24 febrero 2016

Objetivo 2016!!

Ya tengo definido objetivo para este 2016!! Tenia en mente dos pruebas de media distancia, o bien el triatlón de Lleida Gimenells o el de Banyoles. Pero al final no será ninguno de estos...

Cuando empecé a escribir el blog hace ya unos años y leia los posts de los demás triatletas, tod@s hablaban de un triatlón nacional muy especial, se referían a él, como aquél en el que debes participar alemnos una vez en la vida. Todos tenían muy buenas palabras de esta prueba, además era toda una hazaña poder conseguir un dorsal.

Estoy hablando del Triatlón de Zarautz. Sí, este año tengo dorsal para estar en la línea de salida del Triatlón de Zarautz.


Siempre he tenido ganas de participar, era la primera vez que intentaba realizar la inscripción y tuve la suerte de conseguir un dorsal en los dos minutos que duraron las inscripciones. Y una vez hecho el pago de la inscripción, podré estar en la 30ª edición de este triatlón, aunque le tengo un gran respeto a esta prueba a la vez que unas ganas brutales de seguir con mi mejora. 

Además són unas distáncias algo atípicas para una prueba de media distáncia, ya que són 2,9km de natación + 81km de bici + 20km corriendo. Y los tiempos de corte són los siguientes: 2,9km de natación en 1h; 2,9km de natación + 56km de bici = 3h15'; segmento de natación + segmento de bici = 4h30'.

Creo que será una prueba dura a la vez que entrañable, he aquí los tracks y perfiles de la prueba:

Segmento de natación...

Segmento de bici...

Segmento de carrera a pie...

Y para acabar, adjunto un vídeo de la edición del 2015:


Espero estar a la altura de esta prueba, todos los comentarios y sugerencias de los que seguís y leéis el blog, así como de los que ya habéis realizado la prueba seran bienvenidos! La verdad que surgen un montón de dudas, y esto de nadar en el cantabrico casi 3kms en una hora da bastante respeto... Pero como dicen por aquí arriba... "Mai por!!". 

Así que allá vamos con el objetivo de disfrutar de la prueba y de una gran experiencia. Me quedan 16 semanas y 4 meses para prepararme...

Saludos,

Xavi.

P.D: Voy a nadar...

20 febrero 2016

Duatló del Prat por Equipos 2016...

Actualizo una semana más tarde, lo sé... Intentaré ser breve, y explicaros mi crónica de este duatlón que era mi sexta participación (quinta consecutiva) y siempre con mi equipo Rayoteam!

Esta vez, no estaba en el equipo A, en todas las ediciones anteriores, siempre he estado en el primer equipo, pero es que este año, el equipo ha crecido mucho y el potencial es brutal. Así que este año competía en el equipo B, junto a Ivan Herruzo (el artíficie de todo esto y la segunda vez que compartíamos equipo en este duatlón), Oscar Pastor (tercera vez que compartíamos duatlón) y luego compartía equipo con Joan Castillo, Enric Boldú y David Forn que nunca había participado antes con ellos. Teníamos un equipo pata negra!!

Rayoteam B: Enric, David, Oscar, Ivan, Xavi y Joan...

A priori, la estrategia era clara, pasarlo bien pero compitiendo al máximo. En carrera empezaríamos corriendo alineados en filas de 2. En la cabeza de carrera tendríamos a Ivan y Oscar (controlando el paso por km), en medio a Enric y David que a priori eran los que podían sufrir algo más corriendo, y en la tercera fila Joan y yo, que a priori debíamos ser los que tirásemos en el segundo sector de carrera a pie.

En la bici, tirarían Ivan, Oscar y David que se darían relevos y Enric, Joan y yo, iríamos atrás bien protegidos sin dar relevo alguno. Para que al bajarnos a correr pudiésemos marcar un buen parcial de carrera.

Con esta estrategia nada podía salir mal, nos iba a salir redondo!! Era una buena estrategia, ni buena ni mala, era nuestra, y sólo por eso ya era buena! 

Mientras calentábamos, intentaba visualizar la carrera y entre mi pensaba... "me lo voy a pasar genial y creo que aguantaré bien, porque voy a ir bien en el primer 5000 protegido atrás, en la bici voy a poder ir tranquilito sin dar ni un relevo y ya si eso corro un poquito al final..."

