3 y lo escuchaba en el coche y en el mp3 antes de los partidos...jejeje




2. Buscando a Nemo:
Lo he utilizado con los niños, para hacerles ver de la importancia del trabajo en equipo para conseguir cualquier cosa y de trabajar todos en la misma dirección.




3. Puro compañerismo:
Lo he utilizado con mis jugadores, a modo de ejemplo para que vean lo que un equipo es capaz de hacer por un miembro de este. Y es muy importante estar siempre unidos y si algun compañero no está en un buen momento, el equipo sea capaz de responder por él.




4. Un ejemplo:
Este es para todos los entrenadores/educadores... Muchas veces somos un ejemplo a seguir y no nos damos cuenta...




5. Actitud:
Debemos empujar entre todos para seguir ante las dificultades...





Iré ampliando la lista...

Nueva imagen...

Una vez acabada la temporada de Triatlón de 2009... He decidido darle un cambio al blog, cambiar la estructura y darle algo más de colorido y profundizar en el contenido... La verdad que llevo una semana detrás de los cambios y pensando la nueva estructura y por fin lo he conseguido, con la ayuda de Ivan, sinó no hubiese sido posible!!

Estas 2 semanas he seguido centrado en el baloncesto, tampoco tenia disponibilidad los fines de semana para participar en ninguna cursa debido a los partidos así que he mantenido los entrenos de bàsquet y los de gym...

Y este año intentaré ampliar conocimientos y me he matriculado en el Curso de Entrenador de Triatlón Nivel III (ITU), así que el fin de semana del 29 estaré en Madrid para la presentación! La verdad que tengo muchas ganas de empezar!!



En breve más...

Saludos!

Ice Xavi

Nacido en Barcelona el 21 de Febrero de 1983. Llevo ligado al deporte desde bien pequeño cuando con 5 años me inscribieron a jugar a baloncesto en la escuela de un colegio de Montcada donde estudiaba entonces.

En seguida, me empezó a gustar el deporte de la pelotita, tanto fue así, que enseguida cambié de club, y fiché por el ESBAR en Ripollet para la categoría infantil y al año siguiente fiché por el F.C.Barcelona, donde estaria 3 años ganando 3 campeonatos de Catalunya y 2 Campeonatos de España.

Ya en categoría júnior me cortaron la continuidad en el F.C.Barcelona, y fue cuando fiché por el C.B. Hospitalet por 2 temporadas más, allí participé 2 años en el emblemático torneo de Hospitalet, donde el segundo año me concedieron el trofeo al mejor jugador local.

Una vez acabé las etapas de formación, continué en Hospitalet una temporada más pero esta vez en el Centre Catòlic, en la categoría Sub-21 y colaborando con el sénior de primera catalana.

Al año siguiente fiché por el C.B.Barberá en segunda catalana y las 4 siguientes temporadas ficharía por el C.B. Corbera donde estuvimos las dos primeras temporadas en primera catalana y la tercera conseguimos el ascenso a Copa Catalunya.

La categoría donde estuve jugando los 2 años posteriores en el C.B.Castellar y el C.B. Sant Boi. La temporada 2009-2010 llegué a mi pueblo, jugando en el C.B. Montcada en primera catalana. Después de tantos años sacrificando horas en los desplazamientos, creí que havia llegado el momento de jugar cerca de casa. Conseguimos el ascenso de categoría a Copa Catalunya, y me retiré en la temporada siguiente 2010-2011.


Temporada 2009-2010...


Como veis, mi vida a estado ligada al Baloncesto, pero hace 5 años, en junio del 2007, no atravesaba una gran temporada baloncestística y en el gimnasio donde trabaja, había un amigo que hacía triatlón, y me comentó, pruébalo y deja el básquet!! (De hecho aún me lo dice…)

Y la verdad que el primer triatlón, lo hice sin apenas entrenar (bueno como la mayoría), me junté con Jordi Elías, otro compañero del gym y nos fuimos para Salou a probar que tal la experiéncia… Y lo mejor de todo: Me enganchó!


Mi primer triatlón con una BTT...


