24 febrero 2009

Duatló de Igualada...

Después de más de una semana sin actualizar, por fin lo hago... La verdad es que me han ocurrido muchas cosas... pero he tenido tiempo para entrenar! Los entrenos de bàsquet me ocuparon la mayor parte de la semana pasado aun así tuve tiempo de sacar a la bici de carretera a pasear un poco, y aproveché para hacer entrenos compensatorios de gym.

Tanto fué así, que el miercoles pasado a medio dia me dió por inscribirme en el duatlón de Igualada... No me lo pensé dos veces y así lo hice! Así que el domingo a las 7:30 en pie para ir a Igualada después de haber tenido una cena el dia anterior...jejeje Me despierto con mucho sueño, pero animado ya que será mi debut en un duatlón de carretera, cargo la bici en el coche y voy para allà, madre mia, pensaba que estaba más cerca Igualada...jejeje

Llego con el tiempo justo de dejar la bici i calentar 10 minutos, muy mal, hice mal los cálculos de distància, pero bueno, por lo menos pude estirar. Así que me coloco en la línea de salida, y para variar delante del todo... Si es que no se me puede poner un dorsal...

Dan la salida y yo al lado de los Pros...que fuerte!! Las dos primeras vueltas a la pista de atletismo bastante rápidas, salimos por el "bosquet" como decía el speaker... I menudo bosquet, no está mal, también le damos 2 vueltas i la verdad que no me vi mal, ninguna molestia i bastante fresco, pero intento no forzar mucho, porque no sabia lo que me esperaba...

Salida controlando...


Madre mia que pintas...


Se pensarían que era algun Pro con esas pintas y haciéndome tantas fotos...


Empezando la segunda vuelta...


Acabando la zona del "bosquet"...


Ya queda menos...


Hago un tiempo de carrera de 24' 37", muy contento y con buenas sensaciones, entro a boxes un poco despistado pero encuentro la bici, me calzo las botas y a córrer... Me subo en la bici y a dar pedales!!

Intento no ir sólo y me coloco detrás de otro corredor y nos vamos dando relevo... A estas que se nos une por detrás otra chica que venia como una bala... y dejamos al otro corredor y tiramos ella y yo... pero duraria poco... Ya que en plena subida aparece alguien super rápido y ella sigue con él... Y yo sigo sólo pero por poco rato... Ya que al cabo de 3-4 minutos empiezo a escuchar ruido de pedales y cadenas... Era un peloton de 8-10 corredores que subían rapídissimo así que me meto en el peloton y a dar pedales como un loco... Damos la vuelta en el km 10 y ahora era bajada, eran unas sensaciones super raras, nunca antes había estado dentro de un peloton, madre mia que rápido íbamos, llegué a coger una velocidad máxima de 65Km/h, estaba disfrutando mucho, era una experiéncia única y me gustaba... Así que con ellos entro a boxes con un tiempo de bici de 36' 56"

La segunda parte de carrera, me tocaba disfrutarla, empezé a córrer y me sentía bien, con ganas de correr y así fue, empezé a adelantar a corredores, así hasta un total de 6 y sólo me pasó 1 corredor, así que muy contento y entrando a meta en 1h 12' 49" y en la posición 86 de la general y el 16 de mi grupo de edad.

Divisando la meta...


Entrando a meta...


En definitiva, super contento por la carrera y porque cada vez me encuentro mejor corriendo. Las recuperaciones són mejores y la motivación está por las nubes...

11 febrero 2009

Trabajo en el gym...

Llevo 3 dias con una congestión importante, pensaba que con 3 zumitos la cosa se me pasaria però no ha sido así... Ayer tarde, viendo que no mejoraba pensé que quizás un baño de vapor no me vendria mal, así que a la piscina me fuí, una vez allí me dije, tengo un dolor de huesos importante, levantar hierro no, però unos largos...jejeje

Así que me puse al trabajo, cayeron 5 series de 200 metros, un total de 1000m, salí cansado del agua però contento con el trabajó realizado así que al acabar 10' de baño de vapor para abrir las vías respiratorias...jejeje



Hoy sigo con congestión y con dolor de huesos, espero que esto no me dure mucho más... Ayer precisamente, cuando fuí al gym, pase por la sala de musculación y la verdad es que cada vez me sorprende más la cantidad de personas que acude al gym, pero lo que más me sorprende, són algunos ejercicios...

Simplemente quiero hacer una pequeña reflexión, la mayoria de gente padece o ha tenido alguna vez algun dolor de espalda, a nivel de trapecios, lumbares... Que le provocan molestias que a veces nos impide poder hacer vida normal, esto también nos ocurre a las personas que practicamos algun deporte, a quién más y aquién menos le ha molestado la espalda alguna vez...

Primero decir, que estoy a favor del trabajo de gimnasio y mucho, sobretodo para hacer un trabajo compensatorio de la musculatura que no utilizamos normalmente y evitar lesiones y también para potenciar aquella musculatura que tenemos más débil. Pero el conflicto que encuentro, es con la espalda.

No és dificil ver a mucha gente trabajando los paravertebrales estirados en un banco similar al de la imagen o trabajando el dorsal por detras de la cabeza.
















Pienso que no hay ninguna necesidad de trabajar de esta manera. Toda la musculatura posterior del cuerpo (musculatura de la estàtica), actúa durante todo el dia, por lo tanto, a mi parecer, lo que se debería hacer, más bien, en lugar de tonificar los paravertebrales, se deberia estirar esa musculatura, seguro que la mejora se notaria y evitaria alguna lesión. Para que se quieren tonificar los paravertebrales?? Estan trabajando constantemente para mantenernos en una posición erguida.