Pero durante la carrera tuvimos un cúmulo de circunstancias que no entraban en nuestra estrategia, y que las solucionamos en tres segundos, para evitar perder tiempo y con el objetivo que nos habíamos marcado inicialmente, ser competitivos. Seguramente, a día de hoy, a toro pasado, con las pulsaciones en reposo hubiésemos tomado otras decisiones o quizás no... Pero lo que cuenta fue lo que se decidió en su día, porque aquellas decisiones són la competición!! Y eso es lo que hace bonito el deporte, tomar decisiones cuando estás a 174 pulsaciones.

A 171 pulsaciones de media me llevaron...

Nos colocamos en la camara de salidas, preparados y con la estrategia bien clara. Dan la salida y a correr, queríamos salir a 3'45"/km, pero como es obvio y salimos algo más rápido, pero Ivan y Oscar llevan bien el ritmo, así que me fio de ellos 100% y no pienso en mirar el pulsómetro. Però en el km3 veo que Ivan me llama para que me ponga a la cabeza de carrera e intercambio la posición con Oscar, parece que no va muy bien... Yo no le doy mayor importancia, Oscar sabe sufrir y estoy seguro que aguantará detrás. Però no es así, en seguida se empieza a quedar algo rezagado, aflojamos un poco el ritmo, pero no nos sigue, así que decidimos seguir 5 y a ver si nos coje en la transición.

Primer 5000 todos concentrados...

Llegamos a boxes, salgo bastante rápido con las calas puestas (pequeño gran detalle que debo mejorar), incluso soy el primero en subirme a la bici y ponerme a pedalear. Mientras doy las primeras pedaladas y espero que Ivan y David empiezen el espectáculo, bebo algo de agua y coloco una cadencia cómoda. Al poco del primer giro veo que sólo somos 4, que Enric no sigue en carrera... Bueno, seguimos cuatro: Ivan, David, Joan y yo. Pero en el punto de giro de 180º que teníamos el viento en contra, Joan se queda... Mierdaaaaaaa!!! Me toca apretar el culo, me he quedado sólo con dos animales (y con el viento en contra).

Sufriendo un poquito...

Intento darlo todo en la primera vuelta, pasamos por boxes en la primera vuelta los 3, y yo pensando en la que me esperaba... Tiraban mucho en la bici, y con el viento a favor iba bien (entre 47 i 50 km/h, no me daba a tiempo a mirar el cuentaquilómetros), pero con el viento en contra gastaba demasiada energia, había entrenado la bici este año, pero ellos tiraban demasiado y les perdía la rueda, hasta que Ivan, consiguió mantener un ritmo de 35km/h con el viento en contra y me protegían, y entonces iba genial, però claro... Ellos a esa velocidad iban a 110 pulsaciones... yo a 160 y escondíendome detrás como podía... Sólo debíamos ajustar el último tramo con el viento en contra... Y así fuimos tirando hasta bajarnos en boxes... (Bajé con las calas puestas, si me pillaron en una foto... debo mejorarlo!).

Top Globero...

Bueno, dejamos la bici, y venga Xavi 2 vueltecitas... Yo iba ya bastante tostado, había gastado demasiada energía en la bici, pero no iba a abandonar ahora... Así que apreté los dientes como pude, Ivan me animaba y tiraba de mi, como lo agradecí!! Conseguimos correr a una media de 4'/km y llegamos a meta los 3 en un tiempo final de 1h07'35" y en la posición 8 de 88 equipos. Y unos 30" más tarde entraron Joan y Oscar, que se marcaron un carreron ellos dos en solitario, apretando los dientes y sin abandonar. Enric no pudo acabar por molestias en las piernas. Creo que fue una lección para todos, donde todos hemos aprendido.

Aquí sólo sufría yo... jejeje

Seguramente, a dia de hoy, hubíesemos hecho las cosas de manera diferente o no... Pero eso ya es pasado, y la gracia del deporte está en decidir a 174 pulsaciones.

 Una lástima no entrar los 6 en meta... Pero orgulloso de la carrera y los aprendizajes!

Gracias EQUIPO!! Gracias RAYOTEAM!

Seguimos!!

Xavi.

P.D: Podéis leer también la crónica del Coach

09 febrero 2016

La Mitja 2016...

Tercera participación en esta media maratón de Granollers, la última fue hace 7 años, en el 2009 con un tiempo de 1h27'58". Y desde entonces no había vuelto a correr ninguna media maratón.

Tenía muchas ganas de probarme en distancias más largas de lo que estaba habituado, me presentaba con una buena preparación de entrenos, y sabía que podía disfrutarla, así que me decidí a colgarme el dorsal de la misma media maratón que hace 7 años.

La Mitja empezaba a las 11:00, un buen horario, que me permitió desayunar tranquilamente, y desplazarme a Granollers con tiempo. Estaba algo nervioso, pero a la vez tranquilo de saber que llevaba unos buenos entrenos previos, que nunca antes había tenido, así que ello me hacía estar tranquilo. 