Ahora intento compaginar el baloncesto con el triatlón, una tarea complicada pero no imposible…


Para saber un poco más sobre mí:

1. Un deporte: Baloncesto.

2. Un libro: La última lección de Randy Pausch.

3. Una película: El hijo de la novia.

4. Frío o calor: Calor.

5. Mar o montaña: Ambas cosas.

6. Café o infusión: Una infusión.

7. Una ciudad: Barcelona.

8. Canasta o asistencia: Un triple.

9. Una manía: El orden.

10. Un defecto: La timidez (soy un poco de hielo).

11. Una virtud: Las ganas de crecer.

12. Correr o nadar: Correr.

13. Luchar por... la gente que quiero.

14. Un sueño: Acabar un Ironman

15. Un deseo: Ser feliz y tener salud.

02 noviembre 2009

BTT...

Llevo demasiado tiempo sin actualizar debido al volumen de trabajo del Curso de Entrenador Superior, que aunque está aprobado, faltan un par de proyectos por entregar, y algunas cuestiones personales. Pero los entrenos no los he dejado, es mas, cada vez me noto más fuerte físicamente.

Este año tengo un dia de series de carrera en una pista de atletismo, y intento entrenar cada día alguna de las disciplinas o realizar un trabajo de gym...

Y este sábado, surgió una salida improvisada de BTT por Collserola junto a Judit que decidimos salir a dar pedales, nos encontramos en Sant Cugat y empezamos por las pistas de Collserola, pasando por el pi d'en Xandri, la hermita de Sant Medir y después nos dirijimos por diferentes pistas y dando una buena vuelta hacia el área de Can Coll para finalmente salir a Cerdanyola, a la zona de Guiera y volver por carretera otra vez a Sant Cugat.

Foto hecha con el móvil al final de la salida...


La verdad que una ruta muy bonita y con un gran entreno. Al final me salieron 3h 45' de pedales y 108 pulsaciones medias (55% de la FCMàx) y unas pulsaciones máximas de 153 (78% FCMàx). Y un gasto calórico de 1569 Kcal.

Foto con Judit al final de la salida...


Y el domingo por la tarde partido en Montcada donde el viernes me llamaron de la radio local para hacer la "crónica" pre-partido (hoy en dia a todo se le llama crónica), lo que no me esperaba fue que colgaran mi voz en internet... Aquí estan mis 11 segundos de gloria...jajajajaja I aquí las 3 líneas de crónica... jejeje
Finalmente fue un partido donde ganamos de 12 pero con un juego poco vistoso, de momento 4 victorias y 3 derrotas en lo que llevamos de temporada...

Esto es todo, de momento... Espero volver a actualizar pronto...

Saludos.

13 octubre 2009

Triatló de Vilanova...

Este fin domingo terminé la temporada de Triatlón en VIlanova y lo hice con un buen sabor de boca... Me presentaba en la linea de salida con un golpe en el cuadriceps del partido de basquet del sábado y no sabia como irían las molestias en la bici y en la carrera a pie, pero tenia que intentarlo porque tenia muchas ganas de competir...

A las 8:00 llegábamos a Vilanova Joan, Carlos y yo dispuestos a hacer una buena carrera, descargamos las bicis del coche y nos dirijimos a boxes, lo preparo todo y empiezo a sentir ese nerviosismo en el estómago prévio a la competición... Como me gusta!! (Esto con el baloncesto no me pasa...).

Intento rodar 10 minutos y estirar un poco pero rápidamente me dirijo a la playa para empezar la natación pero aqui me entra el acojone de siempre con las medusas... Tengo que hacer algo para mejorar esto, siempre nado muy nervioso...

La natación la hago muy bien, el agua estaba super tranquila y apenas recibí golpes, pude ir respirando por ambos lados, cosa que en otras ocasiones había sido imposible y salgo del agua con un parcial de 16'56". Parcial bastante malo pero teniendo en cuenta que no he tocado el agua des de Julio... es aceptable...

Salida de la natación...


La transición muy larga... Cojo la bici y empiezo a pedalear, Joan me había adelantado en la transición y formamos un grupo de 4-5 corredores... La primera vuelta muy bien de piernas y bastante suelto y del cuadriceps ni me acuerdo, y en la segunda me doy cuenta que no viene Joan y seguimos tirando con un ritmo algo fuerte para mi, pero decido apretar los dientes y no descolgarme del grupo, al final termino el parcial de bici con un tiempo de 36'36" y una media de 32'79km/h.

