24 febrero 2016

Objetivo 2016!!

Ya tengo definido objetivo para este 2016!! Tenia en mente dos pruebas de media distancia, o bien el triatlón de Lleida Gimenells o el de Banyoles. Pero al final no será ninguno de estos...

Cuando empecé a escribir el blog hace ya unos años y leia los posts de los demás triatletas, tod@s hablaban de un triatlón nacional muy especial, se referían a él, como aquél en el que debes participar alemnos una vez en la vida. Todos tenían muy buenas palabras de esta prueba, además era toda una hazaña poder conseguir un dorsal.

Estoy hablando del Triatlón de Zarautz. Sí, este año tengo dorsal para estar en la línea de salida del Triatlón de Zarautz.


Siempre he tenido ganas de participar, era la primera vez que intentaba realizar la inscripción y tuve la suerte de conseguir un dorsal en los dos minutos que duraron las inscripciones. Y una vez hecho el pago de la inscripción, podré estar en la 30ª edición de este triatlón, aunque le tengo un gran respeto a esta prueba a la vez que unas ganas brutales de seguir con mi mejora. 

Además són unas distáncias algo atípicas para una prueba de media distáncia, ya que són 2,9km de natación + 81km de bici + 20km corriendo. Y los tiempos de corte són los siguientes: 2,9km de natación en 1h; 2,9km de natación + 56km de bici = 3h15'; segmento de natación + segmento de bici = 4h30'.

Creo que será una prueba dura a la vez que entrañable, he aquí los tracks y perfiles de la prueba:

Segmento de natación...

Segmento de bici...

Segmento de carrera a pie...

Y para acabar, adjunto un vídeo de la edición del 2015:


Espero estar a la altura de esta prueba, todos los comentarios y sugerencias de los que seguís y leéis el blog, así como de los que ya habéis realizado la prueba seran bienvenidos! La verdad que surgen un montón de dudas, y esto de nadar en el cantabrico casi 3kms en una hora da bastante respeto... Pero como dicen por aquí arriba... "Mai por!!". 

Así que allá vamos con el objetivo de disfrutar de la prueba y de una gran experiencia. Me quedan 16 semanas y 4 meses para prepararme...

Saludos,

Xavi.

P.D: Voy a nadar...

20 febrero 2016

Duatló del Prat por Equipos 2016...

Actualizo una semana más tarde, lo sé... Intentaré ser breve, y explicaros mi crónica de este duatlón que era mi sexta participación (quinta consecutiva) y siempre con mi equipo Rayoteam!

Esta vez, no estaba en el equipo A, en todas las ediciones anteriores, siempre he estado en el primer equipo, pero es que este año, el equipo ha crecido mucho y el potencial es brutal. Así que este año competía en el equipo B, junto a Ivan Herruzo (el artíficie de todo esto y la segunda vez que compartíamos equipo en este duatlón), Oscar Pastor (tercera vez que compartíamos duatlón) y luego compartía equipo con Joan Castillo, Enric Boldú y David Forn que nunca había participado antes con ellos. Teníamos un equipo pata negra!!

Rayoteam B: Enric, David, Oscar, Ivan, Xavi y Joan...

A priori, la estrategia era clara, pasarlo bien pero compitiendo al máximo. En carrera empezaríamos corriendo alineados en filas de 2. En la cabeza de carrera tendríamos a Ivan y Oscar (controlando el paso por km), en medio a Enric y David que a priori eran los que podían sufrir algo más corriendo, y en la tercera fila Joan y yo, que a priori debíamos ser los que tirásemos en el segundo sector de carrera a pie.

En la bici, tirarían Ivan, Oscar y David que se darían relevos y Enric, Joan y yo, iríamos atrás bien protegidos sin dar relevo alguno. Para que al bajarnos a correr pudiésemos marcar un buen parcial de carrera.

Con esta estrategia nada podía salir mal, nos iba a salir redondo!! Era una buena estrategia, ni buena ni mala, era nuestra, y sólo por eso ya era buena! 

Mientras calentábamos, intentaba visualizar la carrera y entre mi pensaba... "me lo voy a pasar genial y creo que aguantaré bien, porque voy a ir bien en el primer 5000 protegido atrás, en la bici voy a poder ir tranquilito sin dar ni un relevo y ya si eso corro un poquito al final..."

