31 octubre 2008

Setmana tranquila...

La setmana ha estat marcada per una gastroenteritis i una sobrecàrrega a l'isquio. Tot va passar després del partit de Sitges on vam perdre per 11 punts però vaig sortir content de la meva actuació, poca participació però correcte per la meva opinió, una llàstima haver perdut...

Vaig passar el diumenge amb vòmits i malestar... I dilluns al fisio per tractar la sobrecàrrega, no vaig entrenar lògicament... I aquesta setmana l'acabaré amb 2 entrenos de bàsquet i el partit de demà, molt pobre la setmana...

La bona noticia es que ara ja tinc gym per començar a entrenar de valent i molt a prop de casa, aviam com van aquests entrenos...



Diumenge volia fer la pujada i baixada a Guanta, però mirant l'estat del temps i que no he entrenat de manera regular, la cambiaré per algun entreno de gym...

Demà més...

21 octubre 2008

No m'ho crec...

Acabo d'inscriure'm al Half Challenge Barcelona Maresme, encara no m'ho crec, serà el meu primer objectiu una mica serio i ja estic nerviós!!


Tinc moltes ganes de començar a entrenar i poder fer una bona participació, ha estat curiós perquè em demanàven un temps estimat i no tinc ni idea del temps que puc fer, mai he participat en un event tant llarg així que he posat 5h 15' incloent les transicions i pensant els possibles temps que podria fer amb l'objectiu d'acabar:

Swim --> 45'
Bike --> 2h 30'
Run --> 2h

He posat una enquesta en el blog aviam quin temps creieu que puc fer... Ara m'he d'adequar la bici posant-li els acoples i pensar en la roba que portaré, he pensat en portar 2 peces... que penseu? Però sobretot he d'entrenar!! I ja en tinc ganes!!

Al final canvi de plans, diumenge substitueixo la cursa de collserola per una excursió pel montseny... Avui he sortit a córrer 30' a un ritme mig de 160 puls/min i molt bones sensacions però no em veig preparat encara per una cursa de muntanya, així que prefereixo no forçar molt la màquina, perquè estic entrenant 4 dies més el partit i necessito descansar el cos... poc a poc...

Xavi

20 octubre 2008

Setmana de BTT...

Aquesta setmana ha estat marcada per la BTT, he sortit tres dies amb la bicicleta, quan feia molt temps que això no passava... Dimecres i divendres vaig sortir amb els alumnes del cicle formatiu d'animació esportiva del car pels voltants de Sant Cugat, van ser dues sortides tranquiles, dimecres vam sortir per practicar la conducció de grups i una mica de tècnica de bicicleta i divendres vam fer una excursió fins a Sant Medir.

Ahir diumenge enlloc de fer cap cursa vaig sortir en btt pel passeig que hi ha paralel a la nacional 2 desde Premià fins a Badalona acompanyat de l'Ester on vam passar un matí sense parar de donar pedals...


Gràcies per acompanyar-me...

I tinc en ment un petit objectiu que em fa molta il·lusió, quan m'he assabentat que han canviat les dates, es tracta del Half Challenge de Barcelona. No ho tinc clar encara, no sé si seré capaç d'acabar-lo, si podré entrenar el necessari per fer-ho, si em podré compaginar entrenos... No ho sé, però sé que em fa molta il·lusió.

I aquest diumenge la 18a Cursa CEC a Collserola, no l'he fet mai i em ve de gust probar alguna cursa de muntanya, crec que la distància de 14Km és un intermig entre la mitja marató i els 10Km tot i que té 800m de desnivell però crec que és assequible...

I per acabar un vídeo d'una cançó de "Jason Mraz - I'm yours" que vaig escoltar dissabte a la nit i que em va encantar...


I pel que fa al bàsquet, aquesta setmana vam tornar a perdre per 5 punts i ja van tres derrotes, aviam si superem aquest petit entrebanc...

13 octubre 2008

1r Triatló Sprint Áccura Gavà...

El matí començava a les 7:00 quan em sonava el despertador, en aquest moment salto del llit amb moltes ganes de començar el Triatló, he esmorçat a les 7:15 i a les 7:30 ja sortia amb el cotxe cap a Gavà, el viatge molt bé però tenia molts nervis, algo que normalment no em passa, però amb els triatlons no sé que passa que se'm remou l'estomac...

Arribo a les 8:00 a Gavà i descarrego la bici del cotxe i em dirigeixo al gimnàs áccura per recollir el dorsal. Allà em trobo amb un ex-jugador meu de l'Escola Pia que el vaig portar fa 2 anys, que també s'ha animat a fer triatlons i venia amb el seu pare.

Un cop amb la bossa i el dorsal a la mà vaig cap a boxes, per preparar-ho tot i tinc al meu costat a en Toni Peris, el saludo i parlem una estona de com està la mar, si neoprè o no...

Amb el Toni abans de la carrera...


Un cop tot està preparat, em poso les bambes de córrer i vaig a escalfar 5 minuts mentre repasso mentalment la carrera, he decidit no posar-me el neoprè perquè és una distància molt curta i l'aigua no està excessivament freda, a la natació he de treballar més amb els braços que amb les cames, a la bici he de regular i menjar algo, i a la carrera he de tenir paciència perquè no sé com estaran les meves cames després de la lesió i no havia de forçar gaire.

Un cop escalfat i preparat torno a boxes a les 9:15 per deixar les bambes i anar cap a la platja juntament amb en Marc (el meu ex-jugador).

A la platja entro a l'aigua per sentir la temperatura i fer quatre braçades però és evident que serà una natació difícil per les grans onades i la corrent que hi ha. Un cop tot enllestit ens donen les instruccions de per quines bolles hem de passar i donen la sortida...