Salida de la T1 (hay que mejorarla)...


La segunda transición muy bien, por fin me bajo de la bici sin sacar las botas del pedal... y empiezo la carrera muy cómodo, me molesta el cuádriceps pero se que podré acabar, es un dolor pasajero y es un golpe, por lo tanto no le doy importancia... La primera vuelta regulando y bastante bien y la segunda decido apretar un poco y acabo pasando a 8 corredores y sólo me pasan 3... Así que contento con el último parcial, que lo hice en un tiempo de 18'41".

Salida de la T2 para empezar el último tramo de carrera a pie...


Y terminé la prueba con un tiempo final de 1h 12' 13" en la posición 199 de la clasificación individual de un total de 827 terminados.

Contento con el resultado final...


Junto a Carles y Joan...


Muy contento con el final de temporada, creo que aún me queda mucho por mejorar, pero prefiero ir poco a poco y cogiendo confianza en las distancias cortas... ;)

Salud@s!!

P.D: Gràcies Judit per les fotos... ;)

08 octubre 2009

Presentación del CB.Montcada...

Esto es lo que ha salido publicado en el periódico digital de Montcada i Reixac, la Veu:


Foto de equipo...


"Dos triples als instants finals donen la victòria al Valentine davant el Premià per 90-88"


"Dos triples consecutius d’Albert Ortega, primer, i de Xavi Carvajal, després, han certificat la victòria final contral el Premià per 90 a 88 en un partit molt igualat que ha culminat l’acte de presentació oficial de tots els equips del Club Bàsquet Montcada al pavelló Miquel Poblet.

Al primer període el Valentine guanyava 23 a 18. La igualtat ha continuat al segon temps que ha acabat amb un 44 a 40 i que ha tingut com a fet més destacable la lesió d’Iván. El tercer període ha estat el més desequilibrant. Els montcadencs s’han complicat el partit a principi d’aquest temps quan ha rebut un parcial de 4 a 18 situant el marcador. Del resultat favorable amb què s’ha arribat a la mitja part s’ha passat a un 48 a 58 en contra que ha minat la moral de l’equip de Miguel Ángel Cortón i que a més, s’ha vist agreujada amb la lesió de Raúl Ortega d’un possible esquinç. El Valentine ha hagut de contrarestar l’efectivitat anotadora del Premià amb els dos homes més letals del quadre local: Albert Ortega (22 punts) i Xavi Carvajal (24 punts). Al final del tercer temps el Valentine tornava a manar al marcador amb un ajustat 69 a 64. El darrer període ha estat d’infart. El premià ha arribat als últims minuts de partit amb una aventatge de 84 a 86. Un oportú triple d’Albert Ortega ha situat l’electrònic amb el 87 a 86 a favor, i poc després un determinant Xavi Carvajal sense complexos clavava un altre triple que deixava pràcticament sentenciat el partit. El Premià ha retallat la diferència final des de la línia de tirs lliures fins al 90 a 88.






Al final del matx, el tècnic Miguel Ángel Cortón ha elogiat el pes de la responsabilitat que han assumit al partit els joves Albert Ortega i Xavi Carvajal. Repecte a Ortega, Cortón ha subratllat que “està progressant molt i és un jugador que encara no ha ofert tot el seu potencial”. En línies general, el tècnic creu que l’equip ha de treballar molt més l’aspecte defensiu. El balanç del Valentine en aquests primers tres partits de lliga són dues victòries a casa i una derrota."



La verdad que me ha hecho mucha il·lusión salir en un diario local...jejeje Por lo que hace a entrenos, sólo he podido hacer un par de días de gym y los físicos de carrera de martes y hoy. Mañana pondré la bici a punto y a dejarlo todo listo para el domingo...

Saludos!

06 octubre 2009

Subida a Montserrat II...

Este sábado, aprovechando que no tenía partido con los niños nos juntamos 4 ciclistas para subir a Montserrat... Al principio no lo tenía muy claro, hacía mucho tiempo que no cogía la bici, exactamente desde el 31 de Agosto y una salida tan larga y dura no sé si la podria acabar, además el domingo por la tarde tenía partido... Però tenía mono de bici, así que no me lo pensé dos veces...

