02 diciembre 2015

Noviembre 2015...

Este mes de Noviembre me ha servido para poner a punto la maquinaria y sobretodo para empezar a crear una buena base aeróbica y conseguir mantener una constancia de entrenos, que me permita competir a un buen nivel cuando llegue la temporada de duatlón y triatlón.

Este mes he visitado al podólogo Manu Moreno, en el centro Podocad de Rubí, dónde me revisó las plantillas, ya que ahora que he retomado los entrenos, y quiero estar en plenas garantías de que tengo una pisada correcta. La sorpresa fue que al realizar el estudio y la grabación de la misma, detectamos que debo mejorar y mucho la técnica de carrera, así que ya tengo objetivo.

El mismo día, visité a Víctor Calsamiglia en CyclistLab para realizar un ajuste de la bicicleta, ya que me habían aparecido unas molestias en el gemelo que no eran muy normales, y cierto es, que con unos pequeños ajustes de la bicicleta, hemos solucionado el problema.


Y una vez preparada la bicicleta y los pies, sólo falta la prueba de esfuerzo. Continué la semana entrenando y finalizando con la cursa de Sant Martí, haciendo mejor marca personal y con muy buenas sensaciones.




Este mes me han salido 7500 metros de natación; 410 km de bici; 120 km de carrera y 6 sesiones de fuerza en el gimnasio. La verdad, que són unos volúmenes que nunca antes había entrenado con tanta constancia. Además he bajado 4 quilos en estos 3 meses y la motivación va en aumento.





Ahora, sólo me falta encontrar el objetivo principal de la temporada y acabar de concretar el calendario de competiciones.

Os seguiré contando...

Saludos!!

IceXavi.

16 noviembre 2015

10Km de Sant Martí...

Hoy por fin me volví a colocar un dorsal. Tenía demasiadas ganas de competir, llevo dos meses entrenando y notando muchas mejoras en mi cuerpo, una de ellas, que he perdido cuatro quilos. Estoy añadiendo unas rutinas de trabajo compensatorio al entrenamiento de carrera, bici y natación. Son unas rutinas de gomas para trabajar los rotadores externos del hombro, unos ejercicios de mobilidad de cadera y estirando mucho sobretodo la musculatura posterior del cuerpo (tónica). Aunque debería añadir un trabajo de fuerza general para que no sufran las articulaciones y prevenir posibles lesiones. 

Con todo este trabajo acumulado, hoy quería compararme con los demás, quería poner a prueba el cuerpo y ver como voy asimilando el trabajo. También es cierto que nunca he entrenado tanto tiempo seguido y de manera tan específica, estas tres disciplinas. Siempre he ido viviendo de rentas y entrenando un poco cada cosa pero sin un cierto orden ni método. Así que hoy era el día de la competición, y la prueba escogida los 10km de Sant Martí. Hacía 11 meses que no corría un 10.000 y no sabía como me iría, pero era consciente que esta vez, venía con una muy buena base de trabajo.

Así que esta mañana, me levanto a las 7:30 y me dirijo para Barcelona, al barrio del Clot, para recoger el dorsal, pues la entrega era de 8:00 a 9:00. Cuando llego me doy cuenta, que me había dejado el chip en casa... Tanto tiempo sin utilizarlo que ni me acordé, però la organización me facilita uno, que debo devolver al finalizar la carrera, un muy buen detalle por parte de la organización. Me coloco el dorsal, me cambio y caliento un poco, 10 minutos de carrera continua, un poco de ejercicios de mobilidad y estiramientos dinámicos. Vuelvo a correr un poco, alguna progresión corta y me encuentro con Albert Sasot, un amigo que en las últimas carreras siempre ha hecho TOP5, así que lo saludo, hablamos un poco y nos colocamos en la línea de salida.

Hablando con Albert y Ángel (Que ilusión verte Ángel)...

Mi estrategia, salir rápido los primeros metros, y luego intentar mantener el mejor ritmo que sea capaz de llevar, me propongo correr alrededor de 3'45", y a ver como me va...

En la línea de salida, concentrado, me repito a mi mismo, sobretodo ser constante, conservar al principio y darlo todo al final. Sin tiempo para más... Puuumm!!!