Tenia previsto intentar bajar de 1h20'. Creía que podia conseguirlo si me concentraba en llevar un ritmo constante y no me vaciaba en los primeros kms, así que mientras caliento y me coloco en el cajón de salida, veo a la liebre de la 1h20', así que decido ponerme a su lado y seguirla por lo menos hasta el punto de giro.

Dan la salida y salgo detrás de Rafa (la liebre de 1h20'), los primeros kms con mucha gente detrás de él, en seguida me encuentro a Eric, amigo mio que corre en la JAM, que nos saludamos y compartimos los primeros kms juntos. Apenas puedo ver los kms que vamos pasando, sólo me concentro en no perder el ritmo de la liebre y sobretodo en no descolgarme, pues con tanta gente intentando seguirle, no era fácil. 

Pasamos por el km5 en 19'00" y la verdad que me encontraba bien, con sensaciones de que podía ir más rápido, pero debía ser paciente y concentrarme en la carrera, todavía quedaba mucho. Però estaba contento de las sensaciones, cojo agua en el habituallamiento para refrescarme un poco y a seguir. Continuamos pasando kms y siguen las buenas sensaciones, aunque llega el viento en contra y procuro mantenerme resguardado detrás de los demás corredores para ahorrar energía, esto será largo y no me conozco en esta distancia, así que vamos a ser prudentes...

Llegamos al km10 con las mismas sensaciones y con un tiempo de 38'10" (19'10" el segundo 5000), habíamos ido 10" más lentos que el primer 5000, pero con viento en contra y con pendiente, así que contento. Porque seguían las buenas sensaciones, seguimos subiendo hasta el km11, que empezamos a bajar, y conversando con la liebre, nos comenta que no va bien del estómago y que le tendremos que echar una mano. Así que vamos a intentarlo.

Empezamos a bajar, y Rafa, muy prudente, nos comenta que no nos dejemos ir, que esto es muy largo, que sigamos a ritmo... y así hago. Esta vez ya sólo quedábamos 8 corredores aproximadamente junto a Rafa, pero seguíamos manteniendo el ritmo, y llegamos al km 15 con un tiempo de 57'15" (19'05" en el tercer 5000). Me encontraba cómodo,  me sorprendía de mi mismo, però el hecho de seguir a alguien me facilitaba mucho la tarea, sólo debía centrarme en seguir sus pasos y olvidarme de calcular ritmos.

Un grupo de 5 corredores junto a la liebre...(Foto: Eric Besora)

Llegando a los últimos kms, Rafa se muestra preocupado, pues cree que necesitamos apretar, y no sabe si llegaremos a la hora... (Mierda!! -pienso- No tengo claro que ritmo debo seguir ahora, no lo había previsto antes, confiaba en la liebre...) Pero mantengo la calma e intento hacer mis cálculos. Recuerdo que pasábamos el km 18 y llevábamos 1h8'25" de tiempo, segun mi Suunto, así que me dije, a ver... quedan 3km i tienes que repartir 11'30"... Así que Xavi, empieza a apretar! Debes correr a 3'40" y te sobrarán 30"... Y para sumar añadidos empieza a llover muy suave, pero llega la llúvia...

Aquí me empezé a poner nervioso, me encontraba bien aunque las piernas las empezaba a notar fatigadas, però decidí apretar esos últimos metros, pasando el km20 con un tiempo de 1h15'40", y pensaba que el bajar de 1h20' seria posible... En esos últimos 2kms corrí a unos ritmos de 3'36" i 3'25" respectivamente, bajo la lluvia.

Detalle de los ritmos durante la carrera...

Apreté al máximo los últimos metros, llegando a meta muy contento, sonriendo y disfrutando de la llegada viendo un crono de 1h20'07" en mi Suunto, y pensando que quizás podría haberlo conseguido. Pero en las clasifaciones oficiales salió un tiempo de 1h20'03".

La verdad, que fue toda una satisfacción, creo que hice una gran carrera. De haber apretado un poco en los últimos 5kms quizás hubiese ido mejor, pero eso ya es pasado, así que sólo me queda celebrarlo, porque el trabajo está dando sus frutos.

Contento por las sensaciones y la carrera!!

Al final no hay otro secreto que entrenar! Y los resultados salen! Muy contento de la asimilación de entrenos, y ahora a preparar el Duatlón por equipos del Prat del siguiente fin de semana!

Un abrazo!

Xavi.

