25 enero 2013

Segunda semana de entrenos...

Parece que empiezo a reanudar mi rutina de entrenos, empiezo a comer bien, y a exigirme en los entrenos. Es una sensación que me gusta.

Acabé la semana con una cursa de 10Km en la que nunca antes había participado, la cursa del Barri de Sant Antoni a la que acudimos unos cuantos Ray@s. Me había propuesto el objetivo de bajar de 37' (algo exigente pero lo veía accesible si tenía un buen día). Como siempre que me coloco un dorsal intento buscar mi sitio hacia delante, los primeros kms los llevo bien pero enseguida empezé a notar la fatiga, las dos semanas de entrenos empezaban a hacer su efecto... Así que en el km4 que fue cuando vi que la cosa no funcionaba me propuse no tirar la toalla y dar el máximo en lo que quedaba de carrera. Pasé por el km5 con un tiempo de 18'49" y el segundo 5000 con un tiempo de 19'44" y pasando por meta con un tiempo de 38'33" y muy satisfecho con el resultado obtenido.

Foto de Ray@s antes de la carrera...

Esto sólo acaba de empezar...

La semana pasada completé mi segunda semana de entrenos con los siguientes entrenos:

SEMANA 2: 14/01/2013

Lunes: SWIM --> 400 estilos + 3x5x100(20'')/200 suaves + 300 suaves. (Sigo siendo una boya y casi me ahogo). Total = 2800m. Y añado trabajo de pesas y pilates en el gym.

Martes: BIKE --> 45' de clase de spinning.


Miércoles: RUN --> 50' de carrera con 10x1'(90%)/2'(65%)

Jueves: SWIM --> 400 etilos + 20x50(10'') + 200 pies + 2x300 progresivos(30'') + 300 suaves Total = 2500m. Y añado trabajo de pesas y pilates en el gym.


Viernes: BIKE --> 60' en bici de spinning

Sábado: BIKE --> 60' en bici de carretera, probando los relevos con el equipo que participaremos en el duatlón del Prat del próximo dia 2 de Febrero.

Domingo: RUN--> Cursa de 10Km de Sant Antoni. (38' 33")

TOTAL HORAS:
  SWIM:  5300m. (3h)
  BIKE: 2h 45'
  RUN: 90' (1h 30')

Seguimos!!

IceXavi.

16 enero 2013

Finding a new goal...




Ahora mismo, a nivel personal no me apetece volver a jugar a baloncesto, mi cuerpo me pide algo diferente, necesito algo diferente que me haga vibrar, que me levante cada mañana pensando en que tengo que entrenar para lograr algo grande.

Ahora creo que tengo un pequeño objetivo deportivo, no estoy hablando de hacer ningún IronMan, considero que ahora mismo seria un error, no tengo el cuerpo preparado para aguantar tanto tiempo, y este debería ser un objetivo a 2-3 años vista. Ahora quiero retos pequeños pero tangibles.

Road to Banyoles...

Me he propuesto competir en el duatlón B de Banyoles como primer objetivo de la temporada, de momento tengo muchas ganas de reencoontrarme con la competición.

He terminado la primera semana de entrenos con los siguientes volúmenes:

SEMANA 1: 7/01/2013

Lunes: RUN --> 60' de carrera contínua a 4'30" aprox.

Martes: SWIM --> 400 estilos +6x50m(10'') + test 500 metres + 600m suaves. (Resultado del test: 9'25" = Una boya). Total = 1800m.

Miércoles: BIKE --> 60' en bicicleta de spinning.

Jueves: RUN --> 20' calentamiento +8x2'(3'45'')/2'(4'20'') +10' suaves. = 62'

Viernes: SWIM --> 400 estilos + 12x100(20'') + 100m pies + 6x50m(10'') + 300m suaves. Total = 1700m

Sábado: BIKE --> 45' en bici de carretera.

Domingo: RUN--> 45' de carrera continua a 4'45" aprox.

TOTAL HORAS:
  SWIM:  3500m. (3h)
  BIKE: 1h 45'
  RUN: 167' (2h 47')


Seguimos!!!

IceXavi.

06 enero 2013

Reencuentros con el blog...

Llevo demasiado tiempo con el blog parado y no por falta de ganas sinó por falta de tiempo... Ahora vuelvo a estar instalado en Barcelona, después de 9 meses viviendo en la Seu d'Urgell formando parte de un equipo profesional, ha tocado la hora de volver a casa.

He vuelto para seguir trabajando con el Baloncesto y la Preparación Física, este año estoy con las funciones de entrenador ayudante y preparador físico en el equipo de Liga EBA de Mollet, compaginándolo con clases de docencia en el CAR de Sant Cugat i la preparación física de la academia RV Tennis en el Club de Tennis Sant Gervasi de Barcelona.

Equipo Liga EBA Temporada 2012-2013

La temporada 2010-2011 fué la última que jugué a baloncesto, mi último club fue el CB. Montcada que competíamos en la categoría de Copa Catalunya. Llevaba 23 años seguidos jugando sin parar, y decidí dejar de jugar para vivir una experiencia profesional en el mundo del deporte. Y la experiencia no me ha defraudado, estoy orgulloso de haber podido formar parte de aquél proyecto y de hacer historia en el club Sedis Bàsquet de la Seu d'Urgell. 

Desde que acabó el verano del 2012, la verdad que llevo muy pocos entrenos, he competido 5 veces este año y con apenas entrenos pero con mis mejores resultados. En Noviembre me propuse participar en la 26a marxa per Sant Andreu de Llavaneres (13Km), una cursa de montaña muy recomendable con un circuito muy asequible y poco masificado, finalicé la prueba con un tiempo de 57' 23" y en la posición 17 de 138 participantes.

Marxa de Sant Andreu de Llavaneres...

Y en Diciembre participé en dos cursas, que llevaba años participando y el año 2011 no pude participar por estar fuera, una era la Cursa por el Riu Ripoll (9200m), tuve unas sensaciones geniales y acabé muy contento con un tiempo de 36' 03" y acabando en la posición 49 de 684 participantes.

Cursa pel Riu Ripoll junto a Juanjo, Oscar i Marcel...

Para despedir el año, participé en la Cursa dels Nassos (10Km), y aquí hice mi mejor marca personal en esta prueba con un crono de 37' 46" y finalizando en la posición 396 de 9316 participantes.

Cursa dels Nassos 2012...

Acabé el año 2012 muy contento. Confio en poder actualizar el blog más a menudo... En breve más...

Saludos a tod@s!!

IceXavi.