Salida muy ràpida, se forma un grupo muy rápido en cabeza de carrera, de 5-6 corredores y yo me quedo algo atrás, puedo contar a los de delante, y tengo 11 corredores, miro el pulsómetro y el ritmo es de 2'51" hacia un poco de bajada, pero no puede ser, así que decido alfojar inmediatamente, me pasan 3-4 corredores más pero mi objetivo és ahora mantener un ritmo constante y no quedarme sólo, así que me uno a un grupo de 5 que venía por detrás mío y veo que vamos a 3'25", sólo esperaba que no durase mucho ese ritmo, llega la subida y el ritmo ya sube a 3'50", eso ya me parece mejor y intento mantener ese ritmo todo lo que puedo, aunque veo, que puedo ir más rápido y sin moléstias ni flato, y las pulsaciones siempre a 171 lpm, así que decido ir a 3'35". Encaramos una larga recta sin apenas desnivel y dónde voy muy cómodo, paso el km 5 con un tiempo de 18'00". 

No me creo, que pueda ir tan bien, realmente los entrenos están haciendo su efecto. Intento mantener el ritmo, no aumentarlo, pues aun me quedan 5km más, pero a partir de aquí, me crezco mentalmente, me pasan algunos corredores, síntoma de que quizás voy más relajado, pero no es cierto, mi reloj marca ritmos de 3'39" y 3'21" el km, así que no me importa que me pasen, mi objetivo es ir a 3'45" y voy por debajo y además sin sufrir en exceso, así que sigo haciendo mi carrera. El km8 y el Km9 ya són en subida y callejeando, pero me lo paso bien, porque consigo apretar un poco, aunque aún hay gente que va mejor que yo y me pasa muy rápido.

El último km decido apretarlo, es en llano y los últimos 300 en bajada, aquí no tengo a nadie detrás y los de delante muy lejos, así que a disfrutarlo y cuando encaro la última curva veo que puedo bajar de 37' y hacer mi mejor marca personal, así que un último sprint y conseguidoooo!!!

En los últimos metros de carrera...

Mejor Marca Personal 36'57", algo que no me imaginaba, pero que me alegra mucho. Y lo mejor de todo, que creo que aún puedo mejorarlo, pues sólo llevo dos meses de entreno con constáncia.

Aquí os dejor los datos de mi Suunto: http://www.movescount.com/es/moves/move83437768

Así que ahora a disfrutarlo, y a seguir entrenando. De momento no tengo ninguna carrera más a la vista, ni objetivo de la temporada, però ya me llegará, de momento seguir con este trabajo.

Saludos!!

Xavi.

02 noviembre 2015

Octubre 2015...

Hola a tod@s,

Vuelvo a estar de vuelta! Pero esta vez creo que con novedades y motivado. Llevo 8 años desde que empecé a competir en triatlón y en carreras populares compaginándolo con el baloncesto y el trabajo.

Y ha sido en estos dos últimos meses, dónde por circunstancias de la vida he empezado a entrenar de verdad, a encontrar el hábito diario de cuidarme, de comer mejor de lo que lo hacía hasta ahora, de entrenar con cabeza.

Y quiero compartir con vosotros mis entrenos, necesito no pararme, dicen que 21 días seguidos haciendo algo, es suficiente para que se convierta en hábito, y creo que lo he conseguido.

En este último mes cada día he ido cogiendo la bici, entrenando a pie, en la piscina o con sesiones de piscina, pero siempre escuchando al cuerpo y con el único objetivo de crear el hábito.


Aquí los entrenos de carrera a pie y bicicleta del mes de octubre...

En este mes de octubre he acumulado un total de 533km de bicicleta de carretera, 70 km de carrera y 6000m de natación, por el entorno del Alt Urgell. Combinado con trabajo compensatorio de gimnasio. Creo que he entrenado más este mes de octubre que en los últimos dos años.


Por las carreteras del Alt Urgell con el aeropuerto de la Cerdanya al fondo...
Ahora me falta concretar los objetivos de la temporada, pero hasta ahora sólo me preocupaba empezar a tener continuidad en los entrenamientos, con el objetivo de crear una buena base aeróbica para empezar a rodar y a disfrutar.