01 febrero 2016

Duatlón de Granollers "Circuit de Barcelona"...

Ayer se disputaba la VI edición del Duatlón de Granollers, mi primera participación en este y mi estreno en la temporada de duatlón. Llegaba muy motivado, sabiendo que había hecho los deberes, que había entrenado, y saldría fuerte para ver a que nivel estaba...

Llegué con tiempo a Montmeló, una hora antes del inicio de la prueba, para dejar la bici en boxes, saludar a los nuevos compañeros del equipo y calentar. De momento todo controlado, busco mi sitio en boxes, busco alguna referencia para orientarme al llegar de la transición, dejo el casco y las zapatillas y a calentar con los demás compañeros del equipo, no sin antes hacernos la foto oficial del equipo.

Foto de equipo...


Después de la foto, empiezo a calentar con los compañeros, y me preparo para la carrera, la verdad que estoy muy motivado, intento visualizar toda la prueba y sé que me saldrà bien, iba a salir fuerte de inicio, a 3'30"/km, luego en la bici intentar coger un buen grupo intentando evitar ir en medio del pelotón y me colocaría siempre en el exterior, por si había alguna caída, poder evitarla. Y en el último tramo a darlo todo, ya que sólo iban a ser 2,5km...


 Preparándome para ir hacia la salida...

Una vez en la línea de salida, los mismos nervios de siempre, las mismas ganas de empezar y evadirme de todo, pero esta vez, era diferente... Había entrenado!! Y seguro que me iba a ir mejor!! Fue una salida muy rápida, demasiado, además los primeros 800m eran de bajada, así que allà vamos... La verdad que conforme iban pasando los metros, me iba encontrando bien, sin moléstias ni fatiga aparente y con buenas sensaciones, me pasan algunos corredores, pero yo también voy pasando a otros, así que lo tomado por lo servido... Consigo llegar a la T1 junto a Jordi Matos y Enric Boldú con un parcial de carrera a pie de 17'28" (a 3'30" el km aprox...).

Llegando a la T1 junto a Matos y Boldú...

A priori, creo que he hecho una buena carrera, además viendo con quien entraba en la T1, creo que iba demasiado bien!! Me pongo el casco, las zapatillas y a por el tramo de bici...

Fue una bici, muy rápida, la verdad que empezamos muy rápidos 2 o 3 duatletas, hasta que Jordi Matos, nos absorbió y empezó a tirar del grupo a un muy buen ritmo (íbamos tan rápido que no me daba tiempo a mirar la velocidad...). Detrás de Jordi se juntaron unos 20 duatletas más y me quedé al final del grupo, iban demasiado rápido y todos pendientes de no perderlo sin dar relevo alguno... Yo sólo fuí capaz de preocuparme de no perder el grupo y sobretodo de no caer, intentando ir siempre por el exterior... No tenía piernas suficientes para dar ni un relevo con gente tan fuerte en bici... (cuando entrene algo más lo intentaré...). Así que llegamos a la T2 con un parcial de bici de 30'36" a una velocidad media de 37,25km/h.

Entrando en la T2...

Intento dejar la bici lo más rápido posible, y así és, encuentro mis zapatillas muy rápido, dejo la bici, el casco y a darlo todo... Salgo rápido y en los primeros pasos, me pasa el Rayo Herruzo, e intento ir con él però se me escapa, aunque consigo mantener siempre el contacto visual con él y siempre la misma distáncia, lo tenía a 30 metros por delante, però no conseguía ponerme a su lado... Me notaba bien de piernas, sin ninguna molestia aparente, pero ya notaba la fatiga... Conseguí mantener la misma distancia con Ivan y contento porque supe aguantar el tipo corriendo y acabar con muy buenas sensaciones con un parcial de 9'21" y entrar en meta con un crono final de 57'25" y en la posición 92.

Muy contento, porque nunca había bajado de la hora en ningún duatlón sprint, y además había acabado muy entero de piernas. Aunque viendo mi posición final, me doy cuenta, que la gente está demasiado fuerte y para estar delante, hace falta entrenar mucho mejor!! Una vez acabado el duatlón un merecido masaje y a pensar en la siguiente carrera...

...

Ahora a pensar en la media maratón de Granollers del próximo fin de semana y muy contento por la asimilación de entrenos que llevo hechos.

Salud@s!!

P.D: Adjunto un link dónde podéis encontrar más fotos de la cursa realizadas por Cristian, un compañero del equipo: https://m.flickr.com/#/photos/133897959@N03/sets/72157663587865750/

Vídeo del duatlón de Granollers:

https://vimeo.com/153834318