11 febrero 2009

Trabajo en el gym...

Llevo 3 dias con una congestión importante, pensaba que con 3 zumitos la cosa se me pasaria però no ha sido así... Ayer tarde, viendo que no mejoraba pensé que quizás un baño de vapor no me vendria mal, así que a la piscina me fuí, una vez allí me dije, tengo un dolor de huesos importante, levantar hierro no, però unos largos...jejeje

Así que me puse al trabajo, cayeron 5 series de 200 metros, un total de 1000m, salí cansado del agua però contento con el trabajó realizado así que al acabar 10' de baño de vapor para abrir las vías respiratorias...jejeje



Hoy sigo con congestión y con dolor de huesos, espero que esto no me dure mucho más... Ayer precisamente, cuando fuí al gym, pase por la sala de musculación y la verdad es que cada vez me sorprende más la cantidad de personas que acude al gym, pero lo que más me sorprende, són algunos ejercicios...

Simplemente quiero hacer una pequeña reflexión, la mayoria de gente padece o ha tenido alguna vez algun dolor de espalda, a nivel de trapecios, lumbares... Que le provocan molestias que a veces nos impide poder hacer vida normal, esto también nos ocurre a las personas que practicamos algun deporte, a quién más y aquién menos le ha molestado la espalda alguna vez...

Primero decir, que estoy a favor del trabajo de gimnasio y mucho, sobretodo para hacer un trabajo compensatorio de la musculatura que no utilizamos normalmente y evitar lesiones y también para potenciar aquella musculatura que tenemos más débil. Pero el conflicto que encuentro, es con la espalda.

No és dificil ver a mucha gente trabajando los paravertebrales estirados en un banco similar al de la imagen o trabajando el dorsal por detras de la cabeza.
















Pienso que no hay ninguna necesidad de trabajar de esta manera. Toda la musculatura posterior del cuerpo (musculatura de la estàtica), actúa durante todo el dia, por lo tanto, a mi parecer, lo que se debería hacer, más bien, en lugar de tonificar los paravertebrales, se deberia estirar esa musculatura, seguro que la mejora se notaria y evitaria alguna lesión. Para que se quieren tonificar los paravertebrales?? Estan trabajando constantemente para mantenernos en una posición erguida.

Musculatura de la estàtica...


I la siguiente imagen, pienso que no se tiene ninguna necesidad de lesionarse las cervicales, el mismo ejercicio se puede hacer por delante...

Fueron dos ejercicios que me llamaron mucho la atención, también vi otros, pero no los vi tan peligrosos... Creo que la gente debe tener conciéncia, de lo que hace y para que lo hace... Porque se puede hacer mucho daño. Por lo tanto mi consejo és que la parte posterior del cuerpo, ante la duda de tonificar o no, mejor estirar, que seguro que el cuerpo lo agradecerá...

Un par de ejemplos:

· Separar los brazos progresivamente sin bloquear la respiración, sin relajar el alargamiento de la nuca ni el apoyo lumbar en el suelo, sin enrollar de nuevo los hombros.


· Estirar las piernas manteniéndolas juntas, sin separar del suelo la región lumbar. Cuando notes que comienza a arquearse la columna lumbar debes detener la extensión de las piernas y mantener la posición.



Philippe Souchard, en uno de sus libros comenta:
La actividad de los músculos estáticos es constante, por un lado mantienen un tono constante indispensable para poder mantener la postura erguida y por el otro se contraen para llevar a cabo los movimientos. Pero un músculo que se ve solicitado permanentemente siempre tendrá tendència a aproximar sus extremos, lo que provoca inevitablemente acortamiento y rigidez.

[...]

Si los músculos dinámicos se pueden ejercitar en contracción concéntrica para fortalecerlos, los músculos estáticos se deben ejercitar siempre en posición de estiramiento.

Bibliografia:
· RPG: Principios de la Reeducación Postural Global. (Philippe Souchard. Editorial Paidotribo)
· Stretching Global Activo. (Philippe Souchard. Editorial Paidotribo)

13 comentarios:

Ferran Vila dijo...

Molt bon post Xavi. Sempre habia dubtat de com fer correctament els dorsal, ara ja ho tinc clar. Per cer un altre dia podries fer una post sobre l'escalfament al gimnas o ja no diguem del estiraments, al menys per on jo vaig en genral els dos brillan per la seva absencia.

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

Muy buen post, Xavi. Totalmente de acuerdo en algunas afirmaciones: hay grupos musculares que no necesitan ser trabajados. Y cada persona es un mundo, lo que unos necesitan trabajar otros es mejor estirar...

IceXavi dijo...

FERRAN: Queden apuntades les propostes, miraré de com plasmar-ho en un post... Tinc pendent un altre de com treballar l'espatlla per tal de millorar de la postura... Merci per les suggerencies!

RAFAEL: Muchas gracias, simplemente queria hacer una pequeña reflexión para que todos podamos mejorar y no lesionarnos haciendo algo que nos gusta...

Marisa dijo...

Tomo nota Xavi!! A cuidar esa congestión!

Al final, ¿ya te has decidido por la próxima competi?

saludos.

IceXavi dijo...

MARISA: Ok, merci!! Pues la verdad q todavia no tengo claro que cursa,tengo un calendario dificil, aunque no me importaria el Du de Igualada, però no lo sé todavia... Tu sabes cual será tu próxima??
Saludos

José L. Belvis dijo...

Xavi, excelente post... pero esto ha sido causa de la fiebre???? jejeje.
A seguir trabajando para el Half. Allí nos veremos.
Un abrazo y cuídate.

sergi dijo...

muy buenas la clase de gym que nos has dado. Yo no paso mucho por la sala de máquinas , aunque sé que es necesario hacer un poco de pesas. a ver si me animo....

un saludo crack

IceXavi dijo...

JOSE LUIS: Si, la verdad q la fiebre me puede haber afectado...jejeje

SERGI: Al principio no lo pisaba, pero me he dado cuenta, q són importantes para no romperse!!

Saludos!

Fran dijo...

Hola Xavi, per això cadascú té que fer el que millor li convé, gràcies per l'informació, ho trobo molt tot interessant.
Fins aviat.

Marisa dijo...

Xavi, la próxima será Mitja Marató Costa Barcelona Maresme. Puede estar bien, ya que es el mismo circuito que el del Half.
¿Te animas?

Saludos.

Llorenç Gacias dijo...

Hola Xavi, trobo que as fet una explicació molt bona, m'encanta... i estic totalment d'acord amb tu. Esper que et trobis millor. Salutacions!!!

IceXavi dijo...

FRAN: Moltes gràcies!

MARISA: La mitja costa maresme me coincide con partido de los niños y no podré ir...

LLORENÇ: Gràcies per la teva visita, men alegro que t'hagi agradat!

Anónimo dijo...

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