A las 8:30 de la mañana salimos desde Montcada en dirección Montserrat, pasando por lugares diferentes por donde había ido la primera vez... Pasamos por Cerdanyola, Sant Cugat, Rubí, Terrassa, Rellinars y luego subimos un puerto hasta Castellbell del Vilar i Monistrol... Hasta aquí la cosa no iba mal y los últimos 9 Km hasta Montserrat los subí mejor que la última vez (cosa extranya, pero bueno...). Una vez arriba, nos volvimos a hidratar un poco y para abajo...





De los cuatro que empezamos inicialmente, Marcos y Damián se subieron al coche "escoba" para volver a casa, y Joan y yo decidimos volver... Volvimos por la C55, y menuda pájara pillé con los toboganes, las piernas no me iban y de coco iba fatal... Joan me ofreció una barra y decidí hidratarme bien y tomarme un gel después, pero tenia las piernas como palos, así que una vez en Terrassa y después de 90Km's, decidí abandonar y buscar la Renfe... Pero, no sabíamos como encontrarla y pensé, si sólo quedan 8Km's a Sabadell, vamos hasta allí y allí cojes el tren... Y así lo hice, seguimos hasta Sabadell por la N150 però una vez en Sabadell y viendo que todo era bajada decidí acabar encima de la bici!!



Al final salieron 115Km's muy cansado pero satisfecho por no haber abandonado... Y el domingo partido de bàsquet con el equipo, por fin un buen partido, ganamos de 2 con un final ajustado y con poca fatiga... Contento!!

Y por fin han salido las notas del Curso Superior de Entrenador y la calificación es que soy APTO!!! Ahora soy Entrenador Superior en prácticas, la cual cosa quiere decir, que me espera un año de prácticas con la realización de un proyecto, un curso de 20 horas y la correspondiente memoria... Muy contento!!



Y este domingo cerraré la temporada de triatlón en Vilanova!! Tengo un mono de triatlón... Este fin de semana pasado estuve un rato en el Masnou viendo el Challenge y se me pusieron unos dientes larguísimos!! Enhorabuena a tod@s los finishers!!!

Esta semana miraré de nadar un poco el sábado a ver si no se me ha olvidado... Nos vemos el domingo!!

Saludos!!

22 septiembre 2009

Se acabo la calma...

Tengo ganas de entrenos y km's... Desde que volví de Edimburgo, sólo pienso en entrenar aunque el trabajo y el querer empezar sin ninguna molestia, hace que empiece de manera progresiva...

Barcos en el Lago Lomond...


La semana pasada visita al osteópata (alguna costilla mal colocada y la pelvis), luego el reflexólogo y para acabar algo que me dejó fascinado, al dentista homeopático, no sabía ni que existían y la verdad me quedé asombrado cuando me comentó que tenía una mala digestión debido a unas amalgamas de mercurio que tengo en las muelas y que debe sustituir... Así que en un par de semanas creo que estaré como nuevo...

En lo deportivo, mis entrenos de running i bike són justitos, però no me preocupa de momento, sigo entrenando con el equipo y en el gym... Para Vilanova estaré a tope, además no hay excusas, ya estoy inscrito!!

Este domingo debutamos en liga con victoria y con un debut discreto pero contento!!
Las chicas ganaron, el pasado domingo, un torneo que se celebró en Blanes de Copa Catalunya, fue un torneo de un día y jugaron un total de 5 partidos però que duraban 2 cuartos, muy contento porque dosificamos muy bien a las jugadoras y dieron el máximo!!
Y los niños todavía no han empezado la liga, este año repito en la categoria Infantil, la semana pasada estuvimos en San Sebastián jugando un torneo y quedamos 6 de 16, la vedad que muy contento con el resultado obtenido y la entrega de los chavales.

Los chicos descansando en la playa de la Zurriola...


Así que esta ha sido mi vuelta al trabajo... Supongo que la semana que viene sacaré algo más de tiempo para entrenar... Ahora pensando si el domingo hago una cursa de 10Km, salida en bici o... descanso!!jejeje

Todo se verá... Saludos!!