Pero durante la carrera tuvimos un cúmulo de circunstancias que no entraban en nuestra estrategia, y que las solucionamos en tres segundos, para evitar perder tiempo y con el objetivo que nos habíamos marcado inicialmente, ser competitivos. Seguramente, a día de hoy, a toro pasado, con las pulsaciones en reposo hubiésemos tomado otras decisiones o quizás no... Pero lo que cuenta fue lo que se decidió en su día, porque aquellas decisiones són la competición!! Y eso es lo que hace bonito el deporte, tomar decisiones cuando estás a 174 pulsaciones.

A 171 pulsaciones de media me llevaron...

Nos colocamos en la camara de salidas, preparados y con la estrategia bien clara. Dan la salida y a correr, queríamos salir a 3'45"/km, pero como es obvio y salimos algo más rápido, pero Ivan y Oscar llevan bien el ritmo, así que me fio de ellos 100% y no pienso en mirar el pulsómetro. Però en el km3 veo que Ivan me llama para que me ponga a la cabeza de carrera e intercambio la posición con Oscar, parece que no va muy bien... Yo no le doy mayor importancia, Oscar sabe sufrir y estoy seguro que aguantará detrás. Però no es así, en seguida se empieza a quedar algo rezagado, aflojamos un poco el ritmo, pero no nos sigue, así que decidimos seguir 5 y a ver si nos coje en la transición.

Primer 5000 todos concentrados...

Llegamos a boxes, salgo bastante rápido con las calas puestas (pequeño gran detalle que debo mejorar), incluso soy el primero en subirme a la bici y ponerme a pedalear. Mientras doy las primeras pedaladas y espero que Ivan y David empiezen el espectáculo, bebo algo de agua y coloco una cadencia cómoda. Al poco del primer giro veo que sólo somos 4, que Enric no sigue en carrera... Bueno, seguimos cuatro: Ivan, David, Joan y yo. Pero en el punto de giro de 180º que teníamos el viento en contra, Joan se queda... Mierdaaaaaaa!!! Me toca apretar el culo, me he quedado sólo con dos animales (y con el viento en contra).

Sufriendo un poquito...

Intento darlo todo en la primera vuelta, pasamos por boxes en la primera vuelta los 3, y yo pensando en la que me esperaba... Tiraban mucho en la bici, y con el viento a favor iba bien (entre 47 i 50 km/h, no me daba a tiempo a mirar el cuentaquilómetros), pero con el viento en contra gastaba demasiada energia, había entrenado la bici este año, pero ellos tiraban demasiado y les perdía la rueda, hasta que Ivan, consiguió mantener un ritmo de 35km/h con el viento en contra y me protegían, y entonces iba genial, però claro... Ellos a esa velocidad iban a 110 pulsaciones... yo a 160 y escondíendome detrás como podía... Sólo debíamos ajustar el último tramo con el viento en contra... Y así fuimos tirando hasta bajarnos en boxes... (Bajé con las calas puestas, si me pillaron en una foto... debo mejorarlo!).

Top Globero...

Bueno, dejamos la bici, y venga Xavi 2 vueltecitas... Yo iba ya bastante tostado, había gastado demasiada energía en la bici, pero no iba a abandonar ahora... Así que apreté los dientes como pude, Ivan me animaba y tiraba de mi, como lo agradecí!! Conseguimos correr a una media de 4'/km y llegamos a meta los 3 en un tiempo final de 1h07'35" y en la posición 8 de 88 equipos. Y unos 30" más tarde entraron Joan y Oscar, que se marcaron un carreron ellos dos en solitario, apretando los dientes y sin abandonar. Enric no pudo acabar por molestias en las piernas. Creo que fue una lección para todos, donde todos hemos aprendido.

Aquí sólo sufría yo... jejeje

Seguramente, a dia de hoy, hubíesemos hecho las cosas de manera diferente o no... Pero eso ya es pasado, y la gracia del deporte está en decidir a 174 pulsaciones.

 Una lástima no entrar los 6 en meta... Pero orgulloso de la carrera y los aprendizajes!

Gracias EQUIPO!! Gracias RAYOTEAM!

Seguimos!!

Xavi.

P.D: Podéis leer también la crónica del Coach

09 febrero 2016

La Mitja 2016...

Tercera participación en esta media maratón de Granollers, la última fue hace 7 años, en el 2009 con un tiempo de 1h27'58". Y desde entonces no había vuelto a correr ninguna media maratón.