Abans de donar la sortida...


Natació:
Una sortida que em prenc amb calma, és un triatló per disfrutar i sobretot per no lesionar-me, així que surto tranquil, les onades ens arrosseguen a tots i se'm fa difícil avançar, finalment arribo a la primera bolla i tot just girar-la em marejo de les pujades i baixades de les onades i em desoriento, no sabia si estava mirant endins o a la costa, així que decideixo aixecar el cap i mirar cap a on va la resta de gent, un cop orientat a fer braçades, porto un bon ritme i em trobo còmode, segueixo igual, passo la segona bolla i a la tercera tornem a girar per encarar la costa, aquí les onades ens van arrossegar massa, em va costar molt poder sortir de l'aigua degut a la corrent i vam aparèixer 100 metres més enllà de la sortida, així que un cop amb els peus a la sorra a córrer per arribar a boxes... Un temps de natació de 17' 01" massa temps...

Sortint de l'aigua amb el pare del Marc...


Una transició super lenta, vaig trigar massa, la propera vegada he de tenir les sabatiles posades a la bici i res de mitjons en el sector de bici en un sprint...

Molt lenta la transició, vaya pintes...


Bici:
A la bici super bé, em vaig trobar molt bé, els primers quilòmetres passant a molta gent i intentant tirar amb algú però ningú em donava relleu, així que m'ho prenc amb calma i decideixo portar un ritme per sobre de 30 Km/h, en algun punt vaig arribar als 40Km/h... A la segona volta em prenc un gel i a la tercera volta miro de portar un ritme còmode de pedals per no carregar massa les cames i entro a boxes molt content... Un temps de bici de 39' 17" correcte.

Globero total...


Carrera:
La segona transició molt millor, penjo la bici, em poso les bambes i a córrer, em trobo molt còmode de cames i veig que podré fer una molt bona carrera, passo la primera volta super bé passant gent i només em passen 2 corredors però diria que eren de segona volta, no sabia que donaven pulseres... I la segona volta molt bé. Vaig acabar molt bé de cames i una mica ofegat però molt molt molt content. Un temps de carrera de 19' 20" molt content amb el temps.

Apunt de començar a córrer...


Amb un bon ritme...


A punt d'acabar...


Finalment un temps de 1h 15' 38" Récord personal en distància Sprint.

Amb en Marc Pau i en Toni Peris...


Amb en Miguel i un amic seu...


Un triatló espectacular, una organització molt bona, i un ambient molt guapo, vaig disfrutar moltíssim, tant és així que em vaig oblidar d'encendre el pulsòmetre a la natació i el vaig engegar a mitja bici, ja no feia falta, però bueno... Estava més pendent de disfrutar jo que una altra cosa, i així va ser, el meu cos va respondre de conya, avui no tinc agulletes!! Vaig veure al Miguel, Robert, Toni, alguns components del Rayo Team que van venir a saludar... En definitiva un Tri que cal repetir l'any vinent!!

10 octubre 2008

Amb moltes ganes...

Estic a dos dies del meu primer Tri del 2008 (i segurament l'últim d'aquest any), és molt trist que sigui en aquestes dates però no he pogut fer res abans...

La veritat que tinc moltes ganes i no vaig amb cap entreno específic, per tant, no puc aspirar a res més que no sigui acabar-lo. Els meus entrenos de natació són nuls des del juliol, la bici he fet 3 sortides des del juliol (totes aquesta última setmana) i el running porto els entrenos de bàsquet... Però de ganes no em falten!!

Aquests mesos he hagut d'escoltar el cos i molt, la fisura al peu no m'ha permès estar al 100% però aquest Tri val la pena, 200 triatletes, relativament econòmic i ja veig el final de la meva recuperació.

No aspiro a grans temps... el meu objectiu serà acabar! Però espero fer un temps total al voltant de 1h 25' fent 20' en el sector de natació amb la transició inclosa, 45' en el sector de bici amb la transició inclosa i 20' de carrera. Aviam que tal els meus pronòstics... Espero tornar amb moltes fotos del Triatló i veure a tots els bloguers que us passeu per aqui...

Ja us explicaré que tal ha anat...

03 octubre 2008

El retorn...

Ahir la vaig tornar a agafar... Després d'uns 2 mesos sense tocar-la tancada al garatge, ahir vam compartir 50 minuts de pedals i em van sortir 25 Km's amb una mitjana de pulsacions de 131 puls/min (67% de la FCMàx), unes pulsacions màximes de 151 puls/min (77% de la FCMàx) i 509 Kcal consumides segons el meu pulsòmetre.

Crec que va ser un bon entreno per començar a rodar, però se'm va fer pesat perquè això de donar-li voltes al polígon de darrere de casa (Tontòdrom) és bastant avorrit però mentalment em vaig trobar molt fort i motivat. Tot i que ara crec que no em queda més remei ja que es fa fosc de seguida i em fa por allunyar-me bastant per carreteres per la poca visibilitat i sobretot pel tràfic ja que alguns conductors encara no estan familiaritzats amb la presència (cada cop més gran) de ciclistes que surten a rodar a diari.

Espero continuar així per afrontar amb bones condicions el Tri de Gavà. Aquest diumenge si tot va bé miraré de fer un entreno de bici fins al pavelló de la Mar Bella per veure l'ambient que es respira en aquesta edició del Triatló de Barcelona on l'any passat vaig debutar per primera vegada en la distància Olímpica i aquest any m'he quedat sense plaça...

Espero seguir entrenant...