Musculatura de la estàtica...


I la siguiente imagen, pienso que no se tiene ninguna necesidad de lesionarse las cervicales, el mismo ejercicio se puede hacer por delante...

Fueron dos ejercicios que me llamaron mucho la atención, también vi otros, pero no los vi tan peligrosos... Creo que la gente debe tener conciéncia, de lo que hace y para que lo hace... Porque se puede hacer mucho daño. Por lo tanto mi consejo és que la parte posterior del cuerpo, ante la duda de tonificar o no, mejor estirar, que seguro que el cuerpo lo agradecerá...

Un par de ejemplos:

· Separar los brazos progresivamente sin bloquear la respiración, sin relajar el alargamiento de la nuca ni el apoyo lumbar en el suelo, sin enrollar de nuevo los hombros.


· Estirar las piernas manteniéndolas juntas, sin separar del suelo la región lumbar. Cuando notes que comienza a arquearse la columna lumbar debes detener la extensión de las piernas y mantener la posición.



Philippe Souchard, en uno de sus libros comenta:
La actividad de los músculos estáticos es constante, por un lado mantienen un tono constante indispensable para poder mantener la postura erguida y por el otro se contraen para llevar a cabo los movimientos. Pero un músculo que se ve solicitado permanentemente siempre tendrá tendència a aproximar sus extremos, lo que provoca inevitablemente acortamiento y rigidez.

[...]

Si los músculos dinámicos se pueden ejercitar en contracción concéntrica para fortalecerlos, los músculos estáticos se deben ejercitar siempre en posición de estiramiento.

Bibliografia:
· RPG: Principios de la Reeducación Postural Global. (Philippe Souchard. Editorial Paidotribo)
· Stretching Global Activo. (Philippe Souchard. Editorial Paidotribo)

02 febrero 2009

Marca Personal en Granollers...

Ayer me presenté en Granollers para disputar la segunda media maratón del año. A las 9:15 había quedado con Fran para que me diera el dorsal y poder hacer la tan ansiada foto bloggera. Una vez saludado a los bloggers i con el dorsal puesto, (Muchas Gracias Fran), me dirijo a calentar un poco con Karli...

Foto de Bloggers...

El calentamiento, se me hizo corto, no pude calentar del todo bien ni tampoco estirar, una ràbia... No me notaba con ganas, estaba cansado del dia anterior, había jugado un partido y venía cansado... pero bueno, me dirijo a la línia de salida y me encuentro con Ivan Herruzo y todo el Rayoteam... Me pongo con ellos y salgo junto a ellos.

Foto con Karli i Joanot antes de empezar a calentar...

El paso por el primer Km voy tranquilo, acabando de calentar el cuerpo y me adelanto un poco. En el segundo km me encuentro con Karli que lo había perdido en el calentamiento y intento que siga conmigo unos km's más, però sólo llegamos hasta el 4 así que luego tengo que seguir con mi ritmo, y así lo hago... Van pasando los km's y yo centrado en mantener un ritmo cómodo, van pasando los Km y sigo cómodo... Una vez en la Garriga veo a Robert a lo lejos, y me pongo a su lado en el km10, me pregunta que marca quiero hacer, le digo que quiero bajar que 1h 30' y el me dice que el quiere bajar de 1h28', a mi me pareció bien y le comenté que le acompañaba hasta que no pudiese más... Y así fue... En los tiempos se nota, cuando fuí con él... No pasé de 4'07" el tiempo por km...jejeje Pero veia que tenia las pulsaciones controladas así que decidí tirar, però en el km17 noté que robert tiraba i tiraba y no podia seguirle así q decidí no apretar más, ya iba bastante cansado... Luego en el km18 me pilla Rayoazul que pasa como una bala... Y los últimos 2 Km's los hago como puedo y pagando todo el esfuerzo en el km21... Finalmente acabo con un tiempo de 1h 27' 58" (según mi polar) y unas pulsaciones medias de 166puls/min y 175 puls/min de màxima. Muy muy contento con el resultado obtenido y haciendo marca personal en media maratón!! Muchas Gracias Karli por empujarme los primero km's i Robert por llevarme esos km's informándome en todo momento del perfil del recorrido!!

Estoy muy contento, hoy me toca descansar y recuperarme bien!!

Un saludo!

P.D: Esta vez no hay tantas fotos y es que Eva no estubo por allí y eso se nota...jeje


Tiempos de paso y pulsaciones medias:

Km1 --> 4.12 y 150 puls/min
Km2 i 3 --> 8.33 y 162 puls/min
Km4 -->4.19 y 164 puls/min
Km5 --> 4.27 y 165 puls/min --> 21.32.08 (Tiempo de Paso)
Km6 --> 4.15 y 164 puls/min
Km7 --> 4.21 y 163 puls/min
Km8 --> 4.16 y 163 puls/min
Km9 --> 4.34 y 166 puls/min
Km10 --> 4.10 y 168 puls/min --> 43.11.0 (Tiempo de Paso)
Km11 --> 3.58 y 166 puls/min
Km12 --> 4.01 y 166 puls/min
Km13 --> 4.07 y 168 puls/min
Km14 --> 4.06 y 167 puls/min
Km15 --> 4.05 y 168 puls/min --> 1.03.31 (Tiempo de Paso)
Km16 --> 4.06 y 168 puls/min
Km17 --> 4.01 y 167 puls/min
Km18 --> 4.00 y 167 puls/min
Km19 --> 3.58 y 170 puls/min
Km20 --> 4.06 y 170 puls/min --> 1.23.43 (Tiempo de Paso)
Km21 --> 4.15 y 173 puls/min

FINAL: 1h 27' 58"