Tenía muchas ganas de probarme en distancias más largas de lo que estaba habituado, me presentaba con una buena preparación de entrenos, y sabía que podía disfrutarla, así que me decidí a colgarme el dorsal de la misma media maratón que hace 7 años.

La Mitja empezaba a las 11:00, un buen horario, que me permitió desayunar tranquilamente, y desplazarme a Granollers con tiempo. Estaba algo nervioso, pero a la vez tranquilo de saber que llevaba unos buenos entrenos previos, que nunca antes había tenido, así que ello me hacía estar tranquilo. 

Tenia previsto intentar bajar de 1h20'. Creía que podia conseguirlo si me concentraba en llevar un ritmo constante y no me vaciaba en los primeros kms, así que mientras caliento y me coloco en el cajón de salida, veo a la liebre de la 1h20', así que decido ponerme a su lado y seguirla por lo menos hasta el punto de giro.

Dan la salida y salgo detrás de Rafa (la liebre de 1h20'), los primeros kms con mucha gente detrás de él, en seguida me encuentro a Eric, amigo mio que corre en la JAM, que nos saludamos y compartimos los primeros kms juntos. Apenas puedo ver los kms que vamos pasando, sólo me concentro en no perder el ritmo de la liebre y sobretodo en no descolgarme, pues con tanta gente intentando seguirle, no era fácil. 

Pasamos por el km5 en 19'00" y la verdad que me encontraba bien, con sensaciones de que podía ir más rápido, pero debía ser paciente y concentrarme en la carrera, todavía quedaba mucho. Però estaba contento de las sensaciones, cojo agua en el habituallamiento para refrescarme un poco y a seguir. Continuamos pasando kms y siguen las buenas sensaciones, aunque llega el viento en contra y procuro mantenerme resguardado detrás de los demás corredores para ahorrar energía, esto será largo y no me conozco en esta distancia, así que vamos a ser prudentes...

Llegamos al km10 con las mismas sensaciones y con un tiempo de 38'10" (19'10" el segundo 5000), habíamos ido 10" más lentos que el primer 5000, pero con viento en contra y con pendiente, así que contento. Porque seguían las buenas sensaciones, seguimos subiendo hasta el km11, que empezamos a bajar, y conversando con la liebre, nos comenta que no va bien del estómago y que le tendremos que echar una mano. Así que vamos a intentarlo.

Empezamos a bajar, y Rafa, muy prudente, nos comenta que no nos dejemos ir, que esto es muy largo, que sigamos a ritmo... y así hago. Esta vez ya sólo quedábamos 8 corredores aproximadamente junto a Rafa, pero seguíamos manteniendo el ritmo, y llegamos al km 15 con un tiempo de 57'15" (19'05" en el tercer 5000). Me encontraba cómodo,  me sorprendía de mi mismo, però el hecho de seguir a alguien me facilitaba mucho la tarea, sólo debía centrarme en seguir sus pasos y olvidarme de calcular ritmos.

Un grupo de 5 corredores junto a la liebre...(Foto: Eric Besora)

Llegando a los últimos kms, Rafa se muestra preocupado, pues cree que necesitamos apretar, y no sabe si llegaremos a la hora... (Mierda!! -pienso- No tengo claro que ritmo debo seguir ahora, no lo había previsto antes, confiaba en la liebre...) Pero mantengo la calma e intento hacer mis cálculos. Recuerdo que pasábamos el km 18 y llevábamos 1h8'25" de tiempo, segun mi Suunto, así que me dije, a ver... quedan 3km i tienes que repartir 11'30"... Así que Xavi, empieza a apretar! Debes correr a 3'40" y te sobrarán 30"... Y para sumar añadidos empieza a llover muy suave, pero llega la llúvia...

Aquí me empezé a poner nervioso, me encontraba bien aunque las piernas las empezaba a notar fatigadas, però decidí apretar esos últimos metros, pasando el km20 con un tiempo de 1h15'40", y pensaba que el bajar de 1h20' seria posible... En esos últimos 2kms corrí a unos ritmos de 3'36" i 3'25" respectivamente, bajo la lluvia.

Detalle de los ritmos durante la carrera...

Apreté al máximo los últimos metros, llegando a meta muy contento, sonriendo y disfrutando de la llegada viendo un crono de 1h20'07" en mi Suunto, y pensando que quizás podría haberlo conseguido. Pero en las clasifaciones oficiales salió un tiempo de 1h20'03".