Y por si fuera poco, seguimos una temporada más en el club que vi nacer, el CE Rayoteam, donde no puedo hacer los entrenos de equipo debido a la distancia, pero en el que me encuentro muy a gusto y ya será la octava temporada!!


Ahora lo más importante, es continuar entrenando, y poco a poco ir definiendo el calendario.

Os seguiré contando...

Saludos!!

Xavi.

14 octubre 2015

Resumen Temporada 2014-2015...

Hola de nuevo!!
Actualizo casi de año en año... Lo sé... Pero no sé explicaros el motivo... Desde la última crónica del B de Banyoles han pasado muchas cosas en mi vida y he tenido varias competiciones. Os hago un resumen de lo acontecido en la última temporada 2014-2015.


Después del B de Banyoles hice dos triatlones olímpicos más, uno en Cambrils y el siguiente en Andorra. La verdad que tuve muy buenas sensaciones en ambos, y participé por primera vez en un triatlón por relevos, con dos de mis compañeras del Rayoteam, donde hice el sector ciclista,  en Deltebre. Un triatlón organizado por Trilimit y la verdad que acabé muy contento con el triatlón y con la organización del mismo.





En Septiembre del 2014, competí en el Half Triatló de Berga con sensaciones muy buenas en la natación (32'32") y en la bici (2h49'56") aunque no tanto corriendo (1h56'42") pero salí muy satisfecho con el resultado final 5h 19´10", ya que tampoco había entrenado demasiado durante el verano. Una vez acabado el Half empecé con las carreras de invierno, entre 7km i 10km hasta diciembre.



En Enero del 2015, empecé con los duatlones de carretera, aunque esta vez sólo fueron 3, el duatlón olímpico de Rubí, el duatlón por equipos del Prat y el duatlón sprint de Cerdanyola. En todos ya había participado anteriormente y me gustan mucho, además de que los tengo cerca de casa.




Debuté en una marcha cicloturista, la GFNY Barcelona de 110km, durante el mes de Marzo,  que me serviria como entreno de calidad para el Half de l'Ametlla. Me apetecía mucho, probar una prueba cicloturista cerca de casa y que me permitiera obligarme a cojer la bicicleta para entrenar, así que decidí inscribirme y la disfruté mucho. Y con las 5 competiciones y algo de entreno me planto en el objetivo del año, el triatlón de media distancia de l'Ametlla de Mar.



En el triatlón de media distancia de l'Ametlla, la verdad, que no lo disfruté tanto como esperaba, había entrenado, no lo suficiente, pero tenía la esperanza de que me iba a ir bien. El primer segmento de natación me fue genial, el sector de bici, se me hizo bastante duro, debido al viento y tube la sensación de que me sobraron los últimos 10km. I corriendo sufrí mucho, el circuito no ayudaba, ya que corrimos por tramos de urbanización que eran auténticos toboganes, y acabé corriendo la media maratón en 2h08', la cual cosa me hizo replantearme muchas cosas, de ahí en adelante. Y decidí no participar en el triatlón B de Banyoles por ejemplo, ya que de lo que tenía ganas era de disfrutar.


En ese tiempo que he estado volver a encontrar la chispa de la competición he ido compitiendo en carreras más cortas y diferentes, hice una Rogaine de orientación de 3h en la Seu d'Urgell, una cursa de 5km en Andorra, la Night Run de Lleida de 5km y empecé mis vacaciones...


A la vuelta de las vacaciones, participé en la carrera de 4km de Anyós Park (Andorra) y conseguí llegar en primera posición y subir al podium!! Menuda ilusión!! Y la semana siguiente debutar en una prueba diferente, una prueba vertical de 3km de distáncia, en la población de Pi. Una carrera dura y explosiva en la que me divertí un montón. Y con estas dos últimas carreras, doy por finalizada la temporada 2014-15.


Y ahora llega una nueva temporada!! Con cambios laborales, y con muchas ganas de disfrutarla. Estoy empezando a entrenar como hace años que no hacia, he bajado de peso y estoy buscando un objetivo para disfrutar el 2016.

Y con motivación para volver a contaros experiencias! Os iré contando...

Seguimos!!

IceXavi.