La verdad, que fue toda una satisfacción, creo que hice una gran carrera. De haber apretado un poco en los últimos 5kms quizás hubiese ido mejor, pero eso ya es pasado, así que sólo me queda celebrarlo, porque el trabajo está dando sus frutos.

Contento por las sensaciones y la carrera!!

Al final no hay otro secreto que entrenar! Y los resultados salen! Muy contento de la asimilación de entrenos, y ahora a preparar el Duatlón por equipos del Prat del siguiente fin de semana!

Un abrazo!

Xavi.

01 febrero 2016

Duatlón de Granollers "Circuit de Barcelona"...

Ayer se disputaba la VI edición del Duatlón de Granollers, mi primera participación en este y mi estreno en la temporada de duatlón. Llegaba muy motivado, sabiendo que había hecho los deberes, que había entrenado, y saldría fuerte para ver a que nivel estaba...

Llegué con tiempo a Montmeló, una hora antes del inicio de la prueba, para dejar la bici en boxes, saludar a los nuevos compañeros del equipo y calentar. De momento todo controlado, busco mi sitio en boxes, busco alguna referencia para orientarme al llegar de la transición, dejo el casco y las zapatillas y a calentar con los demás compañeros del equipo, no sin antes hacernos la foto oficial del equipo.

Foto de equipo...


Después de la foto, empiezo a calentar con los compañeros, y me preparo para la carrera, la verdad que estoy muy motivado, intento visualizar toda la prueba y sé que me saldrà bien, iba a salir fuerte de inicio, a 3'30"/km, luego en la bici intentar coger un buen grupo intentando evitar ir en medio del pelotón y me colocaría siempre en el exterior, por si había alguna caída, poder evitarla. Y en el último tramo a darlo todo, ya que sólo iban a ser 2,5km...


 Preparándome para ir hacia la salida...

Una vez en la línea de salida, los mismos nervios de siempre, las mismas ganas de empezar y evadirme de todo, pero esta vez, era diferente... Había entrenado!! Y seguro que me iba a ir mejor!! Fue una salida muy rápida, demasiado, además los primeros 800m eran de bajada, así que allà vamos... La verdad que conforme iban pasando los metros, me iba encontrando bien, sin moléstias ni fatiga aparente y con buenas sensaciones, me pasan algunos corredores, pero yo también voy pasando a otros, así que lo tomado por lo servido... Consigo llegar a la T1 junto a Jordi Matos y Enric Boldú con un parcial de carrera a pie de 17'28" (a 3'30" el km aprox...).

Llegando a la T1 junto a Matos y Boldú...

A priori, creo que he hecho una buena carrera, además viendo con quien entraba en la T1, creo que iba demasiado bien!! Me pongo el casco, las zapatillas y a por el tramo de bici...

Fue una bici, muy rápida, la verdad que empezamos muy rápidos 2 o 3 duatletas, hasta que Jordi Matos, nos absorbió y empezó a tirar del grupo a un muy buen ritmo (íbamos tan rápido que no me daba tiempo a mirar la velocidad...). Detrás de Jordi se juntaron unos 20 duatletas más y me quedé al final del grupo, iban demasiado rápido y todos pendientes de no perderlo sin dar relevo alguno... Yo sólo fuí capaz de preocuparme de no perder el grupo y sobretodo de no caer, intentando ir siempre por el exterior... No tenía piernas suficientes para dar ni un relevo con gente tan fuerte en bici... (cuando entrene algo más lo intentaré...). Así que llegamos a la T2 con un parcial de bici de 30'36" a una velocidad media de 37,25km/h.

Entrando en la T2...

Intento dejar la bici lo más rápido posible, y así és, encuentro mis zapatillas muy rápido, dejo la bici, el casco y a darlo todo... Salgo rápido y en los primeros pasos, me pasa el Rayo Herruzo, e intento ir con él però se me escapa, aunque consigo mantener siempre el contacto visual con él y siempre la misma distáncia, lo tenía a 30 metros por delante, però no conseguía ponerme a su lado... Me notaba bien de piernas, sin ninguna molestia aparente, pero ya notaba la fatiga... Conseguí mantener la misma distancia con Ivan y contento porque supe aguantar el tipo corriendo y acabar con muy buenas sensaciones con un parcial de 9'21" y entrar en meta con un crono final de 57'25" y en la posición 92.

Muy contento, porque nunca había bajado de la hora en ningún duatlón sprint, y además había acabado muy entero de piernas. Aunque viendo mi posición final, me doy cuenta, que la gente está demasiado fuerte y para estar delante, hace falta entrenar mucho mejor!! Una vez acabado el duatlón un merecido masaje y a pensar en la siguiente carrera...

...

Ahora a pensar en la media maratón de Granollers del próximo fin de semana y muy contento por la asimilación de entrenos que llevo hechos.

Salud@s!!

P.D: Adjunto un link dónde podéis encontrar más fotos de la cursa realizadas por Cristian, un compañero del equipo: https://m.flickr.com/#/photos/133897959@N03/sets/72157663587865750/

Vídeo del duatlón de Granollers:

https://vimeo.com/153834318

07 enero 2016

Objetivos y Calendario 2016...

Mis OBJETIVOS para este año siguen aún en el aire. He sido capaz de coger la rutina y el hábito de los entrenos, estoy disfrutando y me encuentro en forma. Así que me gustaria marcarme como objetivo algun triatlón de distancia Half. Tengo en mente: Lleida, Salou o Banyoles (en mayo-junio) o buscar alguno en Agosto o Berga (septiembre). Además este año, me encantaría poder participar en alguna competición por etapas en bici o corriendo, a ver que se me ocurre. Además me gustaría:

1. Competir a mi máximo nivel en el Campeonato de Duatlón.
2. Competir a mi máximo nivel en las distancias Olímpicas.
3. Competir a mi máximo nivel en un half triatlón o distancia B.
4. Participar en el Circuit Català de Triatló.
5. Mejorar en las transiciones.


Creo que es muy importante plasmar lo que quieres para tenerlo siempre presente!! Intento que mis objetivos sean realistas y me gustaria disfrutarlo al máximo este año sin estresarme en exceso por las fechas y las inscripciones, ya que últimamente van que vuelan... así que allá va mi CALENDARIO provisional:


ENERO 2016:
31 de Enero --> Duatlón Sprint de Carretera de Granollers.


FEBRERO 2016:

07 de Febrero --> Mitja Marató Ciutat de Granollers
13 de Febrero --> Duatlón Sprint por equipos del Prat.

28 de Febrero --> Duatlón Olímpico de Carretera de Rubí.

MARZO 2016:
13 de Marzo --> Duatlón Sprint de Carretera de Reus.
27 de Marzo --> Duatlón Sprint de Carretera de Girona.


ABRIL 2016:
02 de Abril --> Duatlón Sprint de Carretera de Cerdanyola.
10 de Abril --> Duatlón Olímpico de Carretera de Vic.

MAYO 2016:

14 de Mayo --> Polar Gran Fondo La Mussara (97Km)
29 de Mayo --> Half Triatló Lleida Gimenells / Half Challenge Salou??

JUNIO 2016:

5 de Junio --> Triatlón B de Banyoles??

JULIO 2016:

24 de Julio --> Triatlón Olímpico de Andorra

AGOSTO 2016:
Half Ironman?

----


Este es mi calendario provisional de pruebas para el 2016... Falta acabarlo de completar...
Saludos a tod@s!

03 enero 2016

Diciembre 2015...

Este mes de diciembre, he conseguido mantener el nivel de entrenos, aunque he variado algo más los estímulos y he priorizado el trabajo compensatorio.


Además, al haber tantos días festivos, me ha sido algo más complicado poder entrenar con la misma rutina que los meses anteriores, aunque estoy contento de los volúmenes realizados.

He competido en dos carreras muy cortitas, però en las que me hacía mucha ilusión participar, una de ellas fue la San Silvestre de San Julià de Lòria (Andorra) de 3,4km el pasado 26 de diciembre, consegui mantener un ritmo medio de 3'26"/km y conseguí una 12a posición con un tiempo final de 11'41".

Y para recuperar un poco de la competición, el dia siguiente, decidimos salir a caminar con raquetas de nieve, unas 2 horitas para recorrer 4km a un ritmo muy tranquilo, donde el objetivo era disfrutar del dia.

Excursión con raquetas de nieve...

Y para acabar el año, participé el pasado dia 31, en la San Silvestre de La Seu d'Urgell, también de 3,6km però con mucha más participación, 1600 corredores y una organización excelente. Conseguí colocarme bien en la salida y poder salir con el grupo delantero, pero pronto se empezó a estirar el grupo delantero y sólo pude apretar los dientes y correr sin mirar atrás... Al final acabé con mejores sensaciones que en la carrera de San Julià de Lòria, supongo que fue debido a que no había tanto desnivel, porque fui capaz de mantener el mismo ritmo medio de 3'26"/km y acabar en 6a posición con un tiempo final de 11'55".

 Llegando a meta en 6a posición...

Al final, me han salido unos volúmenes totales de 343km de bici de carretera, 17km de BTT, 9500m de natación, 93km de carrera, 4km de raquetas de nieve, y 4 sesiones de gym, donde han predominado las sesiones de trabajo compensatorio y estiramientos.

Una de las salidas con la Battaglin...

Muchas gracias por seguirme y Feliz Año nuevo a tod@s lleno de salud para poder seguir entrenando!!

Un abrazo!!

IceXavi.

02 diciembre 2015

Noviembre 2015...

Este mes de Noviembre me ha servido para poner a punto la maquinaria y sobretodo para empezar a crear una buena base aeróbica y conseguir mantener una constancia de entrenos, que me permita competir a un buen nivel cuando llegue la temporada de duatlón y triatlón.

Este mes he visitado al podólogo Manu Moreno, en el centro Podocad de Rubí, dónde me revisó las plantillas, ya que ahora que he retomado los entrenos, y quiero estar en plenas garantías de que tengo una pisada correcta. La sorpresa fue que al realizar el estudio y la grabación de la misma, detectamos que debo mejorar y mucho la técnica de carrera, así que ya tengo objetivo.

El mismo día, visité a Víctor Calsamiglia en CyclistLab para realizar un ajuste de la bicicleta, ya que me habían aparecido unas molestias en el gemelo que no eran muy normales, y cierto es, que con unos pequeños ajustes de la bicicleta, hemos solucionado el problema.


Y una vez preparada la bicicleta y los pies, sólo falta la prueba de esfuerzo. Continué la semana entrenando y finalizando con la cursa de Sant Martí, haciendo mejor marca personal y con muy buenas sensaciones.




Este mes me han salido 7500 metros de natación; 410 km de bici; 120 km de carrera y 6 sesiones de fuerza en el gimnasio. La verdad, que són unos volúmenes que nunca antes había entrenado con tanta constancia. Además he bajado 4 quilos en estos 3 meses y la motivación va en aumento.





Ahora, sólo me falta encontrar el objetivo principal de la temporada y acabar de concretar el calendario de competiciones.

Os seguiré contando...

Saludos!!

IceXavi.

16 noviembre 2015

10Km de Sant Martí...

Hoy por fin me volví a colocar un dorsal. Tenía demasiadas ganas de competir, llevo dos meses entrenando y notando muchas mejoras en mi cuerpo, una de ellas, que he perdido cuatro quilos. Estoy añadiendo unas rutinas de trabajo compensatorio al entrenamiento de carrera, bici y natación. Son unas rutinas de gomas para trabajar los rotadores externos del hombro, unos ejercicios de mobilidad de cadera y estirando mucho sobretodo la musculatura posterior del cuerpo (tónica). Aunque debería añadir un trabajo de fuerza general para que no sufran las articulaciones y prevenir posibles lesiones. 

Con todo este trabajo acumulado, hoy quería compararme con los demás, quería poner a prueba el cuerpo y ver como voy asimilando el trabajo. También es cierto que nunca he entrenado tanto tiempo seguido y de manera tan específica, estas tres disciplinas. Siempre he ido viviendo de rentas y entrenando un poco cada cosa pero sin un cierto orden ni método. Así que hoy era el día de la competición, y la prueba escogida los 10km de Sant Martí. Hacía 11 meses que no corría un 10.000 y no sabía como me iría, pero era consciente que esta vez, venía con una muy buena base de trabajo.

Así que esta mañana, me levanto a las 7:30 y me dirijo para Barcelona, al barrio del Clot, para recoger el dorsal, pues la entrega era de 8:00 a 9:00. Cuando llego me doy cuenta, que me había dejado el chip en casa... Tanto tiempo sin utilizarlo que ni me acordé, però la organización me facilita uno, que debo devolver al finalizar la carrera, un muy buen detalle por parte de la organización. Me coloco el dorsal, me cambio y caliento un poco, 10 minutos de carrera continua, un poco de ejercicios de mobilidad y estiramientos dinámicos. Vuelvo a correr un poco, alguna progresión corta y me encuentro con Albert Sasot, un amigo que en las últimas carreras siempre ha hecho TOP5, así que lo saludo, hablamos un poco y nos colocamos en la línea de salida.

Hablando con Albert y Ángel (Que ilusión verte Ángel)...

Mi estrategia, salir rápido los primeros metros, y luego intentar mantener el mejor ritmo que sea capaz de llevar, me propongo correr alrededor de 3'45", y a ver como me va...

En la línea de salida, concentrado, me repito a mi mismo, sobretodo ser constante, conservar al principio y darlo todo al final. Sin tiempo para más... Puuumm!!!

Salida muy ràpida, se forma un grupo muy rápido en cabeza de carrera, de 5-6 corredores y yo me quedo algo atrás, puedo contar a los de delante, y tengo 11 corredores, miro el pulsómetro y el ritmo es de 2'51" hacia un poco de bajada, pero no puede ser, así que decido alfojar inmediatamente, me pasan 3-4 corredores más pero mi objetivo és ahora mantener un ritmo constante y no quedarme sólo, así que me uno a un grupo de 5 que venía por detrás mío y veo que vamos a 3'25", sólo esperaba que no durase mucho ese ritmo, llega la subida y el ritmo ya sube a 3'50", eso ya me parece mejor y intento mantener ese ritmo todo lo que puedo, aunque veo, que puedo ir más rápido y sin moléstias ni flato, y las pulsaciones siempre a 171 lpm, así que decido ir a 3'35". Encaramos una larga recta sin apenas desnivel y dónde voy muy cómodo, paso el km 5 con un tiempo de 18'00". 

No me creo, que pueda ir tan bien, realmente los entrenos están haciendo su efecto. Intento mantener el ritmo, no aumentarlo, pues aun me quedan 5km más, pero a partir de aquí, me crezco mentalmente, me pasan algunos corredores, síntoma de que quizás voy más relajado, pero no es cierto, mi reloj marca ritmos de 3'39" y 3'21" el km, así que no me importa que me pasen, mi objetivo es ir a 3'45" y voy por debajo y además sin sufrir en exceso, así que sigo haciendo mi carrera. El km8 y el Km9 ya són en subida y callejeando, pero me lo paso bien, porque consigo apretar un poco, aunque aún hay gente que va mejor que yo y me pasa muy rápido.

El último km decido apretarlo, es en llano y los últimos 300 en bajada, aquí no tengo a nadie detrás y los de delante muy lejos, así que a disfrutarlo y cuando encaro la última curva veo que puedo bajar de 37' y hacer mi mejor marca personal, así que un último sprint y conseguidoooo!!!

En los últimos metros de carrera...

Mejor Marca Personal 36'57", algo que no me imaginaba, pero que me alegra mucho. Y lo mejor de todo, que creo que aún puedo mejorarlo, pues sólo llevo dos meses de entreno con constáncia.

Aquí os dejor los datos de mi Suunto: http://www.movescount.com/es/moves/move83437768

Así que ahora a disfrutarlo, y a seguir entrenando. De momento no tengo ninguna carrera más a la vista, ni objetivo de la temporada, però ya me llegará, de momento seguir con este trabajo.

Saludos!!

Xavi.

02 noviembre 2015

Octubre 2015...

Hola a tod@s,

Vuelvo a estar de vuelta! Pero esta vez creo que con novedades y motivado. Llevo 8 años desde que empecé a competir en triatlón y en carreras populares compaginándolo con el baloncesto y el trabajo.

Y ha sido en estos dos últimos meses, dónde por circunstancias de la vida he empezado a entrenar de verdad, a encontrar el hábito diario de cuidarme, de comer mejor de lo que lo hacía hasta ahora, de entrenar con cabeza.

Y quiero compartir con vosotros mis entrenos, necesito no pararme, dicen que 21 días seguidos haciendo algo, es suficiente para que se convierta en hábito, y creo que lo he conseguido.

En este último mes cada día he ido cogiendo la bici, entrenando a pie, en la piscina o con sesiones de piscina, pero siempre escuchando al cuerpo y con el único objetivo de crear el hábito.


Aquí los entrenos de carrera a pie y bicicleta del mes de octubre...

En este mes de octubre he acumulado un total de 533km de bicicleta de carretera, 70 km de carrera y 6000m de natación, por el entorno del Alt Urgell. Combinado con trabajo compensatorio de gimnasio. Creo que he entrenado más este mes de octubre que en los últimos dos años.


Por las carreteras del Alt Urgell con el aeropuerto de la Cerdanya al fondo...
Ahora me falta concretar los objetivos de la temporada, pero hasta ahora sólo me preocupaba empezar a tener continuidad en los entrenamientos, con el objetivo de crear una buena base aeróbica para empezar a rodar y a disfrutar.

Y por si fuera poco, seguimos una temporada más en el club que vi nacer, el CE Rayoteam, donde no puedo hacer los entrenos de equipo debido a la distancia, pero en el que me encuentro muy a gusto y ya será la octava temporada!!


Ahora lo más importante, es continuar entrenando, y poco a poco ir definiendo el calendario.

Os seguiré contando...

Saludos!!

Xavi.

14 octubre 2015

Resumen Temporada 2014-2015...

Hola de nuevo!!
Actualizo casi de año en año... Lo sé... Pero no sé explicaros el motivo... Desde la última crónica del B de Banyoles han pasado muchas cosas en mi vida y he tenido varias competiciones. Os hago un resumen de lo acontecido en la última temporada 2014-2015.


Después del B de Banyoles hice dos triatlones olímpicos más, uno en Cambrils y el siguiente en Andorra. La verdad que tuve muy buenas sensaciones en ambos, y participé por primera vez en un triatlón por relevos, con dos de mis compañeras del Rayoteam, donde hice el sector ciclista,  en Deltebre. Un triatlón organizado por Trilimit y la verdad que acabé muy contento con el triatlón y con la organización del mismo.





En Septiembre del 2014, competí en el Half Triatló de Berga con sensaciones muy buenas en la natación (32'32") y en la bici (2h49'56") aunque no tanto corriendo (1h56'42") pero salí muy satisfecho con el resultado final 5h 19´10", ya que tampoco había entrenado demasiado durante el verano. Una vez acabado el Half empecé con las carreras de invierno, entre 7km i 10km hasta diciembre.



En Enero del 2015, empecé con los duatlones de carretera, aunque esta vez sólo fueron 3, el duatlón olímpico de Rubí, el duatlón por equipos del Prat y el duatlón sprint de Cerdanyola. En todos ya había participado anteriormente y me gustan mucho, además de que los tengo cerca de casa.




Debuté en una marcha cicloturista, la GFNY Barcelona de 110km, durante el mes de Marzo,  que me serviria como entreno de calidad para el Half de l'Ametlla. Me apetecía mucho, probar una prueba cicloturista cerca de casa y que me permitiera obligarme a cojer la bicicleta para entrenar, así que decidí inscribirme y la disfruté mucho. Y con las 5 competiciones y algo de entreno me planto en el objetivo del año, el triatlón de media distancia de l'Ametlla de Mar.



En el triatlón de media distancia de l'Ametlla, la verdad, que no lo disfruté tanto como esperaba, había entrenado, no lo suficiente, pero tenía la esperanza de que me iba a ir bien. El primer segmento de natación me fue genial, el sector de bici, se me hizo bastante duro, debido al viento y tube la sensación de que me sobraron los últimos 10km. I corriendo sufrí mucho, el circuito no ayudaba, ya que corrimos por tramos de urbanización que eran auténticos toboganes, y acabé corriendo la media maratón en 2h08', la cual cosa me hizo replantearme muchas cosas, de ahí en adelante. Y decidí no participar en el triatlón B de Banyoles por ejemplo, ya que de lo que tenía ganas era de disfrutar.


En ese tiempo que he estado volver a encontrar la chispa de la competición he ido compitiendo en carreras más cortas y diferentes, hice una Rogaine de orientación de 3h en la Seu d'Urgell, una cursa de 5km en Andorra, la Night Run de Lleida de 5km y empecé mis vacaciones...


A la vuelta de las vacaciones, participé en la carrera de 4km de Anyós Park (Andorra) y conseguí llegar en primera posición y subir al podium!! Menuda ilusión!! Y la semana siguiente debutar en una prueba diferente, una prueba vertical de 3km de distáncia, en la población de Pi. Una carrera dura y explosiva en la que me divertí un montón. Y con estas dos últimas carreras, doy por finalizada la temporada 2014-15.


Y ahora llega una nueva temporada!! Con cambios laborales, y con muchas ganas de disfrutarla. Estoy empezando a entrenar como hace años que no hacia, he bajado de peso y estoy buscando un objetivo para disfrutar el 2016.

Y con motivación para volver a contaros experiencias! Os iré contando...

Seguimos!!

